9 băuturi naturale pentru a vă ajuta să dormiți mai bine

1. suc de cirese

Sucul de cireșe te ajută să adormi mai repedeO revizuire a beneficiilor pentru sănătate ale cireșelor, Efectele dietei asupra calității somnului datorită conținutului ridicatCireșe, dulci, crude - Informații nutriționale și calorii, Un produs pe bază de cireș din valea jertei ca aprovizionare cu triptofan triptofan. Este un aminoacidTriptofan, Analize ale triptofanului aminoacid în cireșe prin HPLC - fluorescențănecesar pentru producerea hormonului melatonină, care este responsabil pentru somnul și trezirea organismului.

Două studii au demonstrat clarEfectul sucului de cireșe (Prunus cerasus) asupra nivelurilor de melatonină și a calității sporite a somnului;Studiu pilot al sucului de cireșe pentru tratament pentru insomnie și investigarea mecanismelorfaptul că ingerarea sucului de două ori pe zi a dus la o îmbunătățire semnificativă a odihnei nocturne și a redus cantitatea de treziri în miez de noapte. Trebuie remarcat faptul că atât cireșele dulci, cât și cele acre sunt eficiente, dar acestea din urmă au o mai puternică

Cireșe și sănătate: o recenzie;Efectul sucului de cireșe (Prunus cerasus) asupra nivelurilor de melatonină și a calității sporite a somnului;Detectarea și cuantificarea melatoninei antioxidante în cireșele Montmorency și Balaton (Prunus cerasus);O revizuire a beneficiilor pentru sănătate ale cireșelor act.

Un alt experimentEfectele unei băuturi cu suc de cireșe tarte asupra somnului adulților mai în vârstă cu insomnie: un studiu pilot a arătat că cei care au consumat două căni (480 ml) de suc de cireșe pe zi timp de două săptămâni și-au crescut timpul total de somn cu 84 de minute. Așa că alegeți această băutură și veți dormi mai mult și mai bine.

2. Ceai de musetel

Ceaiul de mușețel a fost folosit în mod tradițional pentru calmarea nervilor. În plus, aduce multe beneficii pentru sănătate, așa cum a făcut-oMușețel: Un medicament pe bază de plante din trecut cu viitor luminos acțiune antiinflamatoare, îmbunătățește starea pielii și ajută la răceli.

Câteva studiiEfectele extractului de mușețel asupra calității somnului la persoanele în vârstă: un studiu clinic;Efectele unei intervenții cu consumul de ceai de mușețel asupra calității somnului și depresiei la femeile postnatale cu tulburări de somn: un studiu controlat randomizat;Medicină pe bază de plante pentru insomnie: o analiză sistematică și metaanaliză;Eficacitatea terapeutică și siguranța mușețelului pentru starea de anxietate, tulburare de anxietate generalizată, insomnie și calitatea somnului: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor randomizate și cvasi-randomizate încercăriîn care pacienții cu diferite tulburari de somnau arătat că consumul de ceai de mușețel timp de două săptămâni facilitează adormirea și ameliorează simptomele insomniei.

Ceaiul la o concentrație de patru linguri de mușețel pe pahar (237 ml) de apă clocotită poate fi băut în fiecare zi și nu va provocaActualizări privind Terapia Nutraceutică a Somnului și Cercetarea Investigațională;Examinarea preliminară a eficacității și siguranței unui extract standardizat de mușețel pentru insomnie primară cronică: un studiu pilot randomizat controlat cu placebo fără efecte secundare.

3. Ceai de ginseng indian

Ashwagandha (ginseng indian, cireș de iarnă) este o plantă medicinală puternică. Se folosesc extracte din rădăcini, fructe de pădure și frunzeO evaluare dublu-orb, controlată cu placebo, a eficacității anxiolitice a unui extract etanolic de withania somnifera;Un studiu prospectiv, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, privind siguranța și eficacitatea unui extract cu concentrație mare de spectru complet de rădăcină de ashwagandha în reducerea stresului și anxietății la adulți pentru a trata stresul și anxietatea. În plus, această băutură ajută foarte mult.Ashwagandha la artrită.

Rădăcina Ashwagandha conține un compus numit trietilen glicolTrietilen glicolul, o componentă activă a frunzelor Ashwagandha (Withania somnifera), este responsabil pentru inducerea somnuluiprovocând somnolență. Studiile efectuate atât la șoareci, cât și la oameni aratăProtocolul de studiu și justificarea unui studiu prospectiv, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, pentru a evalua efectele extractului Ashwagandha (Withania somnifera) asupra somnului nerestorativ;Studiu exploratoriu pentru a evalua tolerabilitatea, siguranța și activitatea Ashwagandha (Withania somnifera) la voluntari sănătoșică această substanță ajută corpul să se relaxeze și să se pregătească pentru odihnă și, de asemenea, îmbunătățește calitatea generală a somnului.

