7 greșeli adeseori făcute de cei care iau calea unui stil de viață sănătos

Imaginează-ți o situație: prietenul tău a încetat să mănânce carbohidrați și a început să înregistreze calorii, să alerge dimineața și să facă exerciții fizice. Cu fiecare ocazie, ea a împărtășit o altă rețetă pentru piept de pui, a comandat jambiere sport din anunțurile de pe Instagram și o cutie grea de suplimente. Și o lună mai târziu s-a defectat și s-a întors repede la modul ei de viață anterior.

Sau poate asta ești tu? Apoi apucă-ți urgent mintea și lucrează la greșelile tale.

1. Aruncă-te în piscină cu capul

Nu există nimeni mai teribil decât un începător care a început să pună în aplicare toate preceptele unui stil de viață sănătos cunoscut omenirii - adesea dubios. Ei spun despre astfel de oameni: „Fă-l pe nebun să se roage lui Dumnezeu, El își va rupe fruntea”.

În ultimul an am fost un prost care, din toate punctele de vedere, a decis să construiască câteva kilograme de mușchi pe silueta Thumbelinei. Am trecut de la două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână la toate cele patru și, la un moment dat, nu mai era posibil să mișcați șoldul în lateral fără să plâng. Se pare că la vârsta de 36 de ani puteți pompa mușchii, dar nu trebuie să uităm de modificările legate de vârstă ale articulațiilor (de exemplu, osteoartrita) și, în general, de o scădere a mobilității.

După două luni, durerea a fost depășită, dar acum fac exerciții nu numai pentru creșterea forței musculare, ci și pentru mobilitatea și stabilitatea ligamentelor. Încercați să vă așezați pe „scaunul” de perete - țineți un minut? Sau stai cu un pistol pe un picior. Ai cazut? Același lucru: chiar și o persoană sănătoasă, dar neinstruită, nu va putea face acest lucru cu ușurință.

O altă poveste tristă (nu despre mine, ci despre multe pierderi în greutate) - reducerea aportului de calorii sub „subzistență minim ": de exemplu, mai puțin de 1.000 kcal pe zi, cu condiția ca consumul de bază al corpului în repaus să fie de 1.200-1.300 kcal Ca urmare, există consecințe negative asupra sănătății și cu cât este mai mic procentul inițial de grăsime corporală, cu atât sunt mai severe (însă persoanele cu obezitate pot muri de foame mult timpCaracteristicile unui post terapeutic de succes de 382 de zile). Totul este foarte simplu: cu cât corpul primește mai puțină energie, cu atât conservă mai multă energie și cu atât este mai puțin capabil să se miște.

Dacă stai întins și nu mănânci, atunci ești o legumă, nu o persoană sănătoasă.

2. Ai încredere în primul expert pe care îl vezi

Instagram publică zilnic reclame precum „slăbiți până vara”, „stomacul plat într-o lună”, „deveniți frumoase fără diete”. Și apoi se duc carisma blogger, rezultate și promisiuni frumoase ale clienților, a căror esență stă în momeală „fără eforturi mari”.

Adevărul este că „ieftin, rapid și ușor” sunt semne clare ale șarlatanilor.

Fără efort, nu va rezulta nimic bun. În principiu, lucrul asupra ta trebuie să fie greu, indiferent de ceea ce faci.

Prin urmare, pentru a nu câștiga probleme de sănătate după maratoane de stil de viață sănătos, aruncați o privire atentă la argumentele guru-ului (dacă există, pe lângă declanșatoarele emoționale).

• Se bazează „expertul” pe dovezile medicale curente (adică anul curent) verificate (adică cercetări dublu-orb, controlate cu placebo)? Inclusiv meta-studii care rezumă toate cele actuale.
• Care sunt principalele plângeri legate de metoda propusă, pe lângă emoții și războaie competitive. Aici merită să studiați poziția oamenilor de știință - să căutați publicații științifice sau de știință populară pe resurse care poate avea încredere.
• Cât sunt pe termen lung rezultatele participanților la proiect sau maraton, ce se întâmplă cu ei într-un an sau doi. Faceți-vă timp pentru a găsi oameni pe rețelele de socializare și uitați-vă doar la fotografiile lor.

