Ce se întâmplă dacă te-ai trezit în noapte și nu pot dormi
Sfaturi / / December 19, 2019
Deci, este miezul nopții, știi că trebuie să dormi, dar nu pot. Ceva nu vă permite să adormi. Poate co-lucrător nu vrea să te arunci la stația de autobuz sau prietenul tău a spus ceva nepoliticos. Orice ar fi fost, nu-l poți demite, și în același timp, trebuie să dormi, pentru că mâine la locul de muncă.
Probabil că toată lumea experimentat aceste sentimente oribile. Cât despre mine, aceasta este adevărată tortură. In timp ce motivul pentru care nu poți dormi, poate fi destul de frivol: un comentariu urât sau declarația că nu a făcut treaba lor.
![Cum să scadă rapid adormit](/f/c812100a15efef19f85d62a93a1b9500.jpg)
Adăugați la faptul că stresul și anxietatea, și începe creierul sa alerge frenetic afară la momentul nepotrivit pentru acest lucru - în mijlocul nopții.
Scoală-te, îngrijorarea vyplesnite
Nivelurile ridicate de stres nu scapa de doar de acord cu tine în minte. Cu cât te gândești la problema mai mult, cu atât mai profund cufundat în stres și de anxietate. Tu doar du-te în cercuri, mai mult și mai îngrijorătoare. Ceea ce este într-adevăr un vis!
Plus sunteți nervos pentru că nu poți adormi, și se trezesc în curând. Deci nu numai de somn, dar îngrijorat de toată noaptea, astfel încât să vă simțiți complet copleșit în dimineața.
Doar în jos calm și somnul nu va funcționa, așa că mai tortura - iesi din pat. Du-te face ceva - va ajuta să distragă atenția și să arunce afară de anxietate.
Asigurați-vă că într-adevăr contează. Cu cât vă aflați în astfel rămâne un stat în pat, cu atat mai mare riscul de a petrece treaz toată noaptea. În cele din urmă, creierul încetează să perceapă pat ca un loc de recreere.
Dă-ți patul să se răcească și ventilați. Trebuie să vrei să se întoarcă la confortul fericit pe foi rece. Ia-o plimbare, să ia o ceașcă de ceai liniștitor pe bază de plante sau bea un pahar de apă. Fa ceva revigorant pe care le stryahnot cu stresul de la evenimentele zilei. Desigur, acest lucru nu este un panaceu, dar va ajuta cu siguranță să rupă cercul de nervozitate și sentimente, și este primul pas pentru a bate insomnie.
Fa ceva meditativă, dar distrage atenția
Următorul lucru ce trebuie să faceți - să scape de ceas și vă faceți griji cu privire la tardivitatea ora. Găsiți-vă o activitate meditativa (nu neapărat meditație, în sine). dacă meditație calmeaza si te relaxeaza - Mediteaza - în cazul în care nu, acum nu este cel mai bun timp pentru a învăța acest lucru.
Dacă aveți ceva de lucru în jurul casei, du-te în ea. Curățarea (desigur, dacă ea nu a trezi familia sau vecinii dvs.), aducând pentru cabinet, birou, citind în lumină slabă - aceste clase sunt ideale.
Puteți activa un podcast sau audiobook si lasa vocea placuta sau piesele favorite pe care le purta în domeniul somnului.
Activitatea ta ar trebui să fie interesant și atent, dar nu prea interesant. Scopul tau - de a lua mintea să se concentreze pe altceva, nu cred despre lucrurile pe care cauzează stres te. Nu trebuie să arunce complet departe de cap de întrebare sunteți interesat, trebuie doar să se relaxeze, astfel încât să se fi calmat și a adormit.
Nu petrece timp în fața monitorului
Încercați acest timp pentru a evita ocupația de calculator, smartphone sau tabletă. Acesta este un sfat general de îmbunătățire calitatea somnuluiDar este relevant pentru situația noastră. Lumina albastră de la devaysa dumneavoastră reduce producția de melatonină, iar creierul crede că timpul ca să se trezească și să rămână treaz.
În plus, verificarea previzualizare e-mail și sotsialok - este ocupația prea interesant pentru cineva care vrea să doarmă. Deci, pus deoparte un smartphone și nu se grăbesc să porniți calculatorul.
Dacă citiți acalmie, selectați cititorii cu cerneală electronică. Spre deosebire de tableta, acestea sunt adaptate pentru a citi, iar ecranul lor nu este prea luminos și de contrast, astfel încât creierul nu poate fi dezamăgit de momentul zilei.
