4 trucuri pentru a vă ajuta să vă concentrați pe probleme de lucru

1. Chimiștii știu cum să fie mai fericit

Dimineața. Flori floare, puii Beaks rupe prin urechile shell sunt trase în sus, vine toată viața, târându-și târât afară din găurile lor, tineri copite cerb bate, o coarne ocazie și să înceapă să concureze. Și tu - da, ai fost - zăcut în pat o jumătate de o zi și încă mai simt obosit. Și tu crezi că ritmul circadian (sau ceasul intern), care afectează toate ființele vii, nu-i aparține? Hai.

Cronometrul intern administrează un mic grup de neuroni - nucleul suprachiasmatic. Acesta este situat în fața hipotalamus. Această parte a creierului controleaza reactiile chimice care determină când să fii treaz și când lent. Spectacolele diagrama cum să sincronizeze activitatea lor la nivelul de hormoni.

2. Place ceea ce faci

Deci, ceea ce face o lucrare de valuri, și alte devastatoare? Recent, oamenii de știință au decis să studieze această problemă și experimente de laborator efectuate implică studiul și lucrul cu volume mari de date. puteți face cinci concluzii importante pe baza informațiilor colectate, care vor fi utile în timpul săptămânii de lucru și nu numai.

dă rezultate

Un profesor de la Harvard Business School psiholog Teresa Amabile si Steven Kramer au colectat aproximativ 12 000 înregistrările zilnice ale celor 238 de angajați din șapte companii mari, care încearcă să înțeleagă ce cuprinde idealul lor zi de lucru. Ceea ce ei au putut afla? Cea mai mare motivator a fost „face progrese în muncă semnificativă.“ În ziua în care angajații atinge succesul în ceva - indiferent dacă acestea au reparat Buick sau cusuta o gaura pe haine - motivația și activitatea lor a crescut brusc.

Concluzie: Cum evaluați activitatea lor depinde dacă sunteți în mișcare înainte și dacă realizările lor se bucură.

Fa-te

Gândiți-vă la responsabilitățile postului. Acum, uita de ele. Implementarea lor depinde adesea de capacitatea de a merge dincolo de angajamentele. Yale School of Management Amy Rezneski numește lucrarea mâinilor. Atunci când instruirea personalului pentru spitale, comercianții cu amănuntul și a altor profesioniști, ea si colegii sai au constatat ca cele mai multe oamenii mulțumiți efectua de multe ori locul de muncă, fără îndrumare de la conducere, doar pentru a afișa punctele lor forte și dorește.

Asigurați prieteni

Gallup care efectuează în mod regulat sondaje ale populației de lucru ale Americii, a oferit angajaților să răspundă la 12 întrebări, inclusiv aceasta: „Îți aveți cel mai bun prieten la locul de muncă? „Angajații care au răspuns afirmativ, îi plăcea să fie implicat în activitatea sa în șapte ori mai des decât de obicei dependent de muncă. Munca - este o datorie. Dar este, de asemenea, o comunicare. Prin urmare, dacă poți, te înconjoară-te un cuplu de oameni care vă place foarte mult și aveți încredere. Datorită ei, puteți obține mai multă plăcere de la locul de muncă.

mă

Karl Pillemer, un gerontologist de la Universitatea Cornell, a petrecut mai mulți ani intervievarea mii de oameni de 65 de ani si mai in varsta. Concluzia principală a studiului a fost: dacă urâți să faci ceva - nu fac.

Petrec ani la un loc de muncă, care nu-i place - o greșeală tragică și o cale directă spre regretul ulterior.

Înțelegerea importanței muncii

Anul trecut Rezneski Yale, in colaborare cu Barry Schwartz de Swarthmore College, a publicat un articol despre rezultatele unui deceniu de cadeți de cercetare ale Academiei Militare. La aceasta au participat mai mult de 10 mii de bărbați și femei care au venit la academie cu o varietate de motive. Unii - cu „instrumental“ pentru a trece apoi în sus pe scara carierei. Altele - un „Motive mentale“: ei au venit să învețe să-și apere țara lor și să devină manageri eficiente.

Ani mai târziu, sa constatat că cei care au avut în principal motive „instrumentale“, a ajuns la înălțimi mai mici profesionale. Cei care au vrut, și pentru a muta în sus pe scara carierei, și în același timp, a avut o „motive spirituale“, în ceea ce privește cariera rămas în urma celor care au avut loc o anumită instalație. Este un paradox: cel mai bun mod de a realiza ceea ce un oarecare succes - să aibă motive altruiste. Cu alte cuvinte, trebuie să ne întrebăm, nu că munca pe care o poate da, și că vă puteți da munca ta.

3. Somn la locul de muncă

Fa-ti o favoare: să dormi. Mai mult decât atât, o fac acum. De ce? După ce somn te mai bine vei înțelege și amintiți-vă acest articol.

Și, de asemenea, crește creativitatea și de a îmbunătăți abilitățile motorii (dacă crezi Sarah Arămar, un psiholog de la Universitatea din California, Riverside, care a studiat beneficiul somnului). somn miezul zilei va da putere, chiar dacă aveți suficient de somn pe timp de noapte.

Desigur, somn la locul de muncă poate fi o problemă - poate părea că aveți suficient de lucru, în general, și leneș. Și da, câteva cutii de energie pentru a ajuta la a face să pară că vă aflați în linia (dacă nu sunteți în tot ceea ce pui propria sănătate). Dar, la doar câteva minute de somn va ajuta la restabilirea activității dvs. mult mai repede. „Dacă somn scurt va ajuta oamenii să fie mai productivi, dar nu este permisă în birou, este posibil ca acestea schimba pur si simplu locuri de muncă“, - a spus Arămar.

Și Jamie Zaytzer de la Stanford University Consiliul înainte de pui de somn, o ceașcă de cafea. Cafeina sa actioneze, va dura aproximativ 45 de minute - suficient pentru a cădea adormit repede într-o cameră liniștită, sau, de exemplu, în mașină. Dar apoi te trezești vesel și fericit, și nu ca o mahmureala. „Dar, dacă aveți posibilitatea de a alege: să bea cafea sau du-te să ia un pui de somn, du-te la culcare,“ - spune Zaytzer.

4. Ochii fericit, creierul fericit

Dacă vă simțiți că, înainte de ochii tuturor tartinabile și dureri de cap din cauza monitorului hipnoza continuă, încercați f.lux. Acest program gratuit va ajusta treptat culorile și lumina monitorului.