7 aminoacizi necesari pentru o piele, par si unghii sanatoase

De ce aminoacizi pentru păr, piele și unghii

AminoaciziAminoacizi / MedlinePlus Sunt compușii organici care alcătuiesc proteinele. Și ei, la rândul lor, fac parte din tegumentul corpului. De exemplu, părul și unghiile sunt construite din cheratina, iar colagenul este responsabil pentru menținerea elasticității și tinereții pielii. Fără suficiente elemente constitutive, organismul va fi dificil să creeze proteinele necesare.

De asemenea, oamenii au nevoie de aminoacizi pentru a digera alimentele, a reface țesuturile, a furniza energie și a funcționa normal tuturor organelor. De asemenea, participă la sinteza hormonilor și funcționează ca neurotransmițători - substanțe care ajută la transmiterea impulsurilor nervoase.

Omul are nevoieBiochimie, aminoacizi esențiali / NCBI 20 de aminoacizi, dintre care unii organismul nostru este capabil să-i sintetizeze singur. Nouă dintre aminoacizii esențiali pot pătrunde în organism doar din exterior, de aceea sunt numiți de neînlocuit. Pentru a le obține, este suficient să urmezi o dietă sănătoasă și să consumi produse proteice în fiecare zi - indiferent dacă sunt de origine animală sau vegetală.

7 din 20 de aminoacizi esențiali sunt deosebit de importanți pentru calitatea pielii, părului și unghiilor.

1. Proline

Este una dintre componentele principale ale cheratineiConținutul de glicină și prolină al keratinelor epidermice, epiteliale de tip simplu și ale părului într-o serie de specii / ResearchGate și colagenPrecursori de prolină și sinteza colagenului: provocări biochimice ale suplimentării nutritive și vindecării rănilor / NCBI, necesar nu numai pentru mentinerea elasticitatii pielii, ci si pentru prevenirea unghiilor casante si functionarea normala a articulatiilor si tendoanelor. Printre altele, prolina se întăreșteProline / PubChem miocardului și menține funcția normală a inimii.

Corpul uman este capabil să producă singur acest aminoacid. Dar uneori procesul poate încetini, de exemplu, cu stres, depresie, activitate mentală crescută sau imunitate slăbită. În astfel de cazuri, merită adăugat la dietă alimente cu gelatină, cum ar fi jeleu și carne jeleată, bulion pe bază de oase, iaurt grecesc, carne, alge marine.Aminoacizi din algele marine ca sursă alternativă de proteine ​​pentru hrana animalelor / ResearchGate.

Atunci când alimentele nu reușesc să compenseze o deficiență de aminoacizi, suplimentarea poate ajuta. Într-o doză zilnică de capsule "Proline»De la GLS PHARMACEUTICALS conține 1.000 de miligrame din acest aminoacid. O altă variantă - "Colagen„În capsule. Suplimentul este creat pe baza unui hidrolizat de colagen de pește: după ingerare, este descompus în aminoacizi, inclusiv prolină, din care organismul își poate construi proteina de care are nevoie.

Aflați mai multe despre Proline

2. leucina

Unul dintre aminoacizii esențiali. Leucina ajutăLeucine / Centrul Medical al Universității din Rochester menține elasticitatea pielii, revine mai repede după exerciții fizice și controlează nivelul zahărului din sânge și promovează creșterea musculară.

RecomandatCerințe de proteine ​​și aminoacizi în nutriția umană / OMS doza zilnică de leucină este de 39 de miligrame pe kilogram de greutate corporală. Nu va fi dificil să obțineți o astfel de cantitate de aminoacizi cu o dietă potrivită, deoarece este conținutăTop 10 alimente cu cel mai mare conținut de leucină / MyFoodData în multe produse. Deci, carnea (vită și porc), pui, brânză de vaci, ton și ouă vor ajuta la aprovizionarea cu leucină. Pentru cei care nu consumă alimente de origine animală, fasole, tofu, tempeh sau pudră de soia, în alimentație se poate adăuga orez brun.Compoziția de aminoacizi a unui concentrat și izolat organic de proteine ​​de orez brun în comparație cu concentratele și izolatele din soia și zer / NCBI, hrișcăAminoacizi totali din hrișcă / MyFoodData, algeAminoacizi din algele marine ca sursă alternativă de proteine ​​pentru hrana animalelor / ResearchGate, fisticAminoacizi totali din nucile Fistachio / MyFoodData, chia, canepa si seminte de in.

