Cum de a deveni un monstru al productivității prin metoda 90/30
Productivitate / / December 23, 2019
Thomas Oppong
Antreprenor, blogger, AllTopStartups fondator de resurse. Inclus în lista de 100 de antreprenori din Marea Britanie cele mai influente Rise.
Ești înconjurat de multe distracții. Intimidat de proiect, obiectivele, sarcinile, apelurile telefonice, mesajele de poștă electronică, și rudele, prietenii și colegii sunt în mod constant cer să le dea timp. Dar puteți păstra calmul în inima acestui haos. Reducerea, simplifica și de a ușura programul meu. Găsiți timp pentru a face afaceri urgente, și să se concentreze pentru a efectua o muncă importantă.
Michael Altshuler, un vorbitor motivațional și scriitorVestea proasta - timpul zboara. Vești bune - tu pilotul său.
Tu decizi prioritatea care sarcinile și când acestea ar trebui să fie efectuate. Corpul uman funcționează în cicluri, care sunt numite ritmuri ultradian. În timpul fiecare dintre aceste cicluri, un vârf atunci când sunt încărcate cu energie, și pierdem timpul.
Oamenii care urmează această lege funcționează mai bine. Este important să se înțeleagă ritmurile naturale ale corpului nostru și să le alinieze cu perioadele lor de activitate și de odihnă. Prin urmare, pentru a defini personal „timp de vârf“ și să încerce să facă cât mai mult posibil până când energia si vointa ta nu a alerga afară. Eu numesc regula 90/30.
Pe parcursul ultimelor trei luni, am început ziua cu, că pentru exact 90 minute axat pe o sarcină foarte importantă, care ar fi trebuit să rezolve. Am ales noaptea trecută, astfel încât să nu pierdeți timpul în dimineața planificare. După 90 de minute de munca grea, eu iau o pauză de 30 minute. Și apoi repetat acest ciclu.
Și în timpul celor 90 de minute, am avut timp să facă mai mult decât în orice perioadă comparabilă de timp, în restul zilei. Sunt foarte multumit de rezultate.
Am decis să adopte această practică, deoarece a constatat că energia și capacitatea mea de muncă mentală intensă cad pe tot parcursul zilei. Și am observat că unele dintre provocările pe care am salva fricoși pentru seara, și de multe ori rămân neîndeplinite.
De ce am luat perioada de timp este de 90 de minute, nu 25 ca în orice metodă Pomodoro? Deoarece studiileLumea Enchanted de somn Specialistii de la Yale Peretza LAFI arată că aceasta este durata optimă de timp în care o persoană este în măsură să se concentreze în mod eficient pe o singură sarcină.
Tony Schwartz, blogger, scriitor și fondator al Proiectului Energie, inventatUn plan de 90 de minute pentru eficiența personală Metoda 90 de minute, pe baza rezultatelor acestei lucrări științifice special.
Tony SchwartzTimp de aproape 10 ani, am început ziua mea, cu accent pe faptul că cea mai importantă sarcină pe care a ales o noapte înainte. După 90 de minute, am face o pauză. Pentru a nu fi distras, nu verifica e-mail lor în această perioadă, închideți toate ferestrele care nu sunt necesare de pe computerul meu și nu vin la telefon.
Pe lângă LAFI, Schwartz sa referit la activitatea cercetătorului Nathan Kleitman somn. el a deschisSomn si de veghe un fenomen care se numește ciclul de bază al activității de recreere. Esența ei este că, în termen de 90 de minute, creierul trece prin cinci etape de somn, și apoi se odihnească timp de 20-30 de minute, apoi se repetă ciclul. Kleitman a descoperit că acest program este supus corpul și în timp ce treaz.
Strict vorbind, în calculele de știință a subliniat că, să se odihnească suficient de 20 de minute. Cu toate acestea, co-fondatorul serviciului Leo Vidrich tampon, precum și un scriitor și critic literar Benjamin Che Kai Wai, metoda de verificare pe sine, găsit90/30, 8/10 Regula; Originea Zilei de lucru de 8 ore și de ce ar trebui să o RelansămAsta 30 minute pauză în mod eficient.
Benjamin Che Kai WaiAi nevoie de timp să se odihnească, pentru a recupera, pentru a permite organismului dumneavoastră pentru a reface rezervele de energie. 20 de minute nu este suficient, cel puțin pentru mine. 30 - o perioadă minimă de odihnă mai realist. Și totuși facilitează planificarea vieții, pentru că oamenii sunt obișnuiți să gândesc segmente de jumătate de oră.
Aceasta se datorează metodei de 90/30 Schwartz a scris cartea sa "Modul de lucru noi - nu funcționează„Mai puțin de șase luni. Optsprezece ore a lucrat, odihnit timp de 30 de minute, apoi ciclul se repetă. După ce a luat micul dejun primul ciclu a continuat după al doilea termen, după a treia - a luat cina. Și cartea a fost înainte de termen terminat, fără grabă overextending.
Metoda se bazează - din obișnuință. Trebuie sa te antrenezi pentru a rezolva cele mai dificile sarcini pentru o zi, în primele 90 de minute, aducând un automatism de zi cu zi. Atunci nu aveți nevoie de o mulțime de putere și pompa de auto-disciplina si vei fi cu adevărat capabil să obțină rezultate maxime.
Productivitatea poate fi realizată numai în mod intenționat de lucru în acest sens. Dacă în fiecare dimineață va avea un obiectiv clar, la care executarea poate proceda imediat, capacitatea de a se concentra de multe ori va crește. Prin urmare, petrec ultimele 20 de minute de fiecare zi, chibzuind problema pentru mâine și ierarhizarea. Și concentreze energiile în atingerea scopurilor lor, pentru a primi cât mai curând următoarele dimineață.
Încearcă-l - și să fie surprins cum este ușor și convenabil.
a se vedea, de asemenea,🧐
- Cum de a deveni superproduktivnym și nu merge nebun
- De ce liste nu funcționează și cum să-l stabilească
- 8 lucruri pe care trebuie să învețe să crească productivitatea