Pot bea apă în timpul exercițiilor fizice
Sport și Fitness / / December 28, 2020
Există două motive principale pentru care oamenii nu beau în timpul exercițiilor fizice:
- Pur și simplu nu vor.
- Le este teamă că acest lucru îi va împiedica cumva să slăbească.
Al doilea l-am auzit prima dată în copilărie de la un profesor de aerobic sportiv. Era obsedată de slăbit și credea că băutul nu trebuie făcut la timp sau chiar după antrenament. Din păcate, unii oameni încă mai cred. Deoarece acest lucru este un nonsens absolut (și, de asemenea, dăunător), să începem cu el.
Citind acum💪
- Faceți 50 de burpee pe zi și, într-o lună, nu doar corpul dvs. va fi transformat
Apa te împiedică să slăbești
Pierderea în greutate înseamnă pierderea de grăsime, nu de apă. Da, dacă pierzi lichid în timpul antrenamentului, poți pierde 500 g sau chiar 1 kg de greutate și te poți uita la cântar. Dar, de îndată ce bei, gramele scăzute vor reveni, iar grăsimea va rămâne așa cum a fost.
Singurul motiv pentru a elimina apa din corp este de a reduce greutatea înainte de o competiție.
Sportivii o fac în așa fel încât să intre în categoria de greutate dorită. Dar trebuie să înțelegeți că scopul lor final este tocmai greutatea corporală, și nu aspectul, și cu atât mai mult nu schimbările pe termen lung.
În ceea ce privește pierderea reală în greutate, atunci când grăsimea dispare și corpul devine mai subțire și mai sănătos, apa este pur și simplu necesară. CreșteTermogeneza indusă de apă. consumul de calorii, reduceEfectul aportului excesiv de apă asupra greutății corporale, indicelui de masă corporală, grăsimii corporale și apetitului femeilor participante supraponderale. pofta de mancare si ajutaApa de băut este asociată cu scăderea în greutate la femeile cu diete supraponderale, independent de dietă și activitate. slăbiți kilograme în plus chiar și fără dietă.
În plus, dacă slăbești, principalul obiectiv al antrenamentului este să arzi mai multe calorii. Pentru a face acest lucru, trebuie să dai tot ce e mai bun și pentru asta ai nevoie și de apă.
Apa te ajută să faci mișcare mai bine și mai mult
Mușchii tăi sunt 75%Hidratare sănătoasă de apa. Participă la fiecare celulă din corpul dumneavoastră, la procesele chimice de producere a energiei, transportul nutrienților și eliminarea deșeurilor. Nu este surprinzător că o deficiență a unei componente atât de importante vă afectează productivitatea.
Pierderea a doar 2% din apă reduce rezultatele antrenamentului cu 25%.
În timpul activității fizice, pierdeți lichid cu o viteză accelerată prin respirație și transpirație. Deshidratarea provoacă oboseală rapidă și pierderea coordonării. Lipsa de apă împiedică corpul să se răcească eficient, astfel încât să puteți obține căldură, mai ales dacă vă exercitați în medii fierbinți.
În același timp, este dificil pentru o persoană să determine un grad ușor de deshidratare, atunci când productivitatea este deja în scădere, dar încă nu există o sete puternică. Chiar și sportivii experimentați subestimeazăSfaturi de apă pentru exerciții eficiente pierderea de lichid din transpirație cu 46%, iar în timpul pregătirii pentru o competiție, sportivii sunt deseori deshidratați chiar înainte de prima sesiune de antrenament.
Ca urmare, lor Planurile de hidratare individualizate îmbunătățesc rezultatele performanței pentru sportivii colegi care se angajează în antrenamente în sezon ritmul cardiac și temperatura corpului, utilizarea crescută a glicogenului muscular în loc de grăsime și scăderea debitului cardiac - cantitatea de sânge pe care inima o poate expulza odată. Drept urmare, sportivii își pierd concentrarea și vigilența, pot tolera mai puține mișcări de putere maximă și se pot obosi mai repede.
Și toate acestea pot fi corectate pur și simplu prin ajustarea regimului de băut.
După cum puteți vedea, apa potabilă în timpul antrenamentului este nu numai posibilă, ci necesară. Acest lichid este benefic atât pentru performanța atletică, cât și pentru pierderea în greutate.
Cum se bea în timpul activității fizice
Recomandare generalăHidratare sănătoasă foarte simplu:
- 500-550 ml de apă cu două ore înainte de antrenament.
- 200-300 ml de apă la fiecare 10-20 de minute în timpul antrenamentului.
- 450-650 ml de apă pentru fiecare 0,5 kg pierdut la antrenament.
Pentru a simplifica și mai mult, arată astfel:
Înainte de antrenament - o sticlă de 0,5 litri, în timpul antrenamentului - un pahar de apă la fiecare 15 minute, după antrenament - cât de mult ați pierdut, atât de multă apă și băutură.
Dacă nu vă simțiți confortabil să luați o sticlă cu dvs., de exemplu, în timp ce faceți jogging în parc, măcar beți înainte și după cursă. Dar atunci când transpiri pe echipament sau în sala de fitness, apa ar trebui să fie tovarășul tău fidel în lumea activității fizice.
Citește și🧐
- Cum să slăbești rapid și să nu dăunezi sănătății tale: o abordare științifică
- Câtă apă ar trebui să bei cu adevărat?
- Apa te ajută să slăbești