În cele din urmă, verificați-vă pașaportul și istoricul medical. Dacă nu sunteți tânăr, suferiți de diabet sau tulburări de alimentație, atunci regulile universale cu siguranță nu vi se vor potrivi, dar controlul unui medic și indicatorii medicali vor fi necesari.

3. Limitați-vă la ceva

Pentru mulți oameni, stilul de viață sănătos este asociat cu respingerea unui produs sau a unui întreg grup. În diverse momente, eu însumi nu am mâncat zahăr, pâine, fast-food, prăjit. Cineva nu mănâncă roșii, cineva bea cafea cu unt, cineva mănâncă doar fructe și cineva se teme de obezitate din fructoză.

Desigur, un stil de viață sănătos implică renunțarea la obiceiurile nesănătoase universale - consumul excesiv de alcool, fumatul, substanțele psiho-stimulante și locuirea pe canapea. Dar restul stilului de viață sănătos nu ține de restricții, ci de echilibru.Aportul și mortalitatea în carbohidrați din dietă: un studiu prospectiv de cohortă și meta-analiză dieta și încărcăturile.

Unii oameni aleg o cale ceva mai dificilă, de exemplu postul intermitent sau respingerea completă a alcoolului și există un motiv pentru aceasta (de exemplu, alcoolul reduceEfectele alcoolului asupra creșterii musculare testosteron). Dar pentru persoanele care nu merg la un podium de fitness, este suficient să obțineți nutrienți dintr-o varietate de alimente și să vă mișcați mai mult.

De asemenea, nu suntem pregătiți pentru diete veșnice sau pentru un antrenament progresiv fără sfârșit.

Trebuie să vă odihniți, dar să nu intrați în decalaj.

Mulți oameni urmează o dietă în timpul săptămânii, dar în weekend „compensează” toate acestea cu un gag pe scară largă cu alcool. Cel puțin, dăunează dezvoltării obiceiurilor sănătoase.

4. Implică-te în suplimente alimentare fără discriminare

Iubitorii stilurilor de viață sănătoase din rețelele de socializare se găsesc foarte repede prin publicitatea direcționată a suplimentelor alimentare inutile și costisitoare. Barele, pulberile de proteine, câștigătorii, BCAA-urile și o varietate de energizatori sunt atrăgători. Dacă este normal să „arunci un pre-antrenament” de fiecare dată înainte de un antrenament, atunci acesta este în mod clar ceva nesănătos. Diureticele, vărsăturile și alte „metode populare” de slăbit sunt deja complet violente împotriva corpului. Și utilizarea „chimiei” sportive este cea a celor care concurează cu orice preț (în primul rând cu prețul sănătății lor).

Există un set minim de substanțe cu adevărat utile pe care rareori le obținem din alimente sau le sintetizăm numai din lumina soarelui. Orice altceva provine de la cel rău. Poate fi benefic să luați vitamina D sau omega-3 în părțile nordice, dar și aici fără recomandări clare de la organizații de renume precum OMS sau FDA. În plus, liniile directoare generale nu funcționează întotdeauna individual.

Este important să înțelegeți că bloggerii din care sunteți inspirați câștigă în principal bani din publicitatea de toate la rând: suplimente nutritive, echipamente sportive și îmbrăcăminte.

Trebuie să depuneți eforturi pentru a vă asigura că toate oligoelementele și substanțele esențiale sunt obținute dintr-o dietă echilibrată. Și să treceți la suplimente numai atunci când medicul spune despre asta, după ce a văzut rezultatele analizelor. Controalele regulate de sănătate fac parte, de asemenea, din stilul de viață.

