5 cercuri ale iadului: antrenament de 30 de minute pentru pierderea în greutate
Sport și Fitness / / December 28, 2020
Aceste exerciții de la Iya Zorina vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii decât în timpul alergării și vă vor pompa șoldurile, brațele și abdomenul.
Cum să faci un antrenament
Complexul este format din patru exerciții:
- Jumping Jacks ghemuit;
- Trecerea de la bara laterală la „breakdancer”;
- Burpee pe un picior cu un salt în lateral;
- "Stea".
Faceți fiecare exercițiu timp de un minut fără odihnă, apoi respirați timp de 1-2 minute și începeți din nou. Faceți cinci ture - acest lucru vă va dura 25-30 de minute, în funcție de timpul de odihnă.
Dacă abia începeți, alegeți versiunea blândă: faceți toate exercițiile timp de 30 de secunde, iar la sfârșitul fiecărui cerc, odihniți-vă un minut. Acest antrenament va dura doar 15 minute.
Cum să faci mișcare
Jumping Jacks Squat
Lucrați întregul interval pe picioarele îndoite, fără a vă îndrepta. Înclinați-vă înainte cu spatele drept și atingeți podeaua cu degetele.
Dacă șoldurile îți ard și nu poți continua, treci la Jacks-uri obișnuite.
Trecerea de la bara laterală la „breakdancer”
În bara laterală încercați să mențineți corpul întins într-o singură linie, nu vă sprijiniți pe umărul de susținere.
Dacă virajul pare prea dificil, faceți scândura laterală a antebrațului cu cotul și genunchiul articulați. Faceți 30 de secunde în fiecare sens.
Burpee pe un picior cu un salt în lateral
După burpee, faceți un salt larg în lateral. Nu pierdeți forța la flotări, doar întindeți-vă pe podea și apoi în săritură, puneți piciorul de sprijin mai aproape de mâini.
Dacă încă nu puteți face burpees pe un picior, faceți următoarea combinație: un suport culcat + trei exerciții „skater”.
Stea
Păstrați brațele și picioarele pe podea până la sfârșitul exercițiului. Nu ridicați spatele inferior de pe podea - ar trebui să rămână apăsat.
Dacă mușchii sunt prea obosiți și nu puteți continua, înfășurați brațele în jurul genunchilor și odihniți-vă câteva secunde în această poziție, apoi continuați.
Porniți cronometrul sau urmați videoclipul cu mine.
Scrieți în comentarii care mișcare ați urât cel mai mult decizia dvs. de a practica. Ai făcut-o 30 de secunde sau ai îndrăznit un minut?
Și asigurați-vă că încercați alte antrenamente de circuit fără echipament.
Citește și🧐
- 5 cercuri ale iadului: cardio acasă pentru un corp subțire și puternic
- 5 cercuri ale iadului: antrenament distractiv pentru arderea activă a grăsimilor
- 5 cercuri ale iadului: antrenament pentru șolduri frumoase și abdominale puternice
- 5 cercuri ale iadului: antrenament scurt acasă pentru mușchii fierului