Cum jurnalizarea poate schimba viata

Păstrarea un jurnal - o modalitate foarte bună de a înțelege mai bine de captare și de cursul propriilor sale gânduri. Dacă credeți că nu aveți timp să luați notițe sau să nu știi ce să scrie despre, urmarea acestor sfaturi.

Păstrarea un jurnal - una dintre acele sfaturi care par prea simplu pentru munca efectiv. Dar, de multe ori este de lucrurile simple sunt cele mai influente din viata noastra.

Prin păstrarea unui jurnal, puteți:

• Scapă de alarma de zi cu zi.
• Identificarea principalelor declanseaza ale gândurilor lor perturbatoare.
• Facilita deciziile dificile.
• Pentru a dezvolta abilități creative.
• Dă-i drumul trecut.

Păstrarea un jurnal ajută la întărirea stabilității psihologice

Shawn Acor, un psiholog de renume mondial si autor al bestseller-ului "avantaj fericire„Într-un interviu I-am spusCă dezvoltarea stabilității psihologice a capacității de a „sustine“ nu este important. Dimpotrivă, este mai important decât eliminarea stresului și se deconectează de la total de zi cu zi.

Și ține un jurnal tocmai acest lucru ajută. Scrierea jos gândurile pe hârtie, puteți scăpa de ele și de a explora mai bine. Privind prin înregistrările pentru anul, veți începe să înțeleagă mai bine te și să învețe să se concentreze și mai puține griji.

Păstrarea un jurnal ajută să facă față cu anxietate

1. Concentrarea și purificarea conștiinței

Numai pe deplin conștient de gândurile noastre, le putem schimba.

Barbara Markvey, psiholog

În fiecare dimineață ne trezim cu un roi de gânduri și idei în capul meu. Ne gândim la ce să facă astăzi, și că a făcut ieri. Pentru a nu merge nebun, pe care doriți să redirecționeze energia într-o direcție diferită și arunca întregul flux de gânduri afară. jurnal ideală.

2. Înstrăinarea de emotii

Anxietate, furie, teamă, nesiguranță, și toate celelalte sentimente pot fi transferata pe hartie și să le privim din lateral. Apoi iti vei da seama că toate acestea este o iluzie, ceea ce nu este necesar să-și petreacă puterea mentală.

3. Combaterea în auto-critica

Asigurați-tăcere critic său șef - vocea interioară pe care le judeca în mod constant.

4. Definirea declanșatoare de alarmă

Uneori am experienta anxietate sau alte emoții negative, fără să știe de ce. Putem simți chiar acel lucru in interiorul nostru, care ne că ceva este greșit. Dar dacă începeți să luați notițe într-un jurnal, veți observa principalele cauze de stres și anxietate, și să nu le dea ne influențează.

Începeți să scrieți

Scrie pe hârtie obișnuită

Luând note pe calculator sau telefon - mod mai pasiv și emoțional distant. Desigur, așa că ține un jurnal mai rapid. Numai viteza și volumul nu este scopul spre care să depună eforturi, dintr-un jurnal. Principalul lucru pe aici - introspecție și claritatea gândirii.

Păstrarea jurnal electronic poate fi reprezentat ca o călătorie cu avionul. Vei ajunge la destinație mai repede în (un anumit număr de cuvinte), însă în acest proces nu se observa peisajul din jur (gândurile și ideile tale).

Găsiți ceea ce este potrivit pentru tine

Cel mai important, atunci când sunt doar incepand de a păstra un jurnal - abordare găsi cea mai potrivită pentru tine. Diferite metode, sunt multe, ele promit să schimbe toată lumea. Dacă cineva abordare nu va funcționa, nu disperați și nu arunca jurnalul. Încearcă altceva, altfel nu vei vedea rezultate pozitive.

Și nu te lua prea în serios. Nu încercați să fie sigur de a scrie șapte zile pe săptămână. Start mici - cu o singură propoziție.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să înceapă să scrie în jurnalul său:

1. Gândiți-vă doar aproximativ o zi.
2. Pregătiți un pix și notebook-uri.
3. Stand up 10 minute mai devreme decât de obicei (dacă scrieți în dimineața).
4. Notați o singură propoziție. Nu vă faceți griji din cauza conținutului, scrie ce vine în minte.
5. Încercați să repete același lucru mâine.

Ce să scrie

Trei lucruri pentru care ești recunoscător

Multumesc - superputeri-l, toate accesibile pentru noi. Ea ne ajută să se simtă mai fericiți, mai puțin griji și pentru a atinge o mai mare succes la locul de muncă și în alte sfere ale vieții. Notați ceea ce esti recunoscator astazi.

O frază să se afirme

Expresii de întărire a auto-ajutorare, de asemenea, pentru a consolida stabilitatea psihologică. Alegeți cu atenție cuvintele de a scapa de ceva in viata ta sau, invers, să creeze ceva nou.

O teama pe care le va depăși astăzi

Pentru a scapa de alarmă, Ar trebui să încercați în fiecare zi, pentru a face față, indiferent de frica lor. Aceasta, desigur, nu înseamnă că aveți nevoie în fiecare zi pentru a sari dintr-un avion sau demisionează din locurile lor de muncă. Toate dintre noi au sute de mici întreprinderi, pe care noi încercăm să nu să se gândească. Începeți ziua mici și repetați după zi. După un timp ce invata sa controleze frica si trimite-l într-un mod pozitiv.

o singură întrebare

De exemplu:

• Ce aș face acum, dacă am o jumătate de an, necesare pentru atingerea obiectivelor sale, planificate timp de cinci ani?
• De ce am mereu vreau să spun tuturor că sunt ocupat?
• Pe cine aș vrea să bată la locul de muncă și în viață? Ceea ce acești oameni au atitudini și valori?

Nu trebuie să adere la unele cadre, pur și simplu scrie în jos fluxul conștiinței.