Sfaturi Tim Ferris pentru cei care doresc să trăiască un stil de viață sănătos, fără a strecurat

Mai jos este o traducere a unui interviu cu Tim Ferris de HackCollege pe blog.

La doar 4 ore? Asta nu poate fi! Spune-mi în mod clar cum să pună în practică aceste sfaturi!

Știm o mulțime de stele în domeniul managementului timpului, de exemplu: David Allen, Merlin Mann și Gina Trapani. Deja, trebuie să HackCollege are o minte înmugurire.

Știm o mulțime de stele de fitness. Ea Jillian Michaels și alte guru cunoscut-bine de dieta si sport, cum ar fi fani Atkins Weight WatchersJack La Lenn. Internetul este, de asemenea, dezbaterea în mod constant în curs de desfășurare pe tema modului de viață sănătos. Acum mă gândesc Mark Sisson și Steve Camba.

Dar numai un singur om a reușit în managementul timpului și în sport. Numele lui este Tim Ferriss, iar el a fost autorul a doua versiune best-seller al New York Times - „Corpul 4 ore“, „4 ore saptamana de lucru“ și

Tim aderă filozofie serioasă, și sperie mulți. I-am cumpărat cartea „Corpul 4 ore,“ și, cu toate că până în prezent au avut timp să-l rasfoiesc, Tim părea oarecum arogant. Dar, pentru un timp pana cand am vorbit cu el și intervievat pentru HackCollege, am înțeles că el a fost unul dintre cele mai frumoase baieti am alergat vreodata. Nu exagerez, Tim a fost incredibil de politicos, în ciuda faptului că, din motive tehnice, conversația noastră telefonică sa încheiat brusc de câteva ori. Și despre o astfel de persoană ocupată ca Tim, ea vorbește de la sine.

Tim si am vorbit cu unul dintre subiectele mele preferate - sănătate și sport, și l-am rugat să detalieze modul în care teoria sa poate fi aplicată studenților.
S-ar putea fi surprins, dar Tim crede că colegiu este mult mai mult decât un loc pentru profesioniștii de învățare. Cum a reușit să bea cocktail-uri, vin, există o varietate de feluri de mâncare și să mențină în continuare cifra? Știți cu toții din conversația noastră.

Sean Quinn (HQ): Deci, aceasta este Sean Quinn, și am interviu lui Tim Ferris pentru HackCollege. Permiteți-mi să vă reamintesc, Tim este autorul bestseller-ului „4 ore saptamana de lucru“ și „corp de 4 ore.“ Tim, ce mai faci?

Tim Ferris (TF): Totul este bine, vă mulțumesc pentru invitație.

HQ: Nici o problemă. Și prima mea întrebare: Cum a fost conceput cartea „Corpul 4 ore“ și de ce a plecat acum?

TF: De fapt, de la început am vrut să-l scrie „corp de 4 ore.“ A „4 ore saptamana de lucru“, care este acum al patrulea an este o versiune a hit The New York Times, mi-a permis să se sfaturi de oameni de știință, doctorate, medici, antrenori de olimpic și sportivii profesioniști, pe care am nevoie pentru a scrie „Trupurile 4:00. " În general, această carte a fost scrisă pentru că am vedea o mulțime de dezinformare cu privire la dietă și exercițiu fizic, somn, sex, ultra-rezistenta, cum îi spui. Am vrut să ofere un principiu de ghidare pe care oricine poate găsi o soluție non-standard pentru probleme foarte complexe. Am încercat să o fac folosind „Săptămâna de lucru de 4 ore“, așa cum a avut de a face cu munca și carieră, începe o nouă afacere, etc. Și am dat seama dintr-o dată, aceeași abordare poate fi aplicată organismului uman în generală. Asta este, o varietate de teste, teste de sânge, experimentare constantă - acest lucru este ceva care duce direct la soluții inovatoare.

HQ: Ei bine, sună grozav, dar un pic prea abstract. Să adăugăm câteva detalii. Poți să-mi spui ce mănânci și ce exerciții pentru a face pentru ultimele 24 de ore? Și ce despre ultima „zi de înșelăciune“, care a fost, după cum am înțeles, sâmbătă?

