Maratoanele online te ajută să slăbești și merită să participi la ele?
Sport și Fitness / / December 30, 2020
Ce sunt maratoanele de slăbit?
Maratonele de pierdere în greutate online sunt programe cuprinse între 21 și 35 de zile. Costă de la 350 la 10.000 de ruble și includ:
- Recomandări de dietă. Aportul de calorii, cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați, lista alimentelor interzise, aportul alimentar. În funcție de programul specific, o persoană poate primi recomandări generale sau un meniu specific pe toată durata maratonului.
- Plan de antrenament cu videoclipuri de exerciții. De regulă, acestea sunt seturi intense de exerciții cu greutatea corporală, care pot fi efectuate acasă.
- Rapoarte săptămânale. Participanții primesc sarcini de control și trimit videoclipuri odată cu implementarea lor. În plus, au capacitatea de a discuta cu alte persoane care slăbesc.
De asemenea, unele maratonuri promovate folosesc ocazia de a câștiga premii ca motivație: bani, mașini, diverse certificate.
Citind acum💪😎
- 3 programe de antrenament perfecte pentru fete în sala de gimnastică
Și cât poți pierde într-un maraton?
Participanții sună la numere diferite. De obicei, două până la opt kilograme pe lună. Dar trebuie să înțelegem că aici se ia în considerare doar greutatea corporală totală. Cantitatea de grăsime pierdută poate fi evaluată numai după o analiză specială, iar acest lucru nu este cazul în maratoane.
Nutriționistul și gastroenterologul Svetlana Nezvanova spune că medicii determină pierderea în greutate nu în funcție de greutate, ci prin biopedansometrie. Aceasta este o metodă de diagnostic în care rezistența electrică este măsurată în diferite părți ale corpului și este afișată cu precizie procentul de grăsime, masa musculară și alte țesuturi ale corpului.
Svetlana Nezvanova
Nutriționist, gastroenterolog, terapeut. Peste 12 ani de experiență în terapia anti-vârstă, medicina nutrițională și medicina funcțională. Membru al consiliului internațional al medicilor din domeniul dietelor ceto, dietelor LCHF și protocolului GAPS.
Masa de grăsime este arsă treptat, iar acest proces metabolic are loc prin ficat. Prin urmare, resursele noastre sunt limitate. Femeile nu pot arde mai mult de 3 kg de țesut adipos pe lună, bărbații - mai mult de 4-4,5 kg. Toate celelalte kilograme pierdute sunt componente musculare, structuri celulare și apă.
Dar măcar puțin voi mai arunca?
Nu este necesar. Pe lângă un bilanț caloric negativ, există și alți factori care determină succesul Pierzând greutate. Svetlana spune că multe depind de starea organelor și de rata metabolică.
Svetlana Nezvanova
Am o mulțime de povești când o persoană mănâncă de 1-2 ori pe zi și consumă mai puțin de 1.000 kcal, dar greutatea sa nu numai că nu scade, ci și crește. Uneori, în primele două săptămâni lucrăm doar la curățarea intestinelor, la refacerea tractului digestiv și la accelerarea ratei metabolice.
Somnul bun este extrem de important: să nu dormi suficient îți poate strica toate eforturile.
Svetlana Nezvanova
De la zece seara până la două dimineața, organismul sintetizează doi hormoni importanți - melatonina și hormonul de creștere, care sunt responsabili pentru metabolismul și arderea grăsimilor. Dacă o persoană se culcă după ora 1:00, nivelul acestor hormoni scade, iar nivelul de cortizol crește. Acest hormon reține apa din organism și favorizează acumularea de țesut adipos. Și el este cel care previne pierderea în greutate.
În plus, pierderea în greutate este mai dificilă cu funcția afectată. glanda tiroida - un organ responsabil de producerea hormonilor. Dacă aveți problemele de mai sus, este posibil ca maratonul să nu producă deloc rezultate.
Dacă excesul de greutate este doar rezultatul unui stil de viață sedentar și al unei alimentații slabe, maratonul vă va ajuta să slăbiți 2-3 kg. Cu toate acestea, după încheierea programului, cel mai probabil vor reveni.
De ce revine greutatea?
Maratoanele online oferă un sentiment de apartenență la un grup, stabilesc un obiectiv și oferă îndrumări clare pentru realizarea acestuia. Toate acestea îi ajută pe participanți să reziste, să respecte regulile și să slăbească.
Problema este că, după încheierea obligațiilor, nu mai există, iar obiceiul unei alimentații adecvate și a activității fizice nu se formează. Drept urmare, persoana revine la viața normală și recâștigă kilogramele pierdute.
Ekaterina Tereshchenkova
Participant la maratonul Frenzy Drying
Am fost în Crazy Drying timp de două sezoane. Prima dată am slăbit 6 kg, până în al doilea sezon l-am câștigat din nou, apoi l-am scăpat din nou.
Maratonul a ajutat, dar imediat ce s-a terminat, am început să mă tem de mâncare. Mi-a fost frică să mă îmbunătățesc, nu puteam mânca. Și acum am mâncat nu 6 kg, pe care i-am pierdut, ci mult mai mult. Probabil de un an de zile, sufer de faptul că mi-e teamă să nu mă refuz ceva și să mă îngraș în continuare din cauza fricii psihologice.
Și încă ceva, de ce am returnat kilogramele... În timpul maratonului, mi-am dezvoltat obiceiul de a mânca de 5-6 ori pe zi, dar nu de a găti și de a alege mâncarea potrivită. Și aceste 5-6 mese cu mâncare greșită au dus la faptul că am fost pur și simplu bombardat.