Ginsengul indian poate fi amestecat cu cardamom, scorțișoară și nucșoară și adăugat în laptele cald. Este, de asemenea, minunat pentru prepararea ceaiului. Această băutură este în general inofensivă, dar nu ar trebui să fieAshwagandha, Produse medicinale pe bază de plante în timpul sarcinii: sunt sigure? bea persoanelor cu tulburări autoimune, femeilor însărcinate sau care alăptează și celor care iau medicamente pentru tensiune arterială, zahăr ridicat sau boli tiroidiene.

4. Ceai de rădăcină de valeriană

Valeriana este un alt remediu tradițional eficientValeriană. Cercetările confirmă faptul că extractul său este destul de eficientUtilizarea valeriei / balsamului de lămâie pentru tulburările de somn în timpul menopauzei;Efectul valerianei asupra calității somnului la femeile aflate în postmenopauză: un studiu clinic randomizat controlat cu placebo;Actualizări privind Terapia Nutraceutică a Somnului și Cercetarea Investigațională;Eficacitatea valerianei asupra insomniei: o meta-analiză a studiilor randomizate controlate cu placebo în lupta împotriva insomniei.

A preparaValeriană;Valeriană pentru somn: o revizuire sistematică și meta-analiză;Utilizarea valeriană în tulburările de anxietate și somn: care este cea mai bună dovadă? ceai, preparați 2-3 grame de rădăcină de valeriană într-o ceașcă (237 ml) de apă fierbinte și lăsați-l să se infuzeze timp de 10-15 minute. Această băutură este complet sigură și nu afectează negativ ritmurile circadiene. Cu toate acestea, abuzulEfectul preparatului extractului de valeriană (BIM) asupra ciclului somn-veghe la șobolani;Efectele anxiolitice ale unei combinații de Melissa officinalis și Valeriana officinalis în timpul stresului indus de laborator pot duce la creștere anxietate.

Există și alte restricții: Valeriana nu poate fiValeriană utilizarea de către femeile însărcinate. În plus, nu trebuie amestecat cu alcool.

5. ceai de menta

Se crede că are ceai de mentăO revizuire a bioactivității și a potențialelor beneficii pentru sănătate ale ceaiului de mentă (Mentha piperita L.);Produse medicinale pe bază de plante pentru dispepsie non-ulcerată proprietăți antivirale, antimicrobiene și chiar antialergice. De asemenea, ea poate ajutaUlei de mentă pentru tratamentul sindromului intestinului iritabil: o analiză sistematică și metaanaliză;Un nou sistem de livrare de ulei de mentă este o terapie eficientă pentru simptomele sindromului intestinului iritabil cu stomac supărat și sindromul colonului iritabil. Mai mult, este doveditO revizuire a bioactivității și a potențialelor beneficii pentru sănătate ale ceaiului de mentă (Mentha piperita L.);Efectul sedativ al alcoolilor monoterpenici la șoareci: un screening preliminar;Pre-tratamentul acut și cronic cu ulei esențial de mentă (Mentha × piperita L., Lamiaceae) influențează efectele medicamentelorcă menta are un efect benefic asupra adormirii, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina mecanismul acestui efect.

Se fierb două pahare de apă (420 ml) și se adaugă acolo o mână de mentă, se lasă cel puțin cinci minute. Vă rugăm să rețineți că o astfel de băutură nu ar trebui să fieEficacitatea și siguranța uleiului de mentă într-un produs randomizat; Proces dublu-orb al pacienților cu sindrom de colon iritabil;Ulei de mentă utilizați concomitent cu medicamente pentru tensiunea arterială, indigestie sau diabet. Dacă vi se prescriu alte medicamente, merită să vă consultați medicul înainte de a introduce ceaiul de mentă în dieta dumneavoastră.

6. Lapte cald

Toată lumea știe că este bine să bei lapte cald înainte de culcare. Faptul este că laptele conține triptofanAlimentele cele mai mari din triptofan, și, prin urmare, ajută la adormirea mai rapidăMelatonina și triptofanul afectează activitatea - Ritmul de odihnă; Temperaturile de bază și periferice și nivelurile de interleukină în porumbelul: schimbări odată cu vârsta;Triptofanul crește repausul nocturn și afectează nivelul seric al melatoninei și serotoninei în porumbelul vechi și facilitează adaptarea la schimbarea fusurilor orare. De asemenea, ajută la creșterea nivelului de serotonină, care este responsabil pentru sentimentele de fericire și bunăstare.

