5 cercuri ale iadului: antrenament pentru șolduri frumoase și abdominale puternice

Un nou complex cool de la Iya Zorina, care este potrivit atât pentru sportivi începători, cât și pentru sportivi avansați.

Cum să faci un antrenament

Setați un cronometru și efectuați fiecare exercițiu al complexului timp de un minut. Apoi odihniți-vă două minute și începeți de la capăt. În total, trebuie să faci cinci cercuri.

Complexul este format din patru exerciții:

• Exercițiu ghemuit.
• Se îndoaie înainte cu un picior - 30 de secunde pe fiecare picior.
• Burpee cu un salt lateral.
• Scândură laterală cu răsucire.

Toate exercițiile complexului pot fi simplificate, astfel încât antrenamentul este potrivit pentru orice nivel de fitness.

În plus, puteți regla sarcina schimbând timpul de funcționare. Dacă sunteți începător, faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde. La sfârșitul cercului, odihnește-te un minut și începe din nou. În acest caz, antrenamentul vă va dura 15 minute.

Cum se fac exercițiile

Exercițiu ghemuit

Întindeți-vă pe bilele picioarelor, nu vă așezați pe tocuri. Lucrați intens în timp ce genuflexiuni apleacă-te cu spatele drept.

Pentru a simplifica, rotiți picioarele și corpul în lateral, fără să vă ghemuiți - prin saltul spre centru.

Îndoiți înainte pe un picior

Îndoiți-vă cu spatele drept până atingeți podeaua. Nu trebuie să îndoiți prea mult piciorul de sprijin, simțiți întinderea în spatele coapsei.

Dacă nu vă puteți menține echilibrul, puneți un picior ușor în spate și faceți exercițiul astfel.

Burpee cu un salt lateral

Atingeți podeaua cu pieptul și șoldurile în punctul cel mai de jos. Așezați picioarele la lățimea umerilor înainte de a sări.

Dacă burpee încă nu, încercați să nu vă scufundați pe podea. Ridicați-vă în poziția de sprijin, reveniți în poziție în picioare și săriți în lateral.

Scândură laterală cu răsucire

Asigurați-vă că pelvisul nu cade în bară, nu stați pe umăr, în poziții extreme, întoarceți complet corpul în lateral.

Setați un temporizator cu alerte sonore sau video cu mine.

Scrieți dacă acest format de antrenament vi se potrivește. Ai reușit să faci exercițiul un minut fără să te oprești? Ați reușit să vă recuperați în timpul alocat pentru odihnă?

Și asigurați-vă că încercați celelalte intervale: există multe lucruri interesante.