De ce dormi 6 ore pe zi este la fel de rău ca să nu dormi deloc

Lipsa de somn este rău pentru sănătate și productivitatea. Cu siguranță ați auzit asta de multe ori. Dar dacă vă puteți simți că abilitățile dumneavoastră s-au deteriorat? Se pare, nr.

În 2004, Facultatea de Medicina de la Universitatea din Pennsylvania din Philadelphia a efectuat un experiment interesant pentru a dovedi aceasta. Într-un studiuCostul cumulat al trezie suplimentare: efectele doză-răspuns asupra funcțiilor neurocomportamentale și fiziologia somnului de restrictie cronice de somn și privarea total de somn privarea de somn a implicat 48 de adulți. Visul unora dintre ei timp de două săptămâni a redus la patru, șase sau opt ore. Alții nu au dormit timp de două zile.

In tot acest timp, starea subiecților (cu excepția orelor alocate somnului) au fost testate într-un laborator la fiecare două ore, a testat functia si reactie cognitiva timp. Participanții au fost rugați, de asemenea, modul în care acestea se evaluează starea lor, în măsura în care mă simt somnoros.

De ce șase ore de somn nu este de ajuns

După cum vă puteți imagina, subiecții care au dormit timp de opt ore pe zi, a avut cea mai bună performanță a proceselor cognitive. Persoanele care au dormit patru ore pe zi, în fiecare zi să se gândească mai rău și mai rău.

Iar cei care au dormit timp de șase ore, să își păstreze capacitatea mentală la un nivel ridicat până la aproximativ a zecea zi a experimentului. Asta numai în ultimele câteva zile, subiecții au realizat elementele de test este la fel de rău ca persoanele private de somn, în general.

Se pare că, doar în repaus timp de șase ore, acționați la fel de rău ca oamenii timp de două zile, nu a închis ochii noștri.

Una dintre cele mai multe rezultate impresionante ale studiului - faptul că persoanele care au dormit timp de șase ore, nu se simt somnoros. Ei nici măcar nu știu cum arată rezultatele lor s-au deteriorat.

Persoanele private de somn, se simt mai mult și mai somnoros, și a vorbit despre asta. La sfârșitul experimentului au vrut să doarmă în două ori mai mult decât la început. Dar, după șase ore de somn subiectii simt un pic somnoros. Deși nu performanța cognitivă a fost diferită de nespavshih cifre.

Această constatare ridică o întrebare importantă: modul în care oamenii să facă față lipsei de somn, în cazul în care nici măcar nu dau seama ce este?

Nu știm cât de mult dormim de fapt

studiuEstimările de latență a somnului și durata in randul pacientilor tulburări de somn: variabilitate în funcție de diagnostic tulburări de somn, istoria de somn, și caracteristicile psihologice Universitatea din Chicago, a constatat că oamenii supraestimează de multe ori aceeasi cantitate de somn ca subestimarea-l. Un alt studiuDurata somnului: cât de bine se auto-rapoarte reflectă măsuri obiective? Studiul Sleep cardia S-a arătat că oamenii supraestimează timpul de somn cu o medie de 0,8 ore.

Deci, dacă crezi că ai dormit șapte ore, este foarte posibil ca de fapt sunt odihnit doar șase ore.

Se pare, nimeni nu poate spune exact cât de mult doarme și când pui de somn. Toți cred că dormit mai mult decât este de fapt.

Determina cât de mult dormi, nu este la fel de ușor cum pare. Dar există câteva sfaturi comune care te vor ajuta cu siguranta sa dormi mai bine:

1. Întinde-te într-unul și același timp.
2. Nu utilizați gadgeturi pentru o jumătate de oră înainte de culcare.
3. Nu bea alcool.
4. adăuga activitatea fizică în timpul zilei.

Un alt sfat, care este mai puțin frecvente: pentru a dormi mai bine, trebuie sa pierde in greutate. potrivitObezitatea și somn National Sleep Foundation din SUA, există o relație directă între insomnie și obezitate.

Alte cauze ale tulburărilor de somn - este problemele fizice și mentale. Chiar și stresul și rele starea de spirit poate afecta negativ somnul.

Da, se calculează lipsa de somn este dificil. Dar puteți încerca să crească cantitatea și calitatea și, în consecință, crește productivitatea acestora.