5 cercuri ale iadului: antrenament pentru a slăbi și a întări umerii
Sport și Fitness / / December 28, 2020
Cum să faci un antrenament
Complexul este format din patru exerciții:
- „Schior” cu salt;
- Transferul unui obiect din mână în mână;
- Sărind un triunghi în poziție culcat;
- Coborârea picioarelor.
Faceți fiecare dintre ele într-un minut: terminați unul, începeți imediat al doilea. Exercițiile sunt alese în așa fel încât să nu vă sufocați în acest proces.
După finalizarea tuturor celor patru, faceți o pauză timp de două minute și repetați.
Dacă nu aveți suficientă rezistență pentru a rezista un minut, reduceți durata de rulare la 30 de secunde. Opriți-vă un minut după fiecare tură. Și nu uitați că orice exercițiu poate fi simplificat. Vă vom arăta cum să faceți acest lucru mai jos.
Citind acum🔥
- Ce este dieta sirtfood și chiar va scăpa de grăsime instantaneu?
Cum să faci mișcare
„Schior” cu un salt
Conectați-vă picioarele în aer și, la aterizare, puneți picioarele înapoi la lățimea umerilor. Lucrați activ cu mâinile, îndoiți cu spatele drept.
Pentru a simplifica exercițiul, în loc să săriți, stați pe degetele de la picioare și faceți o îndoire puternică înainte cu o oscilare a brațelor.
Transfer corp la corp
Pentru acest exercițiu, orice obiect mic care este convenabil să treacă din mână în mână este potrivit.
Nu coborâți pieptul până la podea până la sfârșitul exercițiului. Pentru a vă încărca uniform umerii, treceți obiectul pe o parte timp de 30 de secunde, aceeași cantitate pe cealaltă.
Salt triunghi în poziție culcat
Schimbați laturile pentru salt de fiecare dată: dreapta-stânga, apoi stânga-dreapta. Revenind la accent mincinos, urmăriți partea inferioară a spatelui: nu ar trebui să cadă.
Dacă săritul este dificil pentru tine, fă cât poți și rămâi în bar pentru restul timpului. Ține-ți umerii peste brațe și corpul întins într-o singură linie.
Coborârea picioarelor
Așezați-vă mâinile, cu palmele în jos, pentru a vă odihni pe podea. Nu trebuie să vă mențineți picioarele drepte, vă puteți îndoi puțin genunchii pentru a vă face mai confortabil.
Nu coborâți picioarele pe podea până la sfârșitul exercițiului - aproximativ 20 cm ar trebui să rămână în punctele extreme dintre picioare și suprafață.
Pentru a face exercițiul mai ușor, îndoiți genunchii și lucrați astfel.
Am înregistrat un videoclip complet cu o tură cu lucru într-un minut. Puteți face complexul cu mine.
Dacă ați ales să lucrați în 30 de secunde, plasați ceasul într-un loc proeminent pentru a urmări intervalele. Sau descărcați Circuit Timer cu alerte sonore.
Scrieți cum a început antrenamentul, câte ture ați făcut și care a fost cel mai dificil.
Și încercați celelalte intervale. Toate sunt foarte interesante și utile pentru slăbit.
Citește și🧐
- 5 cercuri ale iadului: antrenament distractiv pentru arderea activă a grăsimilor
- 5 cercuri ale iadului: antrenament pentru coapse frumoase și abdominale puternice
- 5 cercuri ale iadului: antrenament scurt acasă pentru mușchii fierului
- 5 cercuri ale iadului: antrenament de 30 de minute pentru pierderea în greutate