5. Gândindu-mă că progresul va fi rapid

Dacă stai culcat pe canapea timp de 35 de ani, atunci la 36 de ani nu vei deveni un model de fitness nici măcar cu eforturi suplimentare. Dacă mâncați cârnați ieftini cu ketchup și deserturi de margarină timp de 45 de ani, atunci la 46 de ani nu veți scăpa de colesterolul ridicat și de riscul de accident vascular cerebral dacă începeți imediat să mâncați bine.

Faptul este că mușchii cresc încet (deși crescEfectul unei diete hipocalorice, aportul crescut de proteine ​​și antrenamentul de rezistență asupra creșterii masei slabe și a pierderii masei grase la ofițerii de poliție supraponderali chiar și cu o dietă cu conținut scăzut de calorii), grăsimea este ultima care pleacă, dar nu este dificil să reveniți la forma inițială (amintiți-vă sărbătorile de Anul Nou).

Sănătatea nu este un număr pe o scară sau o bandă de centimetru (deși acesta din urmă este un bun indicator), ci mai presus de toate, bunăstarea. Adevăratele ingrediente ale unui stil de viață sănătos sunt bune dormi (când te trezești reîmprospătat), ten sănătos, aspect al pielii, părului și unghiilor, fără probleme cu digestie și alte sisteme, senzație de veselie și energie în timpul zilei, dorința de mișcare, bună dispoziție fără „Dopajul”.

6. Predicați în fiecare colț

Uneori, un stil de viață sănătos nu devine un mod de viață, ci o obsesie. Necredincioșii sunt văzuți peste tot, care trebuie să fie îndrumați pe calea cea bună. Ca urmare, familia suferă mai întâi, apoi prieteni și colegi. La sărbătorile festive, în loc de pâine prăjită, o persoană predă despre pericolele carbohidraților, iar în restaurante îi chinuie pe chelneri despre compoziția vaselor. După ceva timp, un astfel de adept al stilului de viață sănătos se găsește singur bând un smoothie de țelină.

Orice predicator știe că propriul său exemplu este mai puternic decât un cuvânt aprins.

Vorbește cu oamenii despre sănătate numai dacă întreabă despre asta. Mănâncă calm orice se servește la o petrecere. Și lasă prietenii tăi să vadă cât de bine arăți. De exemplu, am fost intercalat cu postări pe Instagram de mult timp cu reflecții asupra experiențelor mele în nutriție și sport adecvate și abia de curând, prietenii au început să admită că mă urmăresc în tăcere și încep să corecteze ceva după imaginea lor viaţă.

7. Condu din când în când un stil de viață sănătos

Un mod de viață este o imagine care diferă de acțiunile unice prin regularitate și aproape inconștiență. Când mâna în sine ajunge la carne sau legume în magazin, și nu la batoanele de ciocolată, când picioarele în sine se duc la cursuri chiar și după o zi grea la serviciu, când în weekend alegeți antrenament în loc să urmăriți emisiuni TV pe canapea.

Aceasta nu este o constrângere, ci o dorință sinceră de a oferi corpului tău tot ce este mai bun: mâncare, mișcare, somn.

„Pierderea în greutate până la vară” sau alergarea a 20 de minute pe bandă înainte de a merge la bar nu sunt cu siguranță strategii sănătoase. Cum găsiți motivația, întrebați? Uită-te în oglindă mai des și nu folosește filtre pe fotografie.

Înainte de a dezvolta obiceiuri sănătoase, există etape naturale de rezistență. Pierderea în greutate obosește și se descompune, cursanții nu progresează și renunță la cursuri. Atât cei care slăbesc, cât și exercițiile fizice nu dorm bine din cauza stresului și a supraîncărcării. În astfel de perioade, este necesar sprijinul celor dragi și, de preferință, supravegherea unui curator sau a unui medic. Este întotdeauna mai ușor să depășim dificultățile împreună.