TF: Eu nu am făcut nici un exercițiu fizic în ultimele 24 de ore, nu de numărare 15 minute pe jos vioi astăzi dimineața, în conformitate cu recomandările Barry Ross, care antrenori sprinteri mondial bate înregistrări. În ceea ce privește produsele alimentare, voi discuta doar data, altfel va fi prea lung. M-am trezit și a băut 500 ml de apă cu gheață și 2 BodyQuick preparare capsule. apoi m-am dus la o plimbare de 15 minute. După ce am intrat în restaurant thailandez în cazul în care consumul de dovleac, dovlecel umplute cu curry. Mai mult consumul de carne de pui satay garnisit cu spanac si supa de legume „Tom Yam“. Mate bea ceai și ceai rece neindulcit. Iată ce mănânc pentru ziua de azi. În ultima mea „zi de înșelăciune“ Am mâncat paella, desert, și chiar au încercat 12 feluri de mâncare mici „gustoase de bucătărie“, în Los Angeles. Consumul de paste, pâine, de tone de petrol, cocktail-uri, vin, totul la ultimul miez. Nu am abține de la „Ziua de înșelăciune.“

HQ: Am realizat: Du-te la sfârșitul sau nu pornește deloc. Se poate face orice adăugiri la program pentru studenți sau pentru cei care trăiesc în modul de economisire?

TF: Cred că toate sfaturile mele sunt potrivite pentru studenți. Multe programe și de management eșuează, după caz, în condiții reale, cum ar fi bugetul limitat sau lipsa de timp. Toate acestea sunt luate în considerare cu mine. De fapt, dacă încercați într-adevăr costul mediu al unei mese poate fi de până la 2 $. Cartea este un exemplu de Andrew Hyde, care a făcut-o.

HQ: Așa e.

TF: Eficiența - care este ideea principală a cărții. Face câteva mici schimbări în viața ta și, în același timp, pentru a obține rezultate vizibile - aceasta este ceea ce majoritatea studenților costume. De fapt, când eram în facultate, am urmat multe dintre aceste sfaturi.

HQ: Am înțeles. Cele mai multe dintre toate, îmi amintesc o bucată de cap despre piper ardei, și despre cât de mult elevii săi să o mănânce. Doar acum sunt în 300 de metri de biblioteca unuia dintre colegii, și urmăriți ce face. Iată ce vreau să vorbesc despre: ca o promovare a cărții ați sugerat cadouri pentru achiziție, eu știu, așa cum a fost unul dintre ei, precum și un capitol privind liber orgasmul feminin. Sunt curios, de ce te-ai hotărât să faci asta?

TF:Ce anume de ce am oferit cadouri sau de ce am propus un capitol liber?

HQ: Combinația acestor două bonusuri. Sunt curios despre strategia ta de promovare pentru această carte.

TF: Printre altele, strategia mea de promovare a fost de a oferi cât mai multe informații, de exemplu, pe blog-uri, cum ar fi Gizmodo, TechCrunch și Mashable, în cazul în care am un cerc mare de cititori. M-am concentrat în primul rând pe cunoștințe tehnice de audiență de sex masculin în vârstă de 18-35 ani. Acesta este principalul meu adepți, și așa este pentru ei în pragul sărbătorilor de bonusuri am pregătit. Din moment ce cartea a fost publicată în ajunul Crăciunului, mulți au cumpărat doar două, trei sau mai multe exemplare. Am oferit oamenilor un stimulent, astfel încât au dat cărțile mele, și în schimb a primit o mulțime de cititori noi în primele două săptămâni după carte.

HQ: Îmi amintesc foarte bine că. Îmi amintesc că am început să mă gândesc la o dieta la carbohidrati lent, dar de data aceasta în jurul valorii de colț am fost de așteptare pentru cina de Crăciun. A fost prea mult! Și iată o altă întrebare interesantă, care se referă la mine, de ce toate boboci și sophomores la universitate au semnat puterea care, în opinia mea, este un jaf flagrantă. Dar părinții cumva încântați!

TF: Exact.

HQ: Știu ce să întreb. Ca un student va fi capabil să rămânem la o dietă bazată pe utilizarea de glucide lente, dacă înainte ca el a mâncat întotdeauna ceva de genul pizza si sandwich-uri cu pui prăjit?

TF: Veți putea cu ușurință să o facă. Este într-adevăr foarte simplu. Trebuie doar să se evite orice alb (paine, paste, etc.) și se adaugă la dieta ta de zi cu zi de proteine ​​și legume. Nu e la fel de greu cum pare, cei mai mulți oameni intervievati au fost capabili să rămânem la dieta ta la carbohidrati lent, chiar și în colegiu pentru locuri incomode sau aeroport ca acesta.

HQ: În general, da. Sunt cunoscut pe exemplul. Am fost semnat la un sistem de putere și de fraternitate când a început să rămânem la dieta la carbohidrati lent, locul principal al puterii pentru mine a fost salata de bar. Asa ca am fost obtinerea de glucide lente, care a fugit sos de grăsime scăzut și doar mânca mai mult. Rata zilnică de proteine ​​conținute în salate și lucruri mai urâte, cum ar fi chips-uri, cartofi, cartofi sau orice altceva, cu o dietă bogată în grăsimi. Fat - este, de fapt, nu este atât de rău, numai în cazul în care suma nu este proiectat pentru 80 sau 90 de băieți.

