Nordic walking: cum să îmbunătățiți sănătatea fără respirație scurtă și dureri musculare
Sport și Fitness Program Educațional / / December 30, 2020
Ce este Nordic Walking
Scandinava se numeșteBeneficiile pentru sănătate ale mersului nordic mers natural folosind stâlpi speciali asemănători cu stâlpii de schi.
La mijlocul secolului al XX-lea, Asociația Sporturilor Recreative din Finlanda a devenit interesatăO scurtă istorie a mersului nordic într-un astfel de mod de mișcare ca formă de antrenament de fitness și împreună cu o companie comercială a dezvoltat bețe speciale pentru exerciții. Acestea sunt mai scurte decât cele de schi, au o mănușă specială pentru cordon care vă permite să relaxați mâna și sunt completate de atașamente pentru deplasarea pe sol, zăpadă și asfalt.
În ceea ce privește intensitatea și efectul asupra corpului, mersul scandinav este o încrucișare între o plimbare energică și alergare jogging-ul, încarcă nu numai picioarele, ci și mușchii corpului și nu șochează articulațiile.
Datorită avantajelor și confortului său în timpul antrenamentului, această activitate a devenit populară mai întâi în Finlanda, apoi în alte țări din Europa și din lume.
Cine ar trebui să încerce nordic walking
Oricine caută o formă de fitness excepțional de blândă, care să nu poată dăuna sănătății.
Cei care nu au mai fost implicați în activitatea fizică de mult timp
Dacă vă decideți să faceți sport, dar dificultăți severe de respirație și slăbiciune musculară vă împiedică să alergați sau să mergeți cu bicicleta, începeți cu mersul nordic. Ea este perceputăBeneficiile pentru sănătate ale mersului nordic mai ușor decât de obicei plimbări, dar în același timp pompează mai bine rezistența și încarcă brațele, umerii și mușchii nucleului.
Oamenii supraponderali
Spre deosebire de alergare, mersul nordic nu asigură sarcina de șoc pe articulații, ceea ce este periculos dacă sunteți supraponderal. Și acest lucru este valabil pentru antrenamentele de pe orice suprafață, fie că sunt trasee forestiere sau trotuare asfaltate.
În același timp, mersul cu bețe cheltuieșteBeneficiile pentru sănătate ale mersului nordic Cu 18-22% mai mult caloriidecât exercițiile fizice obișnuite, ajută la pierderea în greutate, reducerea grăsimilor și taliei.
Pentru bătrâni
Mersul nordic este asociat cu persoanele de vârstă mijlocie și bătrâni, iar acest lucru nu este o coincidență. Stresul articular scăzut, mișcările naturale ale corpului și ritmul lent de lucru fac ca acest tip de antrenament aerob să fie sigur și confortabil pentru persoanele de toate vârstele.
Cei care au orice afecțiuni medicale
Se aplică mersul nordicBeneficiile pentru sănătate ale mersului nordic în timpul reabilitării după coronarian boli de inimă, potrivit pentru persoanele cu tulburări de aprovizionare cu sânge periferic, dureri cronice de gât și de spate.
Mersul pe stâlpi îmbunătățește calitatea vieții pentru cei cu cancer de sân, boli pulmonare obstructive cronice (BPOC), sindromul Parkinson și depresia.
Cu toate acestea, dacă aveți o boală gravă, ar trebui să vă consultați în continuare cu medicul dumneavoastră înainte de a începe formarea.
Cum să alegi stâlpii pentru nordic walking
Bastoanele sunt singurul lucru de care aveți nevoie pentru a vă exersa în afară de cel confortabil. haine. Costul lor depinde de marcă, materiale și design și variază între 800-9.000 de ruble.
Atunci când alegeți un model specific, luați în considerare mai multe criterii.
Materiale
Bastoanele sunt fabricate din aliaje de aluminiu sau fibră de sticlă cu adaos de fibre de carbon. Compoziția fibrei de carbon face cochiliile mai ușoare și mai puternice, dar în același timp le mărește costul. Cu cât procentul de carbon este mai mare, cu atât prețul produsului este mai mare.
Ce sa cumpar
- Stâlpi pentru nordic walking cu 85% carbon de la Gabel, 8 540 ruble →
- Bastoane pentru nordic walking cu 60% fibră de carbon de la CMD Sport, 2 900 ruble →
Proiecta
Există opțiuni cu lungime fixă și modele de pliere telescopică cu două sau trei secțiuni. Primele sunt mai puternice și mai ieftine, cele din urmă sunt mai convenabile pentru depozitare și transport. În plus, stâlpii telescopici pot fi utilizați pentru persoane de diferite înălțimi.