Și aceasta nu este o listă completă: poți căuta leucină în majoritatea alimentelor bogate în proteine. Cu toate acestea, dacă nu aveți întotdeauna o dietă sănătoasă, puteți profita de suplimente nutritive. De exemplu, în capsule „leucina»De la GLS PHARMACEUTICALS conține 1.000 de miligrame din acest aminoacid.

Găsiți un supliment de leucină

3. Treonina

Lipsa treoninei afectează calitatea zâmbetului, sănătatea și tinerețea pielii, deoarece este necesarL - Treonină / PubChem pentru producerea smalțului dinților, colagenului și elastinei. De asemenea, acest aminoacid este implicat în metabolismul lipidelor și previne acumularea grăsimilor în ficat. Treonina este, de asemenea, utilă pentru combaterea tulburărilor intestinale, a depresiei ușoare și a anxietății.

Este un aminoacid esențial, așa că treonina trebuie consumată cu alimente. Pentru funcționarea normală, corpul unui adult are nevoieCerințe de proteine ​​și aminoacizi în nutriția umană / OMS 10 până la 20 de miligrame de aminoacizi per kilogram de greutate corporală. CăutareTop 10 alimente cu cel mai mare conținut de treonină / MyFoodData Treonina poate fi găsită în carne de vită, piept de pui, curcan, ton, tofu, edamame, lapte, ouă, mazăre verde, semințe de dovleac, fructe de mare și quinoa. Acest aminoacid este disponibil și sub formă de supliment alimentar: conținutul său într-o capsulă "Treonina»Din GLS PHARMACEUTICALS este egal cu 500 de miligrame.

Aflați de ce organismul are nevoie de treonină

4. Arginina

Principala contribuție a argininei la sănătate și frumusețe este participarea acesteiaOxid nitric derivat de arginină: cheia pentru o piele sănătoasă / ResearchGate în sinteza oxidului nitric. Acest compus ajută la refacerea pielii și la menținerea tinereții acesteia și, de asemenea, îmbunătățește fluxul de sânge către rădăcinile părului, stimulând astfel creșterea acestora. În plus, arginina întăreșteArginina: metabolism și funcții în organismul uman / PubMed sistemul imunitar și digestiv, protejează plămânii, inima și vasele de sânge și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge prin stimularea producției de insulină și glucagon.

Corpul unei persoane adulte sănătoase produce însuși arginină în cantități suficiente, în plus, acest aminoacid este ingerat împreună cu alimentele proteice. Mai multă arginină poate fi găsităAsociația Dietei L - Aportul de arginine și metaboliții serici de oxid nitric la adulți: un studiu bazat pe populație / NCBI în nuci, alune și pește - cum ar fi tilapia.

Există momente în care organismul nu are suficientă arginină. Poate fi necesară o sursă suplimentară de acest aminoacidL-arginina / Clinica Mayo pentru a normaliza tensiunea arterială, a controla nivelul colesterolului și a îmbunătăți funcționarea vaselor de sânge. GLS PHARMACEUTICALS lansează „Arginina»Sub formă de supliment alimentar, iar doza zilnică este de 1.000 de miligrame - această cantitate este conținută în trei capsule.

Aflați cum funcționează arginina

5. Lizina

Un alt participantLizină și colagen / PubMed sinteza de colagen. Lipsa de lizină poate duceFactori nutriționali și căderea părului / PubMed nu numai la o deteriorare a calității tegumentului corpului și la îmbătrânirea timpurie a pielii, ci și la căderea părului, o scădere a masei musculare și o absorbție slabă a calciului.Lizină / PubChem. Acest aminoacid este importantXiaohong Zhu, Gad Galili. Metabolismul lizinei este reglementat concomitent de sinteza și catabolismul atât în ​​țesuturile reproductive, cât și în cele vegetative / Fiziologia plantelor și pentru a menține o bună dispoziție: deficiența acesteia poate provoca oboseală rapidă, pierderea poftei de mâncare și a forței, iritabilitate crescută.

