9 motive neevidente de ce nu aveți timp
Productivitate / / December 23, 2019
1. Ai „sindromul grabă"
Dacă vă simțiți în mod constant lipsa de timp și de a trăi în stres perpetuu, poate aveți un „sindrom de grabă.“ Acest termen este introdusTip un comportament și inima ta cardiologi Meyer Friedman și Ray Rouzenman, menționând că mulți dintre pacienții lor se plâng de presiunea timpului.
experți a descris boala ca: „eforturile neobosite de a realiza mai mult sau dorința obsesivă de a face cât mai mult posibil, în mai puțin timp.“
Persoanele cu „sindromul de grabă“ gândire rapidă, vorbind rapid și acțiune rapidă. Se pare că această producție de vârf. Dar nu. De fapt, ei nu își pot permite să ia chiar pauza minimă, se simt stres constant si din aceasta cauza, devin mai puțin eficiente. În plus, „sindromul Rush“ conduce la cresterea productiei de hormon cortizol, care, la rândul lor, pot provoca probleme de sanatate grave, cum ar fi depresiaPrelungită a secreției de cortizol ca un posibil mecanism care stau la baza de stres și comportament depresiv.
Cum să devină mai productivi
Pentru a depăși „sindromul de grabă“, examinați programul. Nu manipulați multi-sarcină și de a efectua sarcini la rândul său: în primul rând, importantă, apoi secundar. Foarte important, în jos calm, să ia o respiratie adanca si permiteti-va rupe.
2. Nu aveți termene limită (sau ele sunt prea vagi)
Cu siguranță te simți mai în largul în cazul în care pentru a efectua o sarcină simplă ai o săptămână întreagă. O poți face lent, de mai multe ori să verificați de două... sau relaxați-vă toată săptămâna și ultima zi a plonja în munca cu capul, și într-o grabă de a face greșeli în masă.
Cum să devină mai productivi
Termene disciplina și nu permit procrastinare pentru a capta tot timpul. Păstrați o listă de rezolvat pentru fiecare zi și pentru săptămâna următoare. Acest lucru va ajuta pentru a distribui încărcătura și încă mai au timp. Și, de asemenea, amintiți-vă că nu puteți amâna problema până de curând.
3. RENUNȚAȚI, ajutor
Poate iti place sa faci totul pe cont propriu, pentru că ei se tem de apariția slab sau nu poate sta munca în echipă. Dar nu toate sarcinile pot fi efectuate în monoterapie.
Cum să devină mai productivi
Dacă vă simțiți obosit, nu vă fie teamă să delege responsabilități și să caute ajutor de la colegi sau prieteni. Dacă acestea sunt ocupate, de asemenea, decizia este - le cere de partea de lucru alături de tine. Deci, va fi mai ușor să se concentrezeFriendfluence: The Surprinzator moduri de prieteni creeaza noi Cine suntem: Un exemplu de un vecin va inspira și pentru a preveni distragere și prokrastinirovat. Această metodă este folosită în mod regulat pentru persoanele cu tulburare trata deficit de atenție, dar, de asemenea, funcționează pentru cei care sunt doar greu de concentrat.
4. Tu spui mereu „da“
Dacă stai pe urechi, în termenele limită, dar sunt de acord să ia mai mult de o sarcină. În cazul în care răspunsul la orice solicitare de colegi și să participe la toate discuțiile de la locul de muncă, chiar și atunci când acestea nu se referă la cauza comună. Dacă într-o grabă pentru a ajuta un prieten, deși ei nu au timp. Este timpul să înveți să spui „nu“.
Cum să devină mai productivi
Dacă ați vizionat comedia „spune întotdeauna“ da „“ cu Jim Carrey, știi deja că fiabilitatea nu duce la nimic bun. Nu-ți fie teamă să spună „nu“ propunerea la locul de muncă, în cazul în care foarte ocupat, sau nu merg la o întâlnire cu prietenii, dacă nu aveți chef.
5. Tu nu le lipsește motivația
Sarcini în această lună un pic mai mult, iar salariul fix și încă nu se va schimba. Face curățenie are nici un sens, pentru că următoarea zi murdar plat din nou. Mergând la sala de sport în timpul iernii - o risipă de bani, deoarece corpul este ascuns în spatele straturi de îmbrăcăminte. Dacă credeți că este mai ușor să lase totul urmeze cursul și să se relaxeze pe canapea, zalipnuv în orice serie de noi, nu aveți suficientă motivație.
Cum să devină mai productivi
Căutare motivație - nu este o sarcină ușoară. Dar ea decide! Pentru a începe, să ia o privire la afacerea dvs. dintr-un unghi diferit și cred că de rezultate pozitive: face treaba foarte bine - vei slăvi, și poate chiar mai mult, și a obține un bonus; face curățenie - apartament va fi mai curat; du-te la sala de sport - te vei simti mai bine. Dacă acest lucru nu ajută, încercați morcovul și bățul. „Knut“ - mustra-te dacă ești blestemat prea gras și leneș, „morcov“ - a declarat victoria sa mici pe hârtie și se bucură chiar și cea mai mică succes.
