Antrenamentul zilei: Construiește-ți rezistența în timp ce fierbe fierbătorul
Sport și Fitness / / December 28, 2020
Pregătește-te să îți îndeplinești promisiunea: să începi în cele din urmă să faci sport. Porniți ceainicul, eliberați spațiu și începeți temporizator la telefon. Instruirea se desfășoară conform protocolului tabata. Faceți primul exercițiu timp de 20 de secunde, apoi respirați timp de 10 secunde și începeți următoarea mișcare din listă.
Când terminați al patrulea exercițiu, începeți din nou și faceți un alt cerc. Faceți cât mai intens posibil și rețineți că acest lucru va dura doar 4 minute. A gândi așa vă va ajuta să țineți pasul.
Aer ghemuit
Așezați picioarele la lățimea umerilor, rotiți ușor degetele de la picioare în lateral. Ghemuiți-vă sub paralela șoldurilor cu podeaua, țineți spatele drept și țineți călcâiele pe podea. Puteți să vă strângeți mâinile în față sau să vă puneți centura.
Genunchiul atingând cotul
Stați în sprijin culcat, verificați dacă mâinile sunt sub umeri, strângeți abdomenul și fesele. Îndoiți genunchiul și atingeți cotul cu același nume, reveniți la poziția inițială și repetați pe celălalt picior. Alternați genunchii, nu vă relaxați abdomenele până la sfârșitul exercițiului.
Taietor de lemne
Așezați picioarele puțin mai late decât umerii. Întoarceți corpul spre dreapta, rupeți călcâiul stâng de pe podea și întindeți-vă cu brațele drepte în spațiul de deasupra umărului drept, ca și cum ați fi legănat cu un topor.
Mutați puternic și brusc brațele drepte spre genunchiul stâng, în timp ce vă ghemuiți și întoarceți corpul spre stânga. Imaginați-vă că trebuie să tăiați un copac în diagonală.
Repetați această mișcare timp de 20 de secunde. În cercul următor, faceți-o invers: începeți cu un leagăn peste umărul stâng, apoi coborâți mâinile până la genunchiul drept.
Crunchii cu genunchiul atingând cotul
Așezați-vă pe spate pe podea cu mâinile în spatele capului. Ridicați corpul, îndoiți piciorul stâng și atingeți cotul drept de genunchiul stâng. Așezați-vă pe podea și data viitoare atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. Alternează părțile laterale și nu te așeza pe podea. Trebuie să oferiți tot ce este mai bun în doar 20 de secunde, așa că faceți exercițiul energic.
Ceainicul a fiert și sunteți energizat, v-ați tonificat mușchii corpului și v-ați pompat puțin inima și plămânii. Felicitări, acum faci sport! Principalul lucru este să nu te oprești.
Și nu ratați antrenamentul de mâine, promit că va fi interesant.
Citește și🧐
- Antrenamentul zilei îl puteți începe chiar pe canapea
- Antrenamentul zilei: 4 exerciții ușoare pentru un spate puternic
- Antrenamentul zilei pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă eliberați de stres