Cum să masezi gâtul către o altă persoană și pe tine însuți
Program Educațional Sănătate / / December 28, 2020
Când poți și nu poți face masaj la gât
Un masaj la nivelul gâtului va ajuta la ameliorarea durerii cauzate de încordarea musculară care apare, de exemplu, dacă stați la computer toată ziua, întinzându-vă gâtul înainte. Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur dacă vă doare gâtul din cauza mușchilor înfundați și bănuiți că există alte probleme, cum ar fi osteocondroza, cel mai bine este să consultați mai întâi un specialist.
Masajul gâtului nu trebuie efectuat în următoarele condiții:
- probleme de tensiune arterială: hipertensiune sau hipotensiune arterială;
- osteocondroză, deplasarea discurilor vertebrale, hernie intervertebrală;
- deteriorarea pielii din zona de masaj;
- tumori și umflături de origine necunoscută în zona masajului;
- procese infecțioase acute;
- căldură;
- sângerări externe și interne;
- exacerbarea oricărei boli care necesită intervenție imediată.
Cum să vă pregătiți pentru un masaj la gât
În timpul masajului gâtului, vă puteți întinde pe stomac sau puteți sta cu capul sprijinit pe mâini. Pentru poziția înclinată, merită să alegeți o suprafață suficient de solidă, astfel încât corpul să nu cadă. Și pentru a menține gâtul drept, trebuie să îți pui fruntea pe mâini.
Dacă ați ales un masaj în timp ce stați, merită să-l faceți lângă masă, astfel încât să puteți pune mâinile pe masă și să coborâți capul pe ele. Gâtul trebuie să fie într-o poziție relaxată, deci trebuie să reglați înălțimea scaunului, astfel încât persoana să nu fie nevoită să se aplece.
Auto-masajul se poate face în timp ce stai în picioare sau așezat cu spatele drept - orice este mai convenabil pentru tine.
Citind acum🔥
- În ce semne de sarcină se poate și nu se poate avea încredere?
Cum se alege ulei sau smântână
Pentru a vă face să alunecați bine pe piele, trebuie să le ungeți cu cremă sau ulei. Pentru masaj sunt potrivite cremele hidratante clasice. Puteți folosi, de asemenea, orice ulei vegetal fără parfum pe care îl puteți găsi. Se toarnă în mână, se încălzește în palme, apoi se aplică în zona de masaj.
Ce reguli de masaj pentru gât trebuie să vă amintiți
- Gâtul este o zonă delicată, cu mușchi mici, deci trebuie să-l masați mai ușor și mai ușor decât spatele sau picioarele.
- Nu atingeți zona de deasupra coloanei vertebrale în timpul masajului. Toate mișcările sunt efectuate lângă el - în regiunea paravertebrală.
- Asigurați-vă că persoana este relaxată și nu își ține respirația. Dacă acțiunile dvs. provoacă disconfort și durere, schimbați tehnica sau ocoliți zona dureroasă.
- Nu lucra mult timp. Timpul de masaj pentru zona gâtului este de 5-10 minute.
Cum se masează gâtul altei persoane
Efectuați fiecare tehnică timp de 15-30 de secunde, monitorizați starea persoanei și reacția acesteia.
1. Mângâiere cu avionul
Mutați ambele palme în sus de la mijlocul spatelui la baza craniului, apoi coborâți brâul de umăr și înapoi la punctul de plecare. Nu pune mâinile pe corp, nu mângâie ușor.
2. Strângere
Apăsați ușor pe corp cu mâinile și urmați mișcările de-a lungul aceleași linii ca și data trecută. Principala diferență este formarea unei pliuri a pielii sub degete.
3. Mângâiere cu avionul
Repetați primul pas.
4. Strângerea de sus în jos
Conectați patru degete și rotiți degetul mare la un unghi de 90 °. Glisați alternativ mâinile de sus în jos de la baza craniului până la începutul spatelui.
5. Frecându-vă cu articulațiile
Îndoiți patru degete și așezați falangele în jurul gâtului. Frecați pielea de jos în sus de ambele părți ale coloanei vertebrale. Alternă mișcări simultane și alternative ale brațelor. De asemenea, puteți lucra această zonă printr-o mișcare circulară.
6. Frecarea cu degetele mari
Așezați degetele mari la baza gâtului și frecați pielea în mișcări spirale, ridicându-vă treptat până la baza craniului. Nu vă atingeți coloana vertebrală - lucrați pe zonele de pe ambele părți ale acesteia.
7. Frământarea alternativă a trapezului
Așezați-vă mâinile cu patru degete la cap chiar sub gât, pe brâul umărului. Apucați un mușchi, astfel încât o rolă să apară între degete și frământați-o, mișcându-vă treptat mâinile mai aproape de umeri și revenind înapoi.
Puteți sta mai mult pe această tehnică, mai ales dacă mușchii sunt puternic înfundați și rigizi. Lucrați fiecare parte a trapezului timp de 30-60 de secunde, alternând frământarea cu mângâierea alternativă de la gât la omoplat.
8. Frământarea încrucișată
Puneți degetul mare în lateral și puneți mâna peste gât. Frământați-vă gâtul printr-o mișcare circulară de sus în jos. Mutați brațele alternativ.
9. Mângâieri superficiale
Termină de unde ai început.
Cum să vă masați singur gâtul
Nici nu aveți nevoie de cremă sau ulei pentru acest masaj. O puteți face atât pe pielea goală, cât și prin îmbrăcăminte, de exemplu, în mijloc zi de lucru. Efectuați fiecare mișcare timp de 10-15 secunde.
Mângâind de sus în jos
Conectează patru degete și mângâie-ți gâtul cu ambele mâini de sus în jos.
Triturare
Frecați-vă gâtul de ambele părți ale coloanei vertebrale printr-o mișcare circulară.
Frământare
Înfășurați mâna în jurul gâtului și folosiți patru degete pentru a întinde mușchii de pe o parte a coloanei vertebrale. Apoi schimbați mâna și faceți același lucru și de cealaltă parte. De asemenea, puteți frământa cu ambele mâini, lucrând gâtul de la coloana vertebrală la suprafața laterală.
Întinderea centurii de umăr
Luați un mușchi cu patru degete pliate pe o parte și un deget mare pe cealaltă, frământați-l ca și cum ați încerca să-l scoateți de pe coloana vertebrală. Faceți acest lucru de ambele părți.
Masajul poate ajuta la relaxarea mușchilor aglomerați, dar dacă doriți să vă protejați de durere și rigiditate după o zi lungă de lucru, întindeți și întăriți și gâtul. Și aveți grijă de locul de muncă, astfel încât să nu fiți nevoiți să stați ore în șir cu gâtul împins înainte sau în jos.
Citește și🤸🏻♀️💆🏻♀️💆🏻♂️
- De ce doare gâtul și ce să faci în legătură cu asta
- Cum să faci masaj înapoi unei alte persoane sau unei persoane
- Gimnastica gâtului: 11 exerciții pentru ameliorarea tensiunii și îmbunătățirea posturii
- 17 exerciții pentru ameliorarea durerilor de gât și umeri