De ce este util să se aloce o oră să se gândească și cum să o facă într-o săptămână
Productivitate / / December 23, 2019
George Shultz, secretarul american de stat 1982-1989, în fiecare săptămână, timp de o oră consfatuiri în biroul său și meditat. El a luat cu el doar un pix și hârtie. Scopul acestui exercițiu - pentru a scăpa de viața de zi cu zi și doar cred. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a da drumul constiintei voastre, nu încercați să-l controleze.
Aceasta activează rețeaua de modul pasiv a funcției cerebrale. Acesta este responsabil pentru prelucrarea și interpretarea evenimentelor, identificarea relațiilor.
Dă conștiință în afară de probleme specifice. Acest lucru este mai util decât hard disk-l în limite de concentrație.
Esența exercițiului este să se mute departe de cei doi factori principali stresNe jefuiesc de productivitate:
- un flux constant de stimuli externi (apeluri, mesaje, sarcini urgente);
- concentrare forțată (când ne forța să se concentreze asupra și de a face afacere).
Cum de a organiza o astfel de oră de reflecție
1. gânduri Vyplesnite pe hârtie
Toată săptămâna ne mișcăm câteva gânduri pe spate arzător să se concentreze pe locul de muncă și alte aspecte. Dar ele singure nu vor dispărea. Ei au aparut pentru un motiv oarecare. În cazul în care acest lucru nu este motivul pentru a înțelege, gândurile se va întoarce din nou și din nou, și va distrage atenția și petrece noastre
energie psihică.În psihologie, acest fenomen se numește gânduri repetitive neconstructive. Este gândurile negative care apar în mod frecvent și neintenționat distrage atenția de la alte procese mentale. Potrivit unor rapoarte, frecvente conduce prezența lor la o scadere a abilităților cognitiveEfectele stresului asupra îmbătrânirii Cognitivă, Fiziologie si Emotion.
Prima fază a exercițiului - pentru a scoate conștiinței cât mai mult posibil gânduri repetitive și scrie-le pe hârtie.
Doar stai jos și să încerce orice pentru a nu cred că, la fel ca în timpul meditației. Tu va inevitabil gânduri și sentimente. Scrie-le în jos, dar nu pe ceva locui singur. Continuă timp de 5-10 minute sau, atâta timp cât gândul nu încetează să vină în minte. Cel mai probabil, prima dată, va fi mult. Nu fi puse în afara de acest lucru.
2. Gândiți-vă la relația ta
Cele mai multe gânduri repetitive asociate cu unele relaţii. Ele sunt de două tipuri: atitudinea fata de sine si relatiile interpersonale. Toate pot provoca stres și de a reduce productivitatea.
În centrul oricărei relații - dorințe, așteptări și obligații. Ne dorim ca ceva de la sine și de la alții, și ei - de la noi. Va asteptam ceva de la tine și pentru alții - acestea sunt de la noi. Promitem sieși și alții și cred că alții ar trebui să facă ceva pentru noi.
Analizeaza înregistrările făcute mai devreme în termeni de relații.
- Care dintre oamenii din viața ta sunt aceste gânduri?
- Că ele reprezintă dorința, așteptarea sau obligație?
- Vă rugăm să evaluați sentimentele tale, de asemenea. Fii sincer cu tine însuți.
- Tot ceea ce nu este legată de aceste trei categorii, pentru intervalul de timp setat la o parte.
Luați în considerare dacă corelate dorințe, așteptări și obligații de ambele părți în orice relație. În cazul în care există neconcordanțe, relația devine tensionată.
3. Construi o ipoteză și testați-l în acțiune
Deci, v-ați stropit pe gânduri și sentimente de intruziune de hârtie, în general, considerate relația lor. Acum este timpul să organiza totul.
Nu te uita în lor listeNu amintesc proiecte inițiate. Se concentreze doar pe gândurile care au înregistrat în prima parte a exercițiului. Ele reflectă ceea ce este important pentru tine. Astfel de lucruri nu se încadrează, de obicei, în liste, deoarece acestea sunt prea frică de noi. Noi respingerea ei nu se gândesc la modul în care acestea se referă la valorile noastre. Această parte a exercițiului doar să se gândească la ele.
De exemplu, găsiți confuzie în relațiile cu cineva, diferențele de dorințe și obligații. Gândiți-vă la modul în care puteți face o diferență. Rândul său, imaginația, imaginează-ți câteva scenarii. Formulați un plan de acțiune pentru săptămâna viitoare.
Planurile tale - o ipoteză care urmează să fie testate în acțiune.
În cazul în care planul nu a funcționat, atunci ai judecat greșit situația. Săptămâna viitoare, gândește-te la ceea ce ai pierdut. Construiți o nouă ipoteză. Se repetă acest proces din nou și din nou.