Cum să facă față burnout-și recapete productivitatea lui
Productivitate / / December 24, 2019
Acesta nu este un proces ușor. Când sunt epuizate și ars, se pare că revenirea la un program normal va necesita un efort supraomenesc. Nimic nu aduce bucurie, inclusiv lucrurile care au folosit pentru a inspira și motiva tine. pași mici în direcția productivității par enorme.
Și totuși este posibil. Iată câteva reguli, care vor contribui la depășirea crizei. Nimic extraordinar, la doar cateva sfaturi care va facilita călătoria.
Scapă de vina
Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să faci atunci când simți că departe de productivitate: gândire oprire, cât de rău este.
Nu contează de ce a avut loc criza. Poate că au fost motivele convingătoare, cum ar fi probleme de familie, sau schimbări majore în viața ta, sau boală. Poate doar tu reproiectat, iar acum doriți să restaurați timp. Nu contează, pentru că este faptul că vina nu te ajuta în această situație. Și chiar dimpotrivă: vă va împiedica să găsească motivație.
Vinovatia provine din percepția distorsionată: vedeți numai greșelile și neajunsurile, să nu observe succesul și importanța eforturilor în curs de desfășurare. Beneficiați de acest nr.
În teorie, ușor de înțeles că vina este inutil. Mult mai dificil să se oprească să se simtă. Start la orice înregistrare, ceea ce ar trebui sa vina, sau vorbesc despre asta pentru oricine. Cele mai multe dintre motivele pentru care sunt atât de ridicol, după care nu mai poate să le ia în serios. Înțelegeți că, prin controlul permițându-vă vina, nu te ajuta la realizarea obiectivelor sau pentru a obține o mai bună.
Pe scurt, vinul nu merită nimic, dar ignora. Înregistrați-vă gândurile, spune-le cu voce tare, vorbesc cu un prieten - folosi toate căile posibile pentru a scăpa de ea.
Prioritizarea
Exercita prea mult efort pentru a se restabili la viață productivă normală, vei pierde rapid toată puterea.
În schimb, gândiți-vă cum puteți obține eficiență în diferite sfere ale vieții în multe feluri. Puteți face exercițiile, se culca în timp, ajunge la locul de muncă mai devreme, termina propriul proiect, prieteni sau rude de apel, ține un jurnal sau un blog, du-te la un psiholog, pentru a menține curățenia la locul de muncă, pentru a lua o pauză, pentru a găti propriile lor cina sau de a citi carte.
Selectați un lucru și du-te la obiectivul. Nu încercați să exceleze în toate dintr-o dată, sau pur și simplu arde.
Lucrările la o singură sarcină, și nu cheltui pe ea prea multă energie. Realizarea unui singur, chiar goluri mici vor ajuta să se întoarcă încredere încrederea și puterea da.
Focus pe mici schimbări
Poate că doriți să se întoarcă la rutina de dimineață, obiceiul de zi cu zi a scris sau exercitii fizice regulate. Excelent.
Pentru a începe, să ajungeți la primul nivel de productivitate. De exemplu, în cazul în care ziua cea mai productivă ați scris textele în 1500 de cuvinte sau mai mult, a stabilit un obiectiv pentru a scrie 300 de cuvinte pe zi. Realizarea încet, și apoi crește standardele.
Veți trece prin mici modificări și realizări. Acest lucru va aduce rezultatul dorit, și, în același timp, să nu se scurgă resursele interne.
productivitate Visualise
Cel mai dificil lucru este de a ieși din „criza + Burnout“ - din nou, pentru a găsi motivația. cădere productivitate Aceasta face ca încrederea și inspirația să depună eforturi pentru zero. Și dacă motivația nu este foarte dificil de a reveni la normal, cu doar o singură forță de voință.
Alegeți un aspect în care doriți să obțineți o productivitate ridicată. Imaginați-vă, pe măsură ce trece prin fiecare pas în această direcție.
Gândiți-vă la acest proces cât mai multe detalii poti. Gândiți-vă la detalii. Vizualizati fiecare pas, instrumentele pe care le va folosi, posibile dificultăți.
