Care sunt beneficiile mangoi și cui îi poate dăuna?
Program Educațional Sănătate / / December 30, 2020
În India și Asia de Sud-Est, unde mango este cunoscut de peste 4.000 de ani, fructul a fost numit regele fructelor. Și aceasta nu este o exagerare.
100 g pulpă suculentă galbenă conțineMango, Raw doar 60 de kilocalorii, făcând din mango un desert ideal pentru cei care doresc să slăbească. Și aproximativ două duzini de vitamine și minerale vitale care pot afecta în mod semnificativ starea pielii, a părului, a ochilor, a imunității și a altor organe și sisteme. În bine, în mod natural, partea.
Care sunt beneficiile mango
Iată câteva motive bazate pe științăMango: nutriție, beneficii pentru sănătate și cum să-l mănânci mâncați mai des acest fruct dulce.
Vă rugăm să rețineți: de când Mango nu un medicament, doza sa este exclusă. Niciun medic nu vă va spune exact cât de mult și ce fel de fructe trebuie să consumați pentru a vă asigura că vă îmbunătățiți sănătatea. În general, un fruct mediu pe zi este suficient pentru a beneficia.
1. Îți va fi mai ușor să slăbești
Nu este vorba doar despre cantitatea minimă de calorii. Fructul este bogat în fibre, cu o medie de 1,6 g la 100 g porție. Aceasta înseamnă că, în ciuda conținutului scăzut de calorii, mango este foarte satisfăcător.
Încercați să îl adăugați la cină ca desert sau să înlocuiți cina cu el. Această gustare vă va ajuta să rămâneți plin mai mult timp și să nu ajungeți la un pachet de chipsuri sau altă cotletă.
Mai este un secret. Cel puțin un studiuPolifenoli de mango (Mangifera Indica L.) și metaboliții lor microbieni suprimă adipogeneza și acumularea de grăsime prin medierea căilor de semnalizare AMPK în 3T3L - 1 adipocite a demonstrat că fitochimicalele găsite în pulpa de mango promovează descompunerea celulelor din țesutul adipos și suprimă acumularea de grăsime. Oamenii de știință sugerează că includerea acestui fruct în dietă poate fi o bună prevenire. obezitate.
Citind acum🔥
- 7 semne că corpul tău ar putea avea cheaguri de sânge
2. Imunitatea ta va funcționa normal
Mango este una dintre cele mai generoase surse de vitamina C. Suficient de 200-250 g de celuloză pentru a obține valoarea zilnicăAporturi dietetice de referință pentru vitamina C, vitamina E, seleniu și carotenoizi acid ascorbic. Acest lucru este extrem de important pentru sistemul imunitar, deoarece substanța stimulează producția de leucocite - globule albe din sânge corpuri care sunt primele care se grăbesc să protejeze corpul de viruși, bacterii, toxine și alte substanțe nocive intruziuni.
3. Poate că vei deveni mai vesel
Aceeași vitamină C se îmbunătățeșteBiodisponibilitatea fierului și valorile de referință dietetice asimilare glanda din mâncare. Dacă nu obținem suficient din acest mineral din alimente, devine mai dificil pentru organism să producă hemoglobină, o proteină din sânge care transportă oxigenul din plămâni către toate organele și țesuturile. Faptul că hemoglobina nu este suficientă este indicat de următoarele simptome:
- oboseală rapidă;
- oboseală constantă;
- ameţeală;
- paloare;
- cearcăne sub ochi;
- mâini și picioare reci.
Dacă acest lucru vi se pare familiar, încercați să mâncați mango pentru desert. Fructul dulce va ajuta la compensarea deficitului de fier.
4. Riscul de boli cronice va scădea, iar tineretul va dura
Aceeași vitamină C este, de asemenea, un puternic antioxidant.
Acesta este numele dat substanțelor care protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi. Cu cât sunt mai mulți radicali liberi în organism, cu atât așa-numitele sunt mai puternice stres oxidativ. Medicii lui se asociazăInflamația cronică și stresul oxidativ ca cauză majoră a bolilor legate de vârstă și a cancerului odată cu apariția unei varietăți de boli cronice - de la diabet și afecțiuni cardiovasculare la procese autoimune, oncologice și demență. Printre altele, stresul oxidativ determină îmbătrânirea externă accelerată - ridurile, petele de vârstă apar pe piele mai ușor și mai repede, se lasă.
Acțiunea de mango vitamina C suplimentatPolifenoli majori de mango și semnificația lor potențială pentru sănătatea umană și alți antioxidanți - polifenoli vegetali, inclusiv mangiferină, catechine, antociani, quercetină, kaempferol, ramnetină, acid benzoic și multe altele. Datorită acestui fapt, fructul este capabil să oprească îmbătrânirea și dezvoltarea bolilor cronice.