TF:Așa e, și așa cum ați observat în mod corect, grăsime - nu este întotdeauna un lucru rău. Am mâncat carne de vită numai natural și migdale timp de 21 de zile, iar apoi a luat câteva teste de sânge și nu a văzut nici un negative. Problemele apar atunci când combinați alimentele prea grase cu carbohidrati. Și atunci va avea efecte secundare. Dar, dacă le mănânci separat, niciodată nu va avea nici o problemă.

HQ: Clear. Am observat la întrebarea anterioară, care fac parte din frăția, și există o problemă, probabil, este stereotipul „studenții beat“, și poate că e adevărat, dar că utilizarea de alcool. In dieta pentru a incetini utilizarea carbohidraților permite un număr maxim de două pahare de vin roșu pe zi, în timp ce în colegiu, în cursul bere sau lichior tare, cum ar fi vodca si rom. Întrebarea este cum, în această atmosferă de fraternitate, atunci când toate în jurul acestei duhoarea de bere ca unul să se abțină de la băut și să continue să adere la regulile?

TF: Aici puteți lua în continuare. Să presupunem că ești deja un adult, dar este evident că spiritele nu pot mânca, dar poți să bei ceva de genul Marguerite, în loc de vodca si suc. Uita-te pentru mai multe informații cu privire la acest subiect. Margarita este popular chiar și printre cei care adera la dieta Paleo. Doar alege o zi pe săptămână și se bucură de poftă de un cocktail la ieșire. Berea nu se încadrează într-un regim alimentar la glucide lente, deoarece maltoză în bere digerate mai repede decât zahărul, și, uneori, chiar mai repede decât glucoza. Imaginați-vă că mâncați 2 sau 3 bomboană de la Krispy Kreme de fiecare dată când bea o sticlă de bere, aici este impactul aveți greutatea dumneavoastră. Aceasta nu este o exagerare. Deci, este necesar să se respecte moderație, și permiteți-vă nimic numai de ieșire.

HQ: E amuzant că aici, în Gainesville, Krispy Kreme este situat în imediata apropiere a centrului, în cazul în care cele mai multe baruri. Aceasta este, indiferent de cât de mult bei bere, esti, probabil, mai mult și să mănânce o duzină de gogoși.

TF: Oh, da.

HQ: Mi se pare că utilizați principiul Pareto - 80/20 în ambele cărțile sale, deși, probabil, este mai legat de „săptămâna de lucru de 4 ore“ decât la „corp de 4 ore.“ Știu că „săptămâna de lucru 4 ore“ ați aplicat acest principiu într-o carieră, dar, dacă sunteți directorul colegiului așa cum v-ar folosi pentru a facilita procesul educațional?

TF: Ce vrei să spui prin simplificarea? Eliminarea lecții?

HQ: Îmi amintesc că punctul principal în „săptămâna de lucru de 4 ore“ este principiul minimalist. În opinia mea, eliminarea claselor ar fi doar în spiritul de minimalism.

TF: În timp ce eu nu am un răspuns complet la întrebarea dumneavoastră, dar cred că va, el va fi foarte diferit de ceea ce vă așteptați.

HQ: Sunete promițătoare.

TF: O mare greșeală mulți studenți - văzute doar ca un colegiu de formare de locuri de muncă. Colegiul este conceput pentru a vă face o persoană versatil dezvoltat, care ar fi mai târziu în măsură să ne educe. Deci, nu se concentrează exclusiv asupra ocupării forței de muncă, de exemplu, asupra economiei, ceea ce sugerează că, atunci vă va ajuta în căutarea de locuri de muncă. Știu milionari și miliardari care nu au absolvit de la colegiu, și foarte adesea este sursa lor de auto-îndoială, și ei încearcă să se ascundă acest fapt, dar lucrul cel mai important - este de a dezvolta curiozitatea, să se concentreze asupra a ceea ce este cu adevărat interesant și veți obține rezultate în acest zona. Specialitatea mea a fost profilarea țările estice, a fost greu de învățat, dar mi-a plăcut în colegiu, și cred că mulți ar dori să meargă înapoi în timp. Așa că nu văd colegiu doar ca o „fabrica“ pentru producția de mare plătitor. Și nu am un răspuns adecvat la întrebarea dumneavoastră.

