Cele mai bune 10 modalități de a rupe obiceiurile proaste
Viață / / January 06, 2021
1. Înțelegeți clar ce doriți să schimbați
Spune doar „Vreau să scap de obiceiurile proaste, am multe dintre ele!” - insuficient. Trebuie să înțelegeți ce fel de comportament doriți să schimbați. De exemplu, nu aruncați pantofii pe hol, ci puneți-i cu atenție pe raft. Nu este în fața televizorului, ci la masă. Nu stați acasă seara, ci mergeți la fugă. Identificați aceste acțiuni specifice și vă va fi mai ușor să lucrați cu ele.
2. Găsiți declanșatori ai obiceiurilor proaste
Obiceiurile sunt în esență bucle comportamentale pe care le repetăm automat. Un semnal ne face să dorim să efectuăm o anumită acțiune și pentru aceasta obținem o recompensă. Și așa iar și iar. Cel mai adesea, semnalul este unul dintre următoarele:
- un loc;
- timp;
- starea emoțională;
- acțiunile altor persoane;
- acțiunea anterioară.
Ori de câte ori repetați un obicei prost, meditați la aceste cinci puncte și notați rezultatele. În cele din urmă, veți începe să observați tendințele generale și să înțelegeți ce anume cauzează obiceiul. După aceea, încercați să eliminați declanșatorul sau
a inlocui acțiune nedorită pentru una nouă.3. Amendați-vă
Pune deoparte o sumă de fiecare dată când faci o acțiune la care vrei să renunți. Lăsați obiceiul rău să aducă daune suplimentare. De exemplu, dacă sunteți prea leneși pentru a merge la antrenament, puneți 200 de ruble într-o bancă specială sau într-un cont separat. Puteți atribui penalități diferite pentru obiceiuri diferite, în funcție de criticitatea fiecăruia. Dacă doriți să renunțați la cheltuielile impulsive, economisiți aceeași sumă pe care ați cheltuit-o pentru un lucru inutil.
Pentru a face acest lucru mai ușor, obțineți sprijinul prietenilor și al familiei. Lasă-i să-ți reamintească că trebuie să plătești o amendă dacă îți observă un obicei prost. Puteți chiar să fiți de acord să le acordați o sumă mică, mai degrabă decât să o salvați pentru dvs. Acest lucru va oferi o motivație suplimentară.
4. Aduceți schimbarea treptat
Nu încercați să vă schimbați complet într-o singură zi: este imposibil. Fii răbdător. Concentrați-vă pe un obicei și gândiți-vă la pașii incrementali, mici pe care îi veți face.
De exemplu, să presupunem că doriți să reduceți alimentele nedorite din dieta dvs. Dacă încercați să vă reconstruiți complet dieta imediat, veți eșua. În schimb, începeți să puneți mâncare mai puțin zahăr sau înlocuiți crema din cafea cu lapte degresat. Când începe să vă fie ușor, adăugați noi pași mici. Treptat, vor duce la mari schimbări.
5. Analizează obiceiul înainte de a acționa
Desigur, abia aștepți să scapi de prostul tău obicei. Dar, în loc să vă grăbiți imediat în luptă, analizați-o cu atenție. Oferă-ți o lună pentru asta. Faceți o listă a motivelor pentru care doriți să o refuzați. Semnalizați de fiecare dată când efectuați o acțiune nedorită. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine ce cauzează acest obicei și cum să faceți față acestuia.
6. Setați mementouri
Chiar dacă acum sunteți entuziasmați de lupta împotriva unui obicei, la un moment dat veți dori să vă întoarceți la el. De exemplu, când ești obosit sau supărat de ceva. Și uneori poți uita doar de decizia ta.
Să presupunem că ți-ai promis să bei doar două pahare de vin la întâlnirile cu prietenii. Dar este ușor să uiți de asta când ești într-un bar. În astfel de cazuri, setați-vă memento-uri pe telefon. Fii sigur: în viitor, îți vei mulțumi pentru asta.
7. Găsiți un motiv semnificativ
Toată lumea știe că fumatul și mâncarea de fast-food sunt nesănătoase. Dar aceste cunoștințe în sine nu sunt de obicei suficiente pentru a rupe un obicei prost. Prin urmare, este important să găsiți motive care să fie semnificative pentru dvs. personal. De exemplu, renunță la fumatsă devii serios la jogging sau să nu te lupți cu membrii familiei cu privire la mirosul urât. Nu mai mânca dulciuri pentru a arăta mai bine sau pentru a cheltui mai puțini bani.
8. Schimbați ceva în setare
Dacă faci ceva mult timp în același loc, mediul în sine se transformă într-un declanșator. De multe ori nici nu observăm asta. De exemplu, la serviciu, ieși mereu să fumezi în parcarea biroului. Locul devine declanșatorul tău - un semnal pentru a obține țigări și o brichetă. Acum o faci fără să te gândești. Pentru a vă opri, încercați să schimbați ceva în condițiile obișnuite.
Completați acest lucru cu regula de 20 de secunde. Faceți-o astfel încât să dureze 20 de secunde mai mult pentru a începe acțiunea obișnuită. De exemplu, depozitați dulciurile în colțul îndepărtat al dulapului, astfel încât să nu fie ușor de atins. Și puneți alimentele sănătoase într-un loc proeminent. Ori de câte ori ai chef să iei o gustare, vei lua ceea ce se află mai aproape.
9. Antrenează-te să gândești diferit la obiceiurile tale.
Chiar dacă urâm un obicei și ne certăm pentru fumat sau mușcă-ne unghiile, apoi continuăm să o facem oricum. Așadar, avem un sentiment de satisfacție, o anumită recompensă psihologică.
Urmăriți-vă gândurile. Amintiți-vă de aspectele negative ale unui obicei de fiecare dată când vă gândiți la beneficiile acestuia. De exemplu, când te-ai gândit: „Sunt atât de trist, acum voi mânca o prăjitură și mă voi simți mai bine”, spune-ți imediat: „Acum voi mânca o prăjitură și mă voi îngrășa și voi crește și riscul de diabet”.
Reîncadrați gândurile pentru a vă reaminti aspectele negative ale obiceiului. Faceți acest lucru de fiecare dată când observați că vă gândiți la beneficiile sale.
10. Elaborați un plan If-Then
Acesta va ajuta la ruperea lațului și la înlocuirea prostului obicei cu o altă acțiune. Scrieți ce veți face când veți reveni la el: „Dacă mă voi găsi în situația X, atunci voi face Y”. În acest caz, X este un semnal care te face să îți dorești să faci o acțiune obișnuită, iar Y este noul tău comportament. De exemplu: „Dacă merg la un bar cu prietenii mei, voi comanda un cocktail fără alcool”.
Păstrați-vă planul simplu, astfel încât să nu fie nevoie de mult efort din partea dvs. pentru a trece la acesta. La început, veți rata uneori un semnal sau veți reveni la un vechi model de comportament - acest lucru este firesc. Dar o nouă buclă se formează treptat, iar prostul obicei va rămâne în trecut.
Dacă vrei să devii cea mai bună versiune a ta - alătură-te provocării mari, finalizează sarcinile și primește cadouri. În fiecare lună oferim un iPhone XR și vom oferi, de asemenea, o călătorie în Thailanda pentru doi.
Particip!
Citește și🧐
- Cum să-ți schimbi stilul de viață fără să te intimidezi
- De ce nu vedem noi oportunități și cum să le schimbăm
- Încercați noi sau alegeți familiar: modul în care această alegere ne ghidează viața