Sarcina ta - pentru a citi cu atenție textul și pentru a asculta podcast-uri, pentru a răspunde la întrebări de testare și de a câștiga puncte. Pick up mai mult decât altele - obține iPhone XR, nu - nu contează, dar ar fi cea mai bună versiune de tine și va câștiga oportunitatea de a câștiga o excursie în Thailanda. O excursie la mare se poate ajunge la oricine care a acumulat punctaj mai mult de 70%, în cel puțin unul din Challenge. E timpul să acționeze!
Pentru a participa la Grand Challenge
6. Tu caută să aducă totul la perfecțiune
Dorința de a aduce totul la perfecțiune este lăudabil, dar nu și dacă în mod constant aveți timp - mai bine să uite despre asta. Studiile efectuate de Dr. Sherry Simon de la Universitatea Dalhousie au arătatImplicații pentru înțelegerea adaptiveness (mal) de perfecționismperfecționismul Cu cât un om, cu atât mai mici eficiența. Acest lucru se întâmplă pentru că perfectionisti:
- petrec mai mult timp pe fiecare sarcină;
- o lungă perioadă de timp a ajunge la locul de muncă, deoarece acestea sunt în așteptare pentru momentul perfect;
- uita despre imaginea de ansamblu și să se concentreze pe lucrurile mici.
Cum să devină mai productivi
Amintiți-vă că momentul perfect nu există. Prin urmare, nu are nevoie să aștepte. Doar fă-o.
7. Se execută „la momentul nepotrivit“
Dacă vii la birou cu o ușoară întârziere, în primul rând bea ceai cu colegii și sunt în căutarea pentru puterea de a începe, cel mai probabil, în ziua în care aproape nu au timp. Faptul că cel mai mult timp productiv la locul de muncă pentru majoritatea oamenilor - dimineața, și vârful de activitate - 11 ore. După aceea, dorința și capacitatea de a lucra sunt în scădere rapidăCând oamenii de fapt, Ia făcut o muncă?. Și, după ora 16:00, în general, productivitatea începe să se apropie de zero.
Cum să devină mai productivi
Efectuarea unui experiment: timp de două săptămâni, scrie în jurnal, cât de mult au fost configurate pentru a lucra în diferite ore. De exemplu, „13:00 - Nu mă pot concentra; 19:00 - mă simt un val de putere ". Deci, tu știi timpul cel mai productiv și să fie capabil de a redistribui sarcina.
Dacă aveți un program strict de opt ore, încercați să îndeplinească toate sarcinile de bază în dimineața. Și, după cină, lucrează la finalizarea și treburi minore.
8. Ai sindromul de oboseala cronica
Dacă la locul de muncă pe care pur și simplu nu se poate concentra, se întoarce acasă imediat se prăbușește pe canapea, după un week-end leneș și se simt copleșiți, s-ar putea avea sindrom de oboseală cronică.
Alte simptome ale acestei afectiuni: apatie, agresivitate, somn săraci și uitare.
Sindromul de oboseală cronică poate apărea din două motive:
- epuizare fizică. Se pare că dacă efectuați în mod constant fizice grele de lucru sau ritm-vă de antrenament în sala de gimnastică. În acest caz, organismul produce o lipsa de actina si miozina - proteine responsabile pentru contracția musculară. Ca rezultat, te simți o slăbiciune constantă și nu poate funcționa în mod normal.
- oboseală mintală. Apare, în cazul în care credeți că foarte mult și rareori fac pregătire fizică. Apoi, se acumulează în organism, cortizol, si vei deveni iritabil și epuizat.
Cum să devină mai productivi
Ai nevoie de o vacanta! Du-te în vacanță, sau cel puțin să ia o zi liberă vineri, va fi capabil să facă nimic timp de trei zile la rând. Principalul lucru - în timpul week-end, nu locul de muncă, în caz contrar nu se întâmplă nimic.
9. Nu-ți place ceea ce faci
Cu care se confruntă fiecare. Raportul Groaznic și complicat, obositoare antrenament în sala de sport sau de curățenie generală a apartamentului - problema pe care încercăm să amâne ultimul, și apoi am uitat și pur și simplu nu a efectuat.
Cum să devină mai productivi
Pentru a prelua problema enervant, puteți încerca două moduri:
- Găsiți o afacere care nu-i place chiar mai mult. De exemplu, pur si simplu nu se poate termina o carte complexă, care ați fost rugat să citească la locul de muncă. În acest caz, vă place să se spele vase. În primul rând, a scăpa de vasele murdare, și apoi continuă să citească: Creierul va percepe celălalt ca o experiență plăcută.
- Faceți o listă de sarcini. El a explicat peste, scrie în jos cât de mult timp va trebui să se ocupe de fiecare element. De exemplu, „să demontați carcasa. - 40 de minute“ Atunci nu vei ultimul ton lung și să caute puterea și va lua doar iritant și de a face afaceri.