5. Starea inimii se va îmbunătăți
Mango-urile conțin substanțe nutritive pentru un sistem cardiovascular sănătos. De exemplu magneziuBazele de magneziu și potasiuInima și potasiul: o republică bananieră (ajută la menținerea unei sănătăți puls și normalizează tensiunea arterială).
Sau deja numita mangiferină. CercetareEfectul protector al mangiferinei asupra ischemiei miocardice - leziuni de reperfuzie la șobolanii diabetici induși de streptozotocină: rolul căilor AGE - RAGE / MAPK, Mangiferina protejează țesutul miocardic de șobolan împotriva cardiotoxicității induse de ciclofosfamidă arată animalelor că acest antioxidant este capabil să protejeze celulele inimii de stresul oxidativ și inflamația. Experimentele pe oameni nu au fost încă efectuate, dar datele existente pe care oamenii de știință le consideră promițătoare.
6. Problemele de digestie vor scădea
Datorită conținutului ridicat de fibre, mango ajută la scăderea constipație și diaree. Un studiu de 4 săptămâniMango bogat în polifenoli (Mangifera indica L.) Ameliorează simptomele constipației funcționale la oameni dincolo de cantitatea echivalentă de fibre la adulții cu constipație cronică a arătat că consumul zilnic al fătului ameliorează starea este mai eficientă decât un supliment alimentar care conține aceeași cantitate de alimente solubile fibre.
În plus, mango conțineDegradarea amidonului de mango. II. Legarea alfa-amilazei și a beta-amilazei la granula de amidon enzime digestive care îmbunătățesc descompunerea alimentelor. Ca urmare, alimentele sunt absorbite mai bine.
7. Îți vei proteja vederea
Luteina și zeaxantina, care sunt și ele abundente în mango, sunt beneficeFructe și legume care sunt surse de luteină și zeaxantină: pigmentul macular din ochii omului afectează starea retinei și o protejează de daunele cauzate de excesul de lumină.
8. Starea pielii și a părului se va îmbunătăți
Vitamina C îmbunătățește, de asemeneaRolurile vitaminei C în sănătatea pielii producția de colagen - o proteină care permite pielii și părului să-și mențină elasticitatea și rezistența.
Pe lângă aceasta, mango este o sursă bună de vitamina A: promoveazăRetinoizi endogeni în foliculul pilos și glanda sebacee cresterea parului.
9. Riscul apariției anumitor tipuri de cancer poate scădea
Antioxidanții vegetali menționați mai sus - polifenoli - sunt responsabili pentru acest lucru.
Studiile pe eprubete și pe animale arată că polifenolii din mango potEfecte anticarcinogene ale polifenolilor din soiurile de mango (Mangifera indica) pentru a opri și chiar a inversa dezvoltarea celulelor diferitelor tipuri de cancer - în special, colon, plămâni, prostatăInducerea apoptozei de către lupeol și extract de mango în celulele prostatei de șoarece și LNCaP, sânPolifenolici de mango au suprimat creșterea tumorii la xenogrefele de cancer mamar la șoareci: rolul căii PI3K / AKT și a microARN-urilor asociate și sânge.
Firește, în caz de cancer, niciun mango nu poate înlocui terapia profesională cu drepturi depline. Dar fructul este încă capabil să susțină corpul în lupta pentru sănătate.
Cum și cui poate dăuna un mango?
În marea majoritate a cazurilor, fructele sunt sigure. Există doar două puncte de luat în considerare.
1. Asigurați-vă că nu sunteți alergic la acesta
Pentru unii oameni, substanțele din mango (în special în coajă) pot fi alergeni.
Cel mai adesea, reacția la acestea se manifestăReacție alergică întârziată după ce ați mâncat mango? sub formă de dermatită de contact care afectează zona din jurul gurii: buzele și pielea devin inflamate, crăpate, dureroase și mâncărime. Dar, în unele cazuriManifestări de hipersensibilitate la mango de fructe se poate ajunge chiar la șoc anafilactic.
În general, dacă ați avut vreodată o reacție alergică la un mango, chiar și sub forma unei ușoare senzații de arsură pe buze, fructul, pentru toată utilitatea sa, ar trebui aruncat.
2. Nu mânca prea mult
Un fruct mediu pe zi este mai mult decât suficient pentru a scoate toate beneficiile de care aveți nevoie. Mai mult este deja rău. Carnea dulce de mango conține zaharuri naturaleMango, Rawcare, atunci când este supraestimat, poate provoca probleme de sănătate - de exemplu, o creștere a Sahara în sânge (acest lucru este deosebit de periculos pentru diabetici) sau creșterea în greutate.
Citește și🍇🥑🌰
- 10 alimente alternative pentru o dietă sănătoasă și o slăbire rapidă
- Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci caju în fiecare zi
- Ce se întâmplă dacă există migdale în fiecare zi
- Ce se întâmplă dacă există struguri în fiecare zi
- Este ciulinul la fel de util pe cât se crede de obicei