Ce sa cumpar
- Stâlpi telescopici pentru mersul nordic de la Kaiser Sport, 3 799 ruble →
- Bastoane pentru mers nordic de la Decathlon, 1 299 ruble →
Lungime
Dacă alegeți un produs cu o lungime fixă, trebuie să vă luați în considerare înălțimea. Pentru a face acest lucru, puteți aplica formula: înălțimea dvs. (cm) × 0,68 = lungimea bățului. De exemplu, dacă înălțimea dvs. este de 170 cm, veți avea nevoie de exemplare cu lungimea de 115 cm ± 5 cm.
Dacă este posibil să testați echipamentul înainte de cumpărare, luați stâlpii arme, fixați periile în curele și așezați vârfurile lângă picioare. Dacă coatele sunt îndoite în unghi drept, lungimea este corectă.
Tipul cordonului
Spre deosebire de stâlpii de trekking, modelele de nordic walking au curele speciale care seamănă cu mănușile. Acest lucru facilitează prinderea și previne căderea proiectilului din palmă atunci când deschideți complet degetele.
Unele modele au atașamente speciale pentru curea, deci nu este nevoie să vă îndepărtați mâna - trebuie doar să apăsați un buton și să eliberați piesa de pe stick într-o singură mișcare.
Disponibilitatea sfaturilor
Înainte de a cumpăra echipamente, verificați dacă kitul include atașamente pentru diferite suprafețe: „pantofi” de cauciuc pentru asfalt, vârfuri adânci ale benzii de rulare pentru teren accidentat și o opțiune pentru zăpadă asemănătoare vârfurilor de schi bastoane.
Cum să mergi corect
Nordic walking este o mișcare naturală care necesită puțină învățare sau deloc și nu poate dăuna cu o tehnică greșită. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare pentru a profita la maximum de cursurile dvs.
Luați bastoane în mâini, fixați periile în curele. Îndreptați și coborâți umerii, îndreptați-vă spatele.
Mergeți înainte cu piciorul drept. Calcă-ți călcâiul și rulează ușor pe tampon. Concomitent cu pasul, aduceți mâna stângă înainte cu un băț.
Așezați capătul bățului pe pământ acolo unde era când ați scos mâna în fața corpului. Sprijiniți-vă pe proiectil și mergeți înainte pentru a face pasul următor.
Când corpul alunecă înainte, îndreptați-vă cotul, deschideți palma și întindeți degetele relaxat.
Continuați să mergeți, extinzând alternativ brațul și piciorul opus în fața dvs. Mutați-vă natural și fără tensiune, respirați liber.
Ce greșeli ar trebui evitate în nordic walking
Greșelile tehnice nu vor duce la vătămări, dar vă pot împiedica progresul sau vă pot provoca disconfort. Așa că încercați să le remediați în timp.
Mișcare cu picioarele și brațele cu același nume
Unii începători nu își pot coordona mișcările și pot înainta brațul și piciorul cu același nume. Da mers nefiresc și strică ritmul. Pentru a restabili modelul corect, încercați să alergați puțin - corpul va reveni de la sine la versiunea sa naturală.
Mișcarea mâinii strânse
În timpul antrenamentului, umerii trebuie să se deplaseze liber înainte și înapoi. Țineți coatele departe de corp, limitând gama de mișcare a brațelor.
Lipirea bețelor în pământ pe verticală
Nu este nevoie să ridici bețele în sus și să le pui în fața picioarelor, ca Moș Crăciun la o matinee. Brațele se mișcă liber, bețele sunt înclinate și se sprijină pe pământ unde le pui când ajungi înainte.
Lucrul asincron al brațelor și picioarelor
O astfel de nuanță vă strică ritmul și împiedică mișcarea naturală a corpului. Pentru a restabili funcționarea corectă, încercați să vă numărați în cap - „unu-doi, unu-doi” - și ajustați mișcările la acest număr. Alternativ, porniți muzică într-un ritm alert și exersează la ritm.
Ajuns înapoi
Nu vă înclinați, țineți spatele drept, nu coborâți privirea sub picioare - priviți drept înainte.
Cât de des și cât timp să faci nordic walking
În lucrările științificeBeneficiile pentru sănătate ale mersului nordicdovedind beneficiile mersului scandinav, sesiunile de cardio erau organizate de două până la patru ori pe săptămână timp de 20-70 de minute.
Cel mai comun protocol este de trei sesiuni pe săptămână timp de 30 de minute. Puteți începe cu acest mod și puteți naviga prin simțire. Dacă totul este bine, creșteți treptat durata și frecvența sesiunilor. Limita superioară volumul antrenamentului nu există: puteți merge atât timp cât vă simțiți confortabil și plăcut.
Ați încercat nordic walking? Spuneți-ne în comentarii.
Citește și🏃♀️🚶♀️⛷
- Cum să înveți să schi fond
- Ce antrenament cardio să alegi: alergare, ciclism, înot, aerobic, box sau cardio în sala de sport
- Pilates este cel mai bun mod de a te menține în formă la orice vârstă
- Ce este gimnastica qigong și îmbunătățește cu adevărat sănătatea?
- Cum să găsești îmbrăcăminte sport și încălțăminte pentru orice sezon