Tai-bo: fitness fără contact pentru pierderea în greutate și rezistență
Sport și Fitness Program Educațional / / December 29, 2020
Ce este tai-bo?
Tai-bo este un program de fitness de grupEfectul programului de intervenție tae - bo de 10 săptămâni asupra sănătății fizice și a factorilor de risc legați de sănătate la femeile supraponderale / obeze.care combină lovituri de la taekwondo, karate și box cu elemente de aerobic și hip-hop.
Creatorul tehnicii - de șapte ori campion mondial la karate și centură neagră în taekwondo Billy Blanks - a numit programul pe baza primelor silabe a două arte marțiale: taekwondo („tae” - tae kwon do) și box („bo” - box).
Cursurile de Tai-bo se țin sub forma unei sesiuni intensive de cardio timp de 30-60 de minute. Acestea includ combinații ușor de învățat de pași, lovituri și mișcări de putere. Toate acestea - sub incendiar muzică și comentariile instructorului.
Ar trebui să te lupți în cursurile de tai-bo?
Tai-bo este o formă de fitness fără contact. Nu există nici o luptă, nici ștanțare și sac. Toate mișcările din artele marțiale acționează ca elemente ale coregrafiei și nu tehnici de luptă.
Puteți stropi liber negativitatea în antrenament fără a risca să părăsiți clasa cu vânătăi sau răni.
Pe de altă parte, dacă sperați că tai-bo vă va ajuta să învățați tehnici pentru auto-aparare, caută altceva.
Poți pierde în greutate cu tai bo?
Cursurile implică mișcare fără întreruperi și lucru aproape constant la o rată de puls de 150-160 bătăi pe minut. Pentru o oră de astfel de antrenament, corpul petreceIntensitatea exercițiilor fizice în timpul Zumba fitness și Tae-bo aerobic aproximativ 400 kilocalorii.
Într-un studiuEfectul programului de intervenție tae - bo de 10 săptămâni asupra sănătății fizice și a factorilor de risc legați de sănătate la femeile supraponderale / obeze 2,5 luni de antrenament de trei ori pe săptămână i-au ajutat pe participanți să slăbească 4 kilograme și să reducă circumferința taliei cu 6 centimetri fără dietă. Cu toate acestea, femeile obeze au fost observate în acest experiment. Dacă greutatea dvs. se încadrează în intervalul normal, poate dura mai mult timp pentru a pierde grăsime.
În orice caz, antrenamentul intens va crește risipa de energie, așa că, dacă nu te apuci după exerciții, excesul de greutate va începe să dispară. Și dacă suplimentezi exercițiile fizice cu o nutriție adecvată fără exces de calorii, kilogramele în plus te vor lăsa și mai repede.
Poți construi mușchi cu tai-bo?
Acest lucru este puțin probabil. Pentru a construi mușchi, aveți nevoie antrenament de putere, iar tai-bo este un exercițiu cardio.
Squats și lunges fără greutate, lovituri și lovituri, pași și salturi sunt toate mișcări ușoare care nu vor oferi mușchilor un stimul suficient pentru a crește.
În tai-bo există și antrenamente mai dificile - cu utilizarea benzilor de rezistență pentru fitness. În astfel de exerciții, benzile elastice sunt purtate pe brațe sau picioare și creează rezistență suplimentară în timpul lucrului. Oboseala musculară va fi mai mare decât după mișcări similare fără echipament, dar acest lucru nu este suficient pentru apariția unei ușurări vizibile.
Acest lucru nu înseamnă că tai-bo nu va afecta deloc mușchii. Exercițiile fizice îi vor întări și vor crește ușor în volum, mai ales dacă nu ați fost implicat în activitate fizică de mult timp.
Dar pentru o creștere suplimentară și o ușurare vizibilă, va trebui să adăugați antrenament de forță: cu o bară și gantere, pe simulatoare sau cu greutate proprie.
Cât de des ar trebui să practici tai bo?