HQ: Cred că e foarte bine, și mi-ai spus mult mai mult decât mă așteptam. Nu am fost de gând să-l pună ca un element separat, cum ar fi „Tim Sfaturi cu privire la Colegiul“, dar, în opinia mea, răspunsul este diferit. Și asta e ceea ce mi-a placut si care au facut percep cartea mai serios, deoarece este propunerea dumneavoastră, chiar înainte de a deveni un best-seller, oferta de a fi sceptic. Ai părea să spui, „Hei, dacă te îndoiești că funcționează, atunci nu cred cuvintele mele! Nu sunt expert. „Deci, ceea ce a determinat să facă o astfel de rezervă la acel moment, cât de multe cărți dedicate dieta, pretinde că numai metodele lor numai corect?

TF: În primul rând, eu văd această carte ca un ghid pentru experimentatori inteligente, și eu am absolut nici o doresc să fie fermi în guru-ul lor știință. Vreau ca cititorii mei sunt folosite pentru a pune întrebări. Vreau ca ei să știe că activitatea de bază cerute. Nu vreau să devină o criza, la care asculta de fiecare dată, încercând să ia o decizie. Scopul este de a le face complet independent, astfel încât acestea vor fi în măsură să identifice pseudostiinta. De aceea, recomand ca de la început să citească cartea critic și sceptic.

HQ: Ponyatnenko. Mulți studenți de la toate aparatele de bucătărie au doar un cuptor cu microunde și, probabil, un blender. Nu-mi spune cum să gătească micul dejun pentru sistemul dvs. în aceste condiții? Trebuie sa rezervați vorbit despre masa de prânz și cină.

TF: Cu ușurință. În cazul în care obiectivul - o dieta, uita-te pentru 30 de grame de proteine ​​in termen de 30 de minute dupa trezire. Tata a făcut-o - el a început să-și piardă 5 lire sterline într-o lună, iar în primele patru săptămâni a pierdut 18.75 de lire sterline, și toate din cauza acestei mici inovații. Poate fi oua fierte, sau poate doar apa rece, gheata si un shake de proteine ​​cu nici un gust, cu excepția faptului că o cantitate mică de ulei de migdale adăugate pentru aromă. Acesta trebuie să fie micul dejun „pe fuga“. Aceasta este adevărata soluție pentru majoritatea studenților care se pregătesc chiar mai puțin decât mine, și eu aproape niciodată gătesc. Totul, cu excepția pentru micul dejun, am mânca afară.

HQ: Mi-a plăcut cu adevărat această carte. Pentru mine, problema a fost întotdeauna că eu sunt un tip sociabil si pentru mine mancarea a fost mai degrabă o ocazie de a ajunge undeva afară din casă. Prin urmare, este foarte încântat să văd că tipul care este de 2-3 ori pe zi se duce undeva să mănânce și, în același timp, un stil de viață sănătos. Am fost prea greu să se așeze pe o dieta, dar cred că asta îmi place cel mai mult dintre studenții în cauză. Aș dori, de asemenea, pentru a construi și a masei musculare. Am vorbit cu unii membri ai părtășiei noastre, care nu sunt interesați de un stil de viață sănătos deosebit, dar să urmeze moda aditivilor și băuturi, cum ar fi CE stivă și crește interesul! Sau chiar ceva popular. Ar fi interesant să aflăm opinia ta despre suplimente și, în general, în cazul în care funcționează?

TF: Oh, poate fi un răspuns foarte lung. Așa că voi răspunde la această întrebare doar despre diete. Cea mai mare problemă cu cele mai multe suplimente populare - acestea sunt stimulente puternice, care pot provoca o mulțime de probleme de suprarenale sinuzita. În facultate, am folosit stimulente puternice în timp dieta care a inclus efedrina, cafeina si aspirina în asociere, și a cauzat o problemă. Accesele de oboseala si alte efecte secundare. Asa ca m-am gândit mult timp cu privire la posibilitatea utilizării de stimulente în timp dieta. Alternativa pe care am ajuns, a fost PAGG - policosanol, acid alfa-lipoic, extract de ceai verde și usturoi. În dozele corecte. Ceaiul verde - bezkofeinovy, deci este - nu este o abordare care să permită. Apel către studenții care sunt întotdeauna încercarea de a economisi bani - nu suplimente nevoie! Dacă sunt dieta corect, acesta va atinge obiectivul de 5 săptămâni, și cu adaos de peste 4. Nu contează că, și în mod semnificativ economisi bani.

HQ:! Uimitor Ei bine, care vrea să afle mai multe despre suplimente, dieta de glucide lente și orgasmul feminin (pe care am evitat inteligent), - puteți cumpăra cartea lui Tim Amazon sau fourhourworkweek.com. Multumesc Tim, am avut o mare de timp și într-adevăr bucurat de conversația noastră.

TF: De asemenea, am fost foarte frumos. Apropo, fourhourbody.com puteți vedea unele capitole ale cărții, precum și clipurile mele video și fotografii.

HQ: Mulțumesc din nou, Tim, pentru aceste informații valoroase.