Unii oameni consideră că este mai ușor să scrii decât să-l imagina. Ia-o bucată de hârtie și scrie gândurile în prima persoană în timpul prezent: „Mă trezesc la ora 6 dimineața, pantofi de dantelă, mă duc la o alergare ...“
Pentru a vizualiza nu au nevoie de mai mult de 10 minute. Dacă puteți face acest lucru de două sau de trei ori pe zi - chiar mai bine. Vei observa cum va și puterea, dorința și motivația. De fapt, este o modalitate de a recâștiga pierdut încredere. Mental, te arăți, cine ești și cine poate fi. Nu te grăbi. Engage de vizualizare la fel de mult ca tine poate, și apoi începe să ia măsuri și măsuri specifice pe care le reprezintă.
Planificați fiecare caz
Există o abordare mai moale. Este ideal pentru cei care încă mai cântărește despre necesitatea de a ajunge înapoi la afaceri. Ia un notebook sau chiar o mică bucată de hârtie. Gândiți-vă, ceea ce este un lucru pe care le puteți face în 15 minute sau mai puțin. Dacă aveți nevoie pentru a îndeplini o sarcină mare, rupe în bucăți mici, care nu va dura prea mult timp.
Sarcina de înregistrare ca și în cazul în care ați făcut-o:
- Tocmai am scris două paragrafe pentru un post pe blog.
- Am spălat vasele.
- Am plătit doar facturile.
- Am făcut o cursă scurtă.
- I-am răspuns la două scrisori.
Apoi, setați cronometrul timp de 15 minute și să lucreze la un proiect pe care le-ați înregistrat. Când timpul este de peste si sunetele de timer, puteți finaliza sarcina, dacă nu aveți timp să-l termin, sau lăsați așa cum este. execuție parțială - aceeași realizare. Punctul-cheie: Ați început să facă ceea ce este scris. Ați planificat afacere, a determinat timpul să facă și au făcut-o.
Dacă pur și simplu scrie următorul lucru pe care și-l fac, o mare parte planificat se va face până la sfârșitul zilei. Nu aveți nevoie să surmenaj sau să-și petreacă prea multă energie. Trebuie doar să alegeți o singură sarcină, setați ora, lucru pe ea și să continue la următoarea. Tu te antrenezi plan și punerea în aplicare a planificat.
Uita-te pentru un prieten sau un mentor pentru sprijin
Sau amândoi. Sprijinul nu se întâmplă de mult atunci când încerci să devină productiv din nou. Gândiți-vă la zona în care doriți să obțină rezultate, și despre care te-ar putea ajuta pe parcurs.
De exemplu, găsi un prieten care va merge cu tine pentru a rula de mai multe ori pe săptămână. Faceți cunoștință online, comunități profesionale, pune întrebări, doar să comunice cu oameni care, de asemenea, doresc să devină mai productivi.
Nu-ți fie teamă să caute ajutor profesionist. Antrenorul, formator, terapeut sau consilier poate ajuta să facă un plan rezonabil de acțiune pentru a obține mai mult o imagine completă a ceea ce ar putea avea nevoie, și pentru a depăși obstacolele care au oprit mai devreme. ateliere de lucru și cursuri vă va oferi cunoștințe noi și ajută la îmbunătățirea metodelor și a performanței în domenii specifice.
Dacă sunteți dispus să lucreze pe tine pentru a deveni productiv, puteți urca la nivelul următor și nu doar du-te înapoi în trecut.
Nu renunța
Pentru a reveni la normal va lua timp. Fiți conștienți de ceea ce se afla in fata nu doar succesele, ci și obstacolele care trebuie depășite. Și bine lui, principalul lucru - pentru a menține cursul.
Dacă îți dai seama că viața ta este mai bine atunci când sunt productivi, lupta este în valoare de ea. Și fiecare pas pentru a progresa mult mai ușor următor. Cel mai greu lucru - pentru a face primul și ieși din gaura asta. Deci, lăsați acest pas va fi un mic, foarte simplu. Și apoi puterea, energia și motivația de a reveni la tine din nou și veți obține o bază solidă.