În cercetareEfectul programului de intervenție tae - bo de 10 săptămâni asupra sănătății fizice și a factorilor de risc legați de sănătate la femeile supraponderale / obeze., INFLUENȚA EXERCȚIULUI TAE BO PE MARCATORII OSI ȘI PUNCTUL FRAXdedicat beneficiilor tai-bo, participanții s-au antrenat de trei ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a îndeplini standardul OMSActivitate fizica activitate fizică pentru menținerea sănătății.
Dacă nu mai practici sport de mult timp, începe cu sesiuni scurte de 20-30 de minute. Când mușchii încetează să mai doară din cauza încărcăturii neobișnuite și vă puteți mișca fără oprire și dificultăți de respirație severe, creșteți timpul de antrenament la 45-60 de minute.
Dacă doriți să cheltuiți mai mult calorii, puteți practica mai des - de cinci ori pe săptămână timp de 60 de minute. Deoarece tai-bo nu este un sport de forță, mușchii nu au nevoie de odihnă îndelungată și 300 de minute de intensitate medie cardio pe săptămână se vor îmbunătăți doarO prezentare generală a recomandărilor actuale de activitate fizică în îngrijirea primară sănătatea și forma ta.
Cine nu are voie să practice tai-bo?
Tai-bo este un tip de fitness destul de blând. Ei o facEfectul programului de intervenție tae - bo de 10 săptămâni asupra sănătății fizice și a factorilor de risc legați de sănătate la femeile supraponderale / obeze. atât persoanele supraponderale, cât și persoanele în vârstăInfluența exercițiului Tae Bo asupra markerilor osoși și scorului FRAX din osteoporoză.
Singurul lucru este că trebuie să fii atent la antrenament dacă ai probleme cu sistemul cardiovascular.
Sesiunile de intensitate mare potDeclanșarea infarctului miocardic acut prin efort fizic greu. Protecție împotriva declanșării prin efort regulat. Determinanții investigatorilor studiului privind debutul infarctului miocardic provocați un atac de cord, așa că, înainte de a începe cursurile, consultați-vă cu un cardiolog și raportați-le problemele la antrenor.
Trebuie să faci tai-bo în sala de sport?
Deoarece tai-bo este un program de grup, merită să mergi la un club de fitness cel puțin o dată. Compania altor sportivi, muzica energică puternică și comenzile antrenorului vă vor ajuta să faceți tot posibilul și să vă distrați în continuare.
Dacă nu aveți ocazia sau nu doriți să studiați într-un grup, puteți stăpâni cu succes direcția acasă acasa. Mișcările tai-bo sunt simple, necesită puțină experiență și este puțin probabil să provoace vătămări dacă sunt efectuate incorect. În plus, nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a vă antrena.
Un pic de spațiu liber, haine confortabile și adidași - de asta aveți nevoie pentru o sesiune cardio completă. Dacă doriți să măriți încărcătura asupra mușchilor, puteți cumpăra benzi elastice de la orice magazin de sport și vă puteți antrena cu ei.
Găsirea unui program de exerciții nu este, de asemenea, dificilă. Tai-bo există de mai bine de 30 de ani și în acest timp s-au acumulat un număr mare de videoclipuri de antrenament, dintre care multe sunt disponibile gratuit.
Unde să găsiți programe de formare tai-bo?
Dacă doriți să lucrați cu instructori certificați și să faceți cele mai recente opțiuni de exerciții, cumpărați un abonament de la oficial site-ul tai-bo. Costă 30 USD și oferă peste 150 de fluxuri de antrenament și cursuri online cu Billy Blanks în Zoom.
De asemenea, puteți practica gratuit pe videoclipurile de pe YouTube. Există o cantitate imensă de antrenament acolo, de la fragmente scurte la sesiuni de o oră întreagă cu încălziri la început și întindere la sfârșit. Cel mai bun mod de a începe scufundarea în lumea tai-bo este prin canalul oficial Billy Blanks Tae Bo® Fitness.
Citește și💃🤸♀️🥊
- Ce este barre și cum să pompezi tot corpul cu ajutorul exercițiilor de balet
- Care este diferența dintre yoga, pilates și stretching și ce să alegi pentru tine
- Ce este zumba și cum să slăbești cu el
- Ce este calanetica și te va ajuta să slăbești
- Cine, de ce și cum să încerce boxul thailandez