Ce se poate face pentru a opri senzație de copleșit
Productivitate / / December 23, 2019
Ai multe de făcut, dar este important să nu timp suficient pentru a le efectua. Prea mulți oameni doresc să acorde o atenție pentru a le, și nu se poate, pentru că întotdeauna undeva în grabă. Nu înțeleg cum poți ține pasul cu totul în viață, chiar și la timp, astfel încât acolo intimitate. Sună familiar?
La începutul erei digitale, am crezut cu tărie în ceea ce gadget-uri facilitează foarte mult viața noastră și se lasă mai puțin tulpina. Se pare că niciodată înainte, noi nu suntem atât de mult rău.
Tocmai am primit mult mai mult decât înainte, și nu ne putem opri, chiar dacă doriți cu adevărat: telefoane inteligente, Skype, mesagerie instant și de e-mail au devenit o parte integrantă a vieții moderne. Da, si colegii sai din diferite zone de timp care doresc să fie în contact în jurul ceasului. noi împotmolit în. Nu este surprinzător faptul că într-un ritm frenetic de viață ne simțim de multe ori rău.
Motivele pentru care oamenii se simt copleșiți
Uneori este destul de dificil de înțeles ce a fost exact motivul pentru starea dumneavoastră de depresie. Se pare că a venit dintr-o dată. Dar cred că despre acest lucru: oboseala - este doar un sentiment că mai devreme sau mai târziu va avea loc, trebuie doar să identifice, din cauza care a luat naștere, și de a elimina cauza.
Aici este o mică listă cu cele mai frecvente cauze ale unui stat deprimat.
- Cineva este întotdeauna folosind să profite de, și nu știi cum să facă față situației și de a scăpa de obligațiile neplăcute.
- Sunteți foarte mult teamă că vor fi luate într-o situație compromițătoare și nu poate ieși din ea cu demnitate.
- Sunteți prea responsabil și se tem să recunoască mie însumi că afacere proprie cu problemele pe care le-au acumulat, nu mai sunteți în stare.
- Nu înțeleg ce vi se cere să facă, dar se tem să recunosc, și te deranjează.
Și dacă totul a mers prost
Când crezi că totul în lume este infinit de trist și fără speranță de rău, este destul de firesc ca începe să se simtă la fel. Fi deprimat și obosit din când în când - este perfect normal, dar dacă acest stat a devenit partenerul dumneavoastră constantă, este necesar să se ia măsuri adecvate.
- Înțelegeți ce se află adevărata cauză a statului dvs. rău. Ce te frustrează cel mai mult în practică? Sau cine?
- Gândiți-vă exact ceea ce se poate schimba. Uită-te la problema în mod realist, sincer să evalueze dacă este posibil de a transforma situația în bine, și de a face tot ceea ce este necesar pentru acest lucru.
- Fă un plan. Noteze pentru a-face lista cu câteva elemente care va ajuta la rezolvarea problemei. Ca execuție repara modificările. Nu ezitați să cereți ajutor.
Uneori se întâmplă că influențează situația pe care pur și simplu nu se poate. Apoi, trebuie doar să-l accepte. Da, este dat, nu este ușor, dar aduce o contribuție valoroasă la trezoreria de experiența dumneavoastră.
Cu peste generală. muta Să trecem la acțiuni concrete care trebuie efectuate zilnic să se simtă mult mai bine.
1. delegat
Face doar ceea ce sunt foarte bune. Uneori, oamenii umăr sarcinile suplimentare numai pentru că acestea sunt destul de simple, a făcut rapid și nu necesită un efort imens. Uneori - din cauza neîncredere a altora, sau pentru că ei cred că nimeni altcineva nu este capabil să facă față cu ei. Uneori - doar din obișnuință.
Toate aceste sarcini pot fi cu ușurință realocați altcineva, astfel încât să nu mai simți ca un măgar încărcat. Intreaba-te: Chiar sunt singura persoană care poate face acest lucru? În cele mai multe cazuri, răspunsul nu este.
2. întrebare
Prea des ne face unele lucruri doar pentru că trebuie, sau pentru că au făcut întotdeauna. Dar este necesar pentru a stabili dacă acestea sunt de fapt? Este foarte posibil ca vom petrece în mod regulat o mulțime de timp este absolut inutil. Pentru a opri pierdem minute prețioase irosite, întrebați-vă două întrebări: Chiar trebuie să fac această sarcină? schimba dacă ceva dacă nu am făcut-o? Dacă ambele răspunsuri sunt negative, în condiții de siguranță șterge din lista sa de-a face acest element.
3. pauză
Ia timp pentru a face pauză. Nu contează cât de strâns programul nu contează, să-l aloce cel puțin 15 minute este destul de real. De data aceasta creierul tau va fi suficient pentru a lua o pauză și începe să lucreze mult mai eficient.
Imaginați-vă că aceste 15 minute - un fel de mini-vacanta, care nu aveți suficient. Inchide ochii pentru câteva minute și lăsați-vă relaxați-vă un pic. Și apoi, în cazul în care o parte, încearcă să se uite la o problemă care vă deranjează. Vă asigurăm, acolo apar decizia.
4. Cere ajutor
Când ne simțim deprimat și copleșit, avem nevoie de sprijin mai mult decât oricând. În spatele ei ne întoarcem la prieteni, familie si chiar colegi. plânge de a trăi în limite rezonabile este destul de acceptabil, dar știu măsura: dacă începeți în mod constant spunându-le tuturor cum greu, veți obține exact efectul opus. Nu aveți nevoie de o reputație plângăcios?
Adesea este util să se uite la situația prin ochii altei persoane.
Spune-i cuiva pe care le pasă, și să ceară sfatul. Întrebați cum o situație similară s-ar fi făcut cealaltă persoană și ar fi luat ce măsuri. Uneori, o perspectivă proaspătă ajută la găsirea unor modalități surprinzătoare în afara situației critice. Și, oricum, poate că ar trebui să nu te insele, iar problema nu este la fel de teribil ca se pare?
5. să învețe să dea
evalueze în mod adecvat capacitățile lor: dacă nu poți face față volumului mare de muncă pe cont propriu, nu se incarca cu treburile urechilor, pentru că este inconfortabil să refuze. Setați limite rezonabile și să învețe să vorbească în sfârșit cuvântul „nu“. De fiecare dată, înainte de ceva pentru a accepta, cred că de două ori dacă într-adevăr poate face față cu sarcinile atribuite obligațiile dumneavoastră.
Nu știu cum să refuze politicos? Fii diplomatică. În cazul în care petitionar dvs. - sef sau un client important, apoi încercați să spună ceva de genul: „Ar fi dificil, având în vedere prioritățile noastre actuale. Să încercăm să găsim alte modalități de a rezolva problema? "
6. Gândiți-vă la cele mai apropiate persoane
Dacă face față cu tensiunea în creștere nu va reuși, gândiți-vă oamenii tăi cei mai apropiați și modul în care acestea v-ar sprijini dacă ai apărut brusc lângă el. În loc de îngrijorătoare despre ceea ce crezi noului coleg sau unii oameni necunoscuți mai bine amintesc pe cei a căror opinie într-adevăr prețuim. Acesta vă va da putere, în care sunt acum atât de nevoie.