Dacă porniți un laptop sau tabletă, reduceți luminozitatea, sau să instalați aplicații, cum ar fi f.lux sau amurg. Ei schimba temperatura de culoare în funcție de momentul zilei.
Desigur, acest lucru nu este cea mai bună alegere, dar să fim realiști: primul lucru pe mulți dintre noi, atunci când își dau seama că nu va dormi acolo, - Trageți în telefon pentru a verifica Twitter, verificați mesajele de pe pagina „VKontakte“ sau să se uite un cuplu de clipuri amuzante pe YouTube.
Practic, în cazul în care ajută să se calmeze, de ce nu. Tocmai la timp pentru a opri, când a calmat, și să încerce să doarmă, dar nu stau în rețelele sociale și pe toată noaptea YouTube.
Utilizați somnifere cu precauție
Dacă aveți într-adevăr puțin timp pentru a dormi, puteți încerca pastile, nu necesita prescriptie medicala de dormit, dar ia (și selectați) costurile de droguri cu prudență. Multe dintre ele au efecte secundare, și ce mare ajutor altor persoane, nu te pot ajuta.
De aceea, înainte de a lua somnifere, asigurați-vă că într-adevăr nici o altă alegere din stânga. Acest lucru este valabil mai ales de treziri bruște, când te trezești la trei dimineața și nu pot dormi, iar opt dimineața trebuie să fie la locul de muncă. Dacă luați o pastila de dormit, în mijlocul nopții, efectul său poate dura și după trezire, astfel încât înainte de prânz va fi ca o muscă somnoros.
De obicei, este nevoie de aproximativ opt ore la pastile complet încetat să mai aibă efect de dormit. Prin urmare, în funcție de circumstanțe, și citiți instrucțiunile de droguri, pentru a selecta doza corectă.
Puteți încerca a lua melatonina la unele ajută la îmbunătățirea calității somnului pe timp de noapte. Cel puțin nu se va simți somnoros, așa cum este cazul cu alte medicamente, cum ar fi somnifere pe baza difenhidramină sau doxylamine.
Orice ai face, nu începe munca
Dacă aveți un smartphone sau este deschis un laptop, este tentant pentru a începe să lucreze. Nu da în!
Nu încerca să fii productiv și să se concentreze asupra a ceea ce a cauzat stres. Nu răspunde la e-mail enervant, nu cere altul în sfera socială pe care el a avut în minte atunci când a spus acest lucru grosolănie. Nu agrava. Încercările de a rezolva problema poate creste doar nivelul de stres, care, desigur, nu te ajuta la somn. Mai ales într-un astfel de stat a: un obosit, nervos și supărat, este puțin probabil să decidă ceva.
Mai mult decât atât, dacă doriți să se stabilească noaptea orice relație interpersonală, cel mai probabil nu va funcționa. Neînțelegeri în comunicare este mai bine pentru a afla în cadrul reuniunii, sau cel puțin mesaje de scriere atunci când persoana va fi convenabil pentru ei să răspundă, nu atunci când vede visul zecea.
noapte de nesomn - e groaznic, dar ești puțin probabil să fie în măsură să rezolve o problemă care te ține treaz la ora trei dimineața. Deci, este mai bine la ceva distrag și rezolva problema în timpul zilei.
Dacă pur și simplu nu se poate ajuta, nu posta ceea ce ai scris. Salvare e-mail sau SMS-uri în proiectele, scrie tot ce au vrut să spună în notele de aplicare. Reciteste dimineața și decide să trimită sau nu. Nu e de mirare ei spun că somnul în dimineața zilei de resentimentele poate părea un nonsens pur, și ștergeți doar acest proiect.
scoate
Dacă simți că tot nu, ia timp off de la locul de muncă, cel puțin până la prânz. Trimite un mesaj la seful, spune-mi ce te simți bine și doriți să ia o zi liberă într-o jumătate de zi. Ia-ceas cu alarmă în dimineața pentru a apela înainte de ziua de lucru și pentru a avertiza că va fi în după-amiaza.
Ideea că nu aveți nevoie pentru a obține până mâine devreme, scuti unele dintre stres pe faptul că trebuie să dormi, și nu poți. Cel mai probabil, atunci va cădea cu ușurință adormit și vă va da timp liber timp pentru a dormi și de a prinde din urmă pe după amiază.
Împărtășește-ți de drum pentru a câștiga o noapte de nesomn în comentarii.