5 sfaturi pentru a rămâne sănătos în perioadele de stres
Sănătate / / December 28, 2020
Ingrijorarile minore legate de munca sau lupta cu cineva sunt frecvente si trec repede. Dar excesul de stres prelungit poate dăuna gravEfectele stresului cronic asupra sănătății: noi perspective asupra mecanismelor moleculare ale comunicării creier-corp. sănătate. Iată manifestările sale tipice:
- Tulburări de somn.
- O scădere bruscă sau creșterea poftei de mâncare.
- Stare proastă (pesimism, depresie).
- Iritabilitate crescută.
- Senzația că stresul nu se va termina niciodată și viața nu se va îmbunătăți.
Nu ignora aceste simptome. Dacă nu aveți încă posibilitatea de a aborda cauza stresului, încercați cel puțin să reduceți efectul negativ al acestuia.
1. Creați o rutină sănătoasă și respectați-o
Acest lucru va da senzația că dețineți controlul asupra vieții voastre.
- Nu te culca mai târziu decât de obicei, nu renunța la obiceiurile și hobby-urile bune.
- Nu vă îndepărtați de oameni, ci dimpotrivă, comunicați mai mult cu prietenii și familia. Conexiunile sociale sunt un bun ajutor împotriva stresului.
- Alocați timp pentru activități care vă aduc bucurie: mersul pe jos, jocul cu copiii sau animalele de companie, citirea și așa mai departe.
- Stai departe de lucrurile care de obicei te enervează. Limitați contactul cu persoanele care provoacă stres, dacă este posibil. Mai ales înainte de culcare.
- Ai grijă de tine. Încercați să găsiți timp pentru relaxare și lucruri mici plăcute.
2. Mănâncă bine
Sub stres, ești tentat să mănânci ceva dăunător, mai ales dulce. "Oferă o creștere a serotoninei, hormonul bunei dispoziții, dar nu va dura mult", vorbeste Azmina Govindji de la Asociația Dietetică Britanică - precum și creșterea nivelului de zahăr din sânge, care oferă un impuls temporar de energie. " Mai bine dai preferință carbohidrați complecși (de exemplu, cereale integrale). Ei te vor energiza mult timp.
Pentru a reduce tentația de a cumpăra alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii, planificați-vă mesele în avans.
Bineînțeles, într-o stare de stres sever, nu există puterea de a compune un meniu complex pentru săptămâna următoare. Dar este suficient să planificați un terci și fructe pentru micul dejun, un sandviș cu pâine integrală pentru prânz și o salată de legume sau pește și chipsuri pentru cină. Acestea sunt feluri de mâncare simple, care sunt mult mai sănătoase decât mâncarea rapidă și dulciurile.
În timpul zilei, încercați să nu gustați direct la locul de muncă. Păstrați cel puțin 10-15 minute pentru un prânz liniștit și, în mod ideal, luați puțin aer proaspăt pentru o vreme. Acest lucru vă va ajuta să vă reîncărcați și să vă liniștiți.
3. Nu uitați de activitatea fizică
Este un mod puternic de a ameliora stresul care se umpleRolul endorfinelor în exercițiu. corpul cu endorfine. Dacă ți se pare greu să începi, amintește-ți cât de bine se simte după antrenament. Imaginează-ți cât de obosit și mulțumit vei fi după un exercițiu intens.
Dacă nu aveți timp sau bani pentru o sală de sport, studiază acasă. Este suficient să rezervați o jumătate de oră pentru asta și vă veți simți deja mai bine. De exemplu, încercați antrenamente cu intervale scurte. Dacă te simți vinovat pentru că ai petrecut timp la sport într-o perioadă atât de stresantă din viața ta, încearcă să-ți schimbi atitudinea.
Exercițiul nu este un cadou pentru tine, ci face parte din rutina normală a unei persoane sănătoase.
Și acum, mai mult ca oricând, este important pentru dvs. să vă mențineți sănătatea. Poate că va trebui să fii mai strict la început. De exemplu, spune-ți: „Marți voi găsi o oră de timp prin toate mijloacele și mă voi antrena”. Treptat va deveni un obicei și vei observa un rezultat pozitiv.
4. Dormi suficient
Să te așezi târziu pentru a distruge cât mai multe lucruri de făcut, nu va face decât să înrăutățească lucrurile. „Dacă aveți probleme cu somnul, acest lucru vă va crește nivelul de stres”, spune neurologul Guy Leschziner, autorul cărții The Nocturnal Brain. „Încercați să dormiți cât mai mult posibil pentru a ajuta la controlul stresului”.
Cu toate acestea, el sfătuiește să nu abuzeze de somnifere. Este bun ca soluție pe termen scurt în perioadele de stres acut. Dacă dormi foarte puțin și simți că ești aproape de o criză nervoasă, este recomandabil să o iei. Dar nu vă bazați pe pastile tot timpul: poate duce la dependență. Încearcă să dormi puțin în alte moduri. Și, în orice caz, nu vă prescrieți singur tratamentul, mergeți la medic.
5. Căutați sprijin
Împărtășiți-vă sentimentele cu prietenii și familia. De asemenea, nu ezitați să căutați ajutor profesional. Poate că stresul tău a crescut în ceva mai grav. Dacă aveți atacuri de panică, ritm cardiac rapid, probleme persistente de somn, ar trebui să fiți atenți: toate acestea pot indica tulburare de anxietate.
Nu ignora oricum stresul.
Incorporează factori de protecție în rutina ta pentru a reduce impactul negativ asupra sănătății și stării tale de spirit. Mutați-vă, comunicați cu oamenii, nu vă abandona hobby-ul.
Fără astfel de mecanisme sănătoase de adaptare psihologică, oamenii încep să apeleze la cei nesănătoși. De exemplu, în timpul zilei beau cafea sau băuturi energizante pentru a rămâne treji, iar seara trec la alcool pentru a nu se gândi la probleme. Dar acest lucru vă va face rău doar pe termen lung.
Amintiți-vă, oricare ar fi stresul, acesta va dispărea în timp. Și îți va fi mai ușor să o miști și să revii la viața normală dacă te îngrijești acum.
Citește și🧐
- Cum să vă relaxați și să începeți să trăiți astăzi
- 5 moduri de a recâștiga motivația atunci când munca pare plictisitoare
- Cum am învins privarea de somn de 7 ani și am devenit o persoană de dimineață