5 cercuri de iad: pompează-ți corpul fără să pleci de acasă
Sport și Fitness / / December 28, 2020
Iya Zorina a pus la punct un antrenament care vă va încărca bine șoldurile, umerii și abdomenul.
Cum să faci un antrenament
Fiecare exercițiu de antrenament are o durată de un minut și are două părți. În primele 40 de secunde lucrezi activ, pentru cele 20 rămase ții o poziție statică sau te miști încet.
Prima parte vă va accelera ritmul cardiac, a doua vă va ajuta să vă respirați și să vă terminați mușchii. După prima tură, odihniți-vă un minut și începeți din nou.
Iată o listă de exerciții:
- Picioare fierbinți + țineți ghemuit.
- Burpee + suport pentru mâini cu picioare de margaretă.
- Sărind pe un pod cu picioare alternante + lovitură cu pulsație.
- Răsucire „cruce” + „barcă”.
Cum să faci mișcare
Picioare fierbinți
Aleargă pe bilele picioarelor cu genunchii ușor îndoiți. Paseste repede, tine mainile in fata ta.
Prindere ghemuit
Așezați-vă în paralel cu podeaua sau puțin mai sus și mențineți această poziție. Țineți spatele drept și călcâiele pe podea.
Burpee
Atingeți podeaua cu pieptul și șoldurile, nu săriți în sus în partea de sus.
Stand de mână cu picioare de margaretă
Așezați picioarele pe un pod și apropiați-vă mâinile. În mod ideal, spatele și brațele ar trebui să fie pe aceeași linie perpendiculară pe podea.
Sărind într-un pod cu picioare alternante
Asigurați-vă că genunchiul piciorului de sprijin nu se răsucește spre interior. Vă puteți ține mâinile pe centură sau vă puteți ajuta cu un mic leagăn.
Pulsie pulse
Pulsează fiecare picior timp de 10 secunde. Mutați într-o gamă mică, nu atingeți podeaua cu genunchiul în spatele piciorului în picioare.
Răsucire „cruce”
Păstrați umerii și picioarele pe podea până la sfârșitul exercițiului.
Barcă
Încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil, nu coborâți picioarele pe podea până la sfârșitul exercițiului.
Relaxați-vă timp de un minut. Dacă nu ați avut timp să vă respirați, puteți crește timpul de odihnă la două minute. Principalul lucru este să închizi cinci cercuri și să nu renunți devreme.
Descărcați un cronometru pentru tabatapentru a nu privi ceasul, distras de la exerciții. Sau faceți-o pe video cu mine - așa că nici nu trebuie să memorați exercițiile.
În timp ce vă aflați în carantină, încercați toate complexele noastre din seria „5 cercuri ale iadului”. Nici nu au nevoie de gantere și de o bară orizontală - doar o mică înălțime și uneori o frânghie.
Îți promit: nu te vei plictisi.
Citește și🧐
- 5 cercuri ale iadului: antrenament de 30 de minute pentru pierderea în greutate
- 5 cercuri ale iadului: antrenament pentru a slăbi și a întări umerii
- 5 cercuri ale iadului: antrenament pentru abdominale frumoase și umeri puternici
- 5 cercuri ale iadului: antrenamentul îți va stimula metabolismul și te va face mai puternic