Numeroase studiiEfectul amestecului de lapte-miere asupra calității somnului la pacienții coronarieni: un studiu de studiu clinic;Efectul laptelui nocturn bogat în melatonină asupra somnului și activității la subiecții instituționalizați în vârstă;Asocierea dintre dificultatea inițierii somnului la adulții în vârstă și combinația activității fizice în timpul liber și consumul de lapte și produse lactate: un studiu transversal;Un hidrolizat triptic din laptele bovin αs1 - cazeină îmbunătățește somnul indus de pentobarbital la șoareci prin receptorul GABAA a confirmat că lapte reduce numărul trezirilor nocturne și ajută mușchii să se contracte mai puțin în timpul somnului. Deci, faceți-vă un obicei să beți un pahar din această băutură înainte de culcare, adăugând miere, dacă doriți. Contraindicație - numai pentru cei cu intoleranță la lactoză.

7. Lapte auriu

Principalele ingrediente ale acestei băuturi sunt laptele și curcuma. Acesta din urmă este bogat într-o substanță numită curcumină.Posibila modulare a oxidului nitric în efectul protector al (Curcuma longa, Zingiberaceae) împotriva alterărilor comportamentale induse de lipsa de somn și daunelor oxidative la șoareci;Turmeric - nu numai condiment;Eficacitatea curcuminei în modularea anxietății provocate de sulfit, un conservant alimentar, la șobolani;Utilizarea clinică a curcuminei în depresie: o meta-analiză - ameliorează simptomele insomniei, reduce inflamația și, de asemenea, ajutăModificare posibilă a oxidului de azot în efectul protector al (Curcuma longa, Zingiberaceae) împotriva alterărilor comportamentale induse de lipsa de somn și a deteriorării oxidative la șoareci cu anxietate și depresie.

Pentru a face lapte auriu, combinați o jumătate de cană de lapte (118 ml), o linguriță de turmeric, 40 de grame de ghimbir și o linguriță de miere. Se aduce la fierbere, apoi se reduce focul și se fierbe timp de 3-5 minute.

Ingredientele din laptele auriu sunt perfect sigure. Cu toate acestea, persoanele care iau medicamente pentru subțierea sângelui, reducerea acidității gastrice și tratarea diabetului ar trebui întotdeauna consultateInteracțiuni posibile cu: Turmeric;Ghimbir cu un doctor.

8. Lapte de migdale

Laptele de migdale este o băutură făcută dintr-un amestec de măcinat, migdale neprăjite și apă. Întreg migdale în sine poate îmbunătăți calitatea somnului: uleiul din acesta este folosit de mulți aniEficacitatea uleiului de violetă, o formulă iraniană tradițională, la pacienții cu insomnie cronică: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo în medicina tradițională iraniană pentru tratamentul insomniei. Și cercetarea modernăEficacitatea uleiului de violetă, o formulă tradițională iraniană, la pacienții cu insomnie cronică: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo;Investigarea prevalenței tulburărilor de somn și a impactului migdalei dulci asupra calității somnului la studenții din Teheran, Iran confirmă doar eficiența acestuia.

Laptele de migdale conțineLAPTE DE MIGDALE;Fitochimicale bioactive ale nucilor. Determinarea conținutului de melatonină și sfingolipide în migdale și fistic;Surse dietetice și bioactivități ale melatoninei triptofan, precum și magneziu - un mineral care ajută și elEfectul suplimentării cu magneziu asupra insomniei primare la vârstnici: un studiu clinic dublu-orb controlat cu placebo;Magia magneziului;Strategiile alimentelor funcționale promovează somnul în ființa umană normalizează somnul. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că această băutură nu ar trebui să fie luată de persoanele cu alergii pe nuci.

9. Smoothie de migdale cu banane

Banana nu este în niciun fel inferioarăBanana, crudă migdale în conținut de magneziu și triptofan. Acest fruct conține, de asemenea, melatonină și mult potasiu, care este necesarSimptomele somnului asociate cu aportul de nutrienți alimentari specifici pentru relaxarea mușchilor. Dacă combinați banana și migdalele, obțineți un natural puternic hipnotic.

Pentru a face un smoothie, combinați o banană, o cană (237 ml) de lapte de migdale, o lingură de unt de migdale și ½ cană de gheață. Puteți adăuga alte ingrediente bogate în magneziu și potasiu, cum ar fi ierburi, suc de portocale, ciocolată neagră, iaurt sau avocado.