Schimbările bruște, teama de a pierde rezultatele, vinovăția pentru creșterea în greutate cauzează stres, care la rândul său contribuie la supraalimentarea și acumularea de grăsime. O persoană cade într-un cerc vicios, din care nu este atât de ușor să ieși.
Bine, măcar maratonul nu va strica?
Nu este necesar. Totul depinde de starea ta de sănătate.
Svetlana Nezvanova
Oamenii foarte supraponderali care au încercat mai mult de o dietă merg adesea la maratoane. Acestea pot avea calculi biliari, boli gastro-intestinale, probleme hormonale. Deoarece activitatea fizică și recomandările nutriționale sunt date fără a lua în considerare caracteristicile personale, probleme cu articulațiile și coloana vertebrală, poate începe exacerbarea bolii biliare.
Exces de greutate mare stil de viata sedentar, vârstă mijlocie - toate acestea cresc riscul ca maratonul să aibă consecințe cumplite.
Marina Kupfer
Nutriționist, naturist, fitoterapeut, terapeut de reabilitare
În maratoane nu se iau în considerare tipul corpului, procesele metabolice, bolile și riscurile. De exemplu, dacă există riscuri de boli ale sistemului cardiovascular și există tendința de coagulare a sângelui, un cheag de sânge se poate rupe în timpul exercițiului, ducând la moartea instantanee.
Marina Kupfer a povestit mai multe povești din practică, în care maratoanele au avut un efect negativ asupra sănătății participanților.
Femeie, 48 de ani. Cu o nutriție și o activitate fizică selectate necorespunzător în sala de gimnastică, ea a primit hemoroizi, vene varicoase și menopauză timpurie din cauza stresului fiziologic. Acum restabilește nivelurile hormonale, sperând la revenirea ciclului menstrual, întărind vasele de sânge, ameliorând ficatul cu un program de curățare.
Femeie, 42 de ani. Datorită unui plan de nutriție selectat necorespunzător și a pierderii ultra-rapide în greutate, ea a primit îmbătrânire rapidă și lăsarea pielii feței. După maraton, ea și-a recăpătat kilogramele, dar fața ei nu a revenit la normal. Ea ia colagen și merge la un masaj care susține scheletul feței. Eliminarea consecințelor maratonului a costat-o de 10 ori mai mult.
Femeie, 35 de ani. Nu a fost posibilă reducerea greutății, deoarece ficatul, care reglează procesele metabolice din organism, se afla într-un grad ridicat de zgură. Dieta greșită a făcut dificilă scurgerea bilei și, până la sfârșitul maratonului de două luni, femeia a dezvoltat calculi biliari. În prezent, urmează un program de tratament dietetic pentru dizolvarea calculilor și speră că nu va trebui să fie supusă unei intervenții chirurgicale.
Organizatorii de maraton renunță la orice responsabilitate pentru sănătatea participanților. În orice regulă, veți găsi un avertisment pe care trebuie să îl consultați cu toți specialiștii înainte de a începe. Cu toate acestea, acestea sunt rareori citite, iar organizatorii nu cer niciodată informații.
Ce se întâmplă dacă consultați un medic?
În acest fel, veți reduce riscul de a câștiga orice boală. Înainte de a vă schimba dieta, consultați un gastroenterolog și faceți testele necesare.
Svetlana Nezvanova
În niciun caz nu trebuie să urmați o dietă fără examinare. Cel puțin, trebuie să determinați dacă există pietre în vezica biliară și rinichi, ulcere sau eroziune.
Merită, de asemenea, să vizitați un cardiolog. Pentru a arde mai multe calorii, maratoanele folosesc intens complexe de intervalși pot fi periculoase pentru persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular.
În plus, merită să vizitați un chirurg ortoped pentru a exclude problemele articulare și ale coloanei vertebrale.
Deci puteți participa în continuare?
Puteți, dacă nu aveți probleme de sănătate, să aveți puțin exces de greutate și să aveți un anumit obicei de activitate fizică. În acest caz, maratonul vă va oferi motivație și vă va ajuta să slăbiți rapid câteva kilograme.
Dar rețineți că imediat ce încetați să respectați regulile, greutatea scăzută va reveni. Puțini oameni continuă să facă mișcare după sfârșitul programului: motivația, controlul constant și angajamentul dispar, iar obiceiul de a mânca și de a vă antrena sănătos nu se formează.
Orice modificare pe termen lung trebuie să înceapă treptat.
Dacă doriți să vă obișnuiți cu o nutriție adecvată și să nu mâncați în exces, treceți la alimente sănătoase și nu reduceți semnificativ caloriile. Consultați un dietetician și găsiți un sistem nutrițional cu care vă simțiți confortabil pentru tot restul vieții.
La fel este și cu antrenamentul. Dacă seturile zilnice de exerciții sunt percepute ca tortură și sunt efectuate numai din simțul datoriei, după sfârșitul maratonului, sportul va dispărea din viața ta.
Alegeți o activitate care vă place, obișnuiți-vă să o faceți în mod regulat și cu plăcere. Numai în acest fel, activitatea fizică va deveni o parte din viața ta și îți va oferi un corp sănătos și frumos.
Citește și🧐
- 10 moduri de a-ți îmbunătăți somnul
- Cele mai mari 8 greșeli pe care le facem atunci când slăbim
- Cum să slăbești rapid și să nu dăunezi sănătății tale: o abordare științifică
- Cum să slăbești 5-10 kg: un program de antrenament și nutriție pentru un rezultat durabil