Cum de lucru la distanță afectează creierul și ce să facă
Muncă și De Studiu / / December 25, 2019
Folosim mai puțin importantă parte a sistemului nervos
Cei mai mulți dintre cei care sunt în mod constant de lucru la distanță, se plânge de singurătate și izolare față de alte persoane. După cum sa constatatînalță în spirală ale inimii: flexibilitatea vegetative, ca indexate de ton vagal, prezice reciproc și prospectiv emoții pozitive și conectare sociale oamenii de știință, aceste sentimente sunt strâns legate de nervul vag. Aceasta este componenta principală a sistemului nervos autonom și este cel mai mare nerv din organism. Se trece prin stomac, inimă, gât, față, și vine la creier.
Nervul vag este divizatTeoria polyvagal: noi perspective în reacțiile de adaptare ale sistemului nervos autonom în două ramuri cu diferite funcții. Unul, mai primitiv, provenit de mai multe reptile. Alții au venit mai târziu, în primele mamifere. Această a doua ramură este legată de interacțiunile sociale și că aceasta afectează bunăstarea noastră pentru sesiuni de la distanță.
De fiecare dată când vorbim cu cineva în persoană, această ramură a nervului vag este activat și „pompat“, ca un mușchi.
Deoarece interacțiunea cu oamenii este întotdeauna diferit, nervul vag primește o varietate de încărcare noi, atunci oferiți asigurări grustyaschego altele, ceartă cu cineva, te bucuri cu prietenul meu. În situații diferite, tonul vagal este mărită sau micșorată. Aceste fluctuații afectează ritmul cardiac, digestia si alte functii ale corpului. Când am timp, fără a utiliza această ramură, există probleme.
Ne aflăm într-un cerc vicios de singurătate
Treptat, cu fibrele nervoase se produce la fel ca și mușchii neutilizate - incep sa se atrofiaEfectele neurologice de trecerea de la un mediu imbogatit la izolare sociala la soareci adulti. Prin urmare, sentimentul de singurătate poate fi privit ca un semnal de urgență de la creier. El pare să spună: „Ajutor. Vom pierde în curând capacitatea de a stabili contacte cu alte persoane, și este necesar pentru supraviețuire. Te rog, vorbește cu cineva, pentru a practica nervul vag. "
Dar cei mai mulți dintre noi nu știu ce să fac cu singurătatea. Ne e frică de el.
Mai degrabă decât afară du-te și întâlni cu oamenii, ne izolăm chiar mai mult. De-a lungul timpului, acesta devine un cerc vicios. rețele neuronale, responsabile de comunicare, să slăbească, și conversații simple, nu par să ne fie sigură și plăcută. Comunicare începe la noi alezajului, ne întoarcem în ei înșiși. Un sentiment cronic de izolare conduceIzolarea pe termen lung elicits depresie si anxietate Comportamente legate prin reducerea Oxitocina-Induced GABAergic Transmitere în Central amigdala pentru încălcări grave - anxietate și depresie.
Pentru a ieși din ea, să-și exercite nervul vag
Dacă sunteți o lungă perioadă de timp de lucru la distanță sau pur si simplu de multe ori se simt singuri, încep să restaureze sistemul de interacțiune socială.
1. crește treptat cantitatea de comunicare
Heal o viață socială activă dintr-o dată nu va funcționa. Amintiți-vă de câte ori te simți deja singur. Poate o lună, poate chiar câțiva ani. Acesta este un tip complet diferit termeni, care necesită o abordare diferită. În orice caz, începe încet. De exemplu:
- aranja pentru a satisface un prieten și o ceașcă de cafea;
- se alăture o sală de gimnastică și du-te la practica cu cineva de prietenii tai;
- dacă rulați, întrebați pe cineva din familie să vi se alăture jogging;
- uita-te pentru ateliere sau evenimente legate de hobby-ul tau;
- Dacă credeți că ați uitat cum să comunice, consultați-vă un terapeut.
2. Asigurați-vă de comunicare regulată
Sistemul de interacțiune socială nu este restabilită într-o singură întâlnire sau o conversație. Încercați să facă comunicare o parte permanentă a vieții. Dacă unul dintre prietenii mei lucrează aproape de tine, aranja cina împreună. Dacă lucrați în Coworking comunica cu cineva dintre vecini în timpul pauzelor. În timpul liber merge la cursuri sau de formare și de a face cunoștință cu oameni noi.
3. Face singuratatea nu confunda si frica
Singurătatea - este doar un semnal, spunând că trebuie să mergi undeva și să vorbească. Adesea, aceasta este însoțită de frică: a fost cel care nu ne permite să mergem în contact. Încercați să separe cele două de la fiecare alte senzații. Deci, va fi mai ușor să înțeleagă ce să facă în continuare.
4. Nu se limitează la fraze scurte
Udalonschikam adesea sfătuiți să lucreze de la cafenea sau Coworking, dar în sine nu rezolvă problema. Puteți simți singur printre numărul mare de persoane. O pereche de fraze pe care le va răspândi la barista nu este suficient pentru a restabili sistemul de interacțiune socială.
Uita-te pentru moduri de a aprofunda comunicare. Încercați să faceți un proiect comun cu vecinii din Coworking. Începe o conversație pe teme interesante, parts ceva despre tine. Deci, puteți găsi noi prieteni și pompa nervul vag.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 10 mituri comune despre munca la distanță
- De unde știi că timpul este pentru o întâlnire cu terapeutul
- 6 dificultăți principale de lucru la distanță