Corpul uman nu știe cum să sintetizeze lizina pe cont propriu, și este recomandatCerințe de proteine ​​și aminoacizi în nutriția umană / OMS doza zilnică de aminoacid este de 30 de miligrame pe kilogram de greutate corporală. Lizina contineTop 10 alimente cu cel mai mare conținut de lizină / MyFoodData în carne, ouă, leguminoase, pește și fructe de mare, quinoa, varza de Bruxelles și migdalele sunt, de asemenea, bogate în ele.

Suplimentele pot fi, de asemenea, folosite ca sursă suplimentară. Deci, în capsule "Lizina»De la GLS PHARMACEUTICALS conține 1.000 de miligrame de aminoacizi, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din necesarul zilnic pentru o persoană care cântărește 60 de kilograme.

Aflați de ce o persoană are nevoie de lizină

6. Metionină

Metionina este, de asemenea, un aminoacid esențial. Este necesar pentru creșterea și refacerea tegumentului corpului și, de asemenea, este capabil să prevină îmbătrânirea prematură, să întărească unghiile, să îmbunătățeascăMetionină / PubChem tonusul si elasticitatea pielii si a parului.

Din cauza lipsei de metionină, poate apărea părul gri precoce. De asemenea, controlează producția mai multor substanțe chimice importante pentru sănătate, inclusiv taurina, care protejează inima și previne cicatricile vasculare.

Diurna recomandatăTop 10 alimente cu cel mai mare conținut de metionină / MyFoodData din acest aminoacid pe zi - 10,4 miligrame pe kilogram de greutate. Îl poți găsi în carne tocată sau file de curcan, ton, tofu, ricotta și alte brânzeturi, nuci braziliene, spanac, avocado, kiwi.

Se referă metioninaCerințe de proteine ​​și aminoacizi în nutriția umană / OMS la grupul de aminoacizi care conțin sulf, care include și cisteina produsă de corpul uman. Acesta nu este singurul lucru care îi unește: metionina furnizează și sulf pentru sinteza cisteinei în organism. Prin urmare, menținerea nivelurilor normale ale acestui aminoacid este extrem de importantă. Și dacă dieta nu face față acestei sarcini, puteți recurge la ajutorul suplimentelor nutritive. Într-o capsulă"Metionină»De la GLS PHARMACEUTICALS contine 500 de miligrame de aminoacid.

Aflați pentru ce este metionina

7. cisteină

Acest aminoacid este esențialL - Cisteină / PubChem pentru producerea de colagen și biotină - o vitamina B care ajută la reglarea metabolismului grăsimilor și proteinelor. De asemenea, cisteina face parte din glutation, o tripeptidă cu proprietăți antioxidante. Protejează organismul de radicalii liberi și previne stresul oxidativStresul oxidativ, disfuncția mitocondrială și îmbătrânirea / NCBI - unul dintre factorii îmbătrânirii timpurii.

Cisteina este necesară nu numai pentru menținerea părului, unghiilor și pielii sănătoase, ci și pentru repararea și creșterea mușchilor. Prin urmare, este deosebit de important pentru cei care sunt implicați activ în sport. Pentru a oferi organismului o cantitate suficientă de aminoacizi, merităTop 10 alimente cu cea mai mare cantitate de cistina (cisteină) / MyFoodData adăugați în dietă linte, fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui, ouă, carne și pește.

Dacă nu puteți obține cisteină din alimente, suplimentele nutritive vă pot ajuta. De exemplu, în capsule „cisteină»De la GLS PHARMACEUTICALS conține 500 de miligrame din acest aminoacid. Este important să ne amintim că mai mare nu este întotdeauna mai bun. Este capabil de un exces de cisteinăcisteină crește sarcina asupra rinichilor și afectează negativ metabolismul. Prin urmare, înainte de a lua suplimente, trebuie neapărat să solicitați sfatul unui specialist.

Selectați Suplimente

SUPLIMENTELE ACTIVE BIOLOGIC NU SUNT PRODUSE MEDICINALE. EXISTA CONTRAINDICATII. ÎNAINTE DE UTILIZARE, CONSULTARE NECESARĂ.