7 moduri de a îmblânzi anxietatea coronavirusului
Viață / / January 06, 2021
Răspândirea coronavirusului îngrijorează întreaga lume. Și titlurile senzaționale, semănarea panicii, ipotezele și informațiile false adaugă doar combustibil focului.
„Când numărul persoanelor infectate crește și mass-media atrage atenția asupra virusului, este foarte ușor să intrați în panică. Mai ales dacă dumneavoastră sau o persoană dragă aveți un sistem imunitar slăbit ”, spune Diana Gall, Doctor-4-U, consultant de servicii online. „Anxietatea cu privire la sănătate îți poate inunda întreaga viață, iar teama de a intra în contact cu virusul poate interfera cu activitățile tale zilnice”.
Pentru a preveni acest lucru, urmați câteva reguli simple.
1. Obțineți știri din surse de încredere
ÎN mass media o mulțime de informații exagerate și de-a dreptul inexacte, a căror citire alimentează anxietatea. „Cred că cel mai util lucru de făcut în acest moment este să citiți surse de informații de încredere, cum ar fi site-ul web CARE", - a spusApropo de psihologie: anxietatea coronavirusului psihologul Baruch Fischhoff într-un interviu acordat Asociației Americane de Psihologie.
De asemenea, protejează împotriva bârfelor și a persoanelor care profită de situație pentru a vinde ceva sau a incita la ură rasială și etnică.
Citind acum👇
- 8 modalități de a spori imunitatea Acesta este singurul lucru care funcționează
2. Așezați-vă mai puțin pe rețelele sociale
„Social media și site-urile de știri alimentează anxietatea. Iar pentru cei care suferă deja de anxietate, pot fi deosebit de periculoși, spune psihologul Elena Touroni, fondatorul serviciului de consiliere psihologică My Online Therapy. „A admite că ceva te rănește și a lua măsuri împotriva lui este să ai grijă de tine.”
Dezabonați-vă de la cei care postează declarații alarmiste și date inexacte.
Gândiți-vă la aceste informații ca la un zgomot de fond inutil. Și este timpul să refuzați sunetul. Dacă aveți nevoie de rețelele sociale pentru a ține pasul cu noutățile despre prietenii din zonele afectate, urmăriți cu atenție cât timp petreceți acolo. Și rețineți dacă nu vă dăunează starea.
afla💻
- Mă tem de coronavirus. Trebuie să postez despre asta pe rețelele de socializare?
3. Dezactivați notificările push
Site-urile de știri scriu adesea despre același eveniment de mai multe ori, adăugând detalii și comentarii la articol. Deci, un caz confirmat al bolii, descris de multe ori în mai multe surse, poate crea senzația că situația este mai rea decât este. Pentru a evita panica, opriți totul notificări, cu excepția mesajelor personale de la cei dragi.
4. Verificați dacă există gândire catastrofală
În circumstanțe extreme, este ușor să cazi pradă catastrofizării - o prejudecată cognitivă care face ca situația să pară mult mai rea decât este. Prin urmare, este important să vă urmăriți gândurile și să vă opriți în timp. „Când observați că contemplați scenarii înfricoșătoare, spuneți-vă că acestea sunt doar gânduri”, ne sfătuiește Turoni. „Este o astfel de reacție cerebrală la starea ta emoțională”.
„Pentru a nu cădea în gândirea alb-negrufii conștient de gândurile conduse de frică și amintește-ți fapte pozitive ”, spune Nadia James, fondatoarea site-ului de rețele sociale Kinde pentru persoanele cu anxietate și depresie. „De exemplu, dacă nu sunteți o persoană în vârstă și nu aveți boli de fond, atunci riscul de a avea probleme cu coronavirusul este scăzut”.
Verifică-ți gândurile, practică bune practici de igienă și încearcă să menții o rutină normală.
Psihoterapeutul Stephanie Healey sugerează, de asemenea, utilizarea terapiei cognitiv-comportamentale. De exemplu, pentru a înțelege esența unei probleme (anxietate), descompuneți-o în bucăți mai mici. Luați în considerare diferite scenarii pentru a vedea ce anume vă sperie. Apoi, elaborați un plan de acțiune.
5. Evitați discuțiile inutile despre amenințare
Căutarea de sprijin și discutarea problemelor cu familia, prietenii și colegii este firesc. Dar dacă conversația devine iar și iar obsedată de frici și scenarii catastrofale, cel mai bine este să o mutați pe un alt subiect. În caz contrar, anxietatea și disconfortul vor crește.
Studiază întrebarea😷
- OMS a risipit principalele mituri și zvonuri despre coronavirus. Asta nu trebuie să crezi
6. Observați diferența dintre anxietatea utilă și cea dăunătoare
Pentru a nu vă îmbolnăvi, este important să monitorizați nu numai starea fizică, ci și cea mentală. Hipervigilența este adesea dăunătoare, nu protectoare, iar stresul slăbeșteStresul slăbește sistemul imunitar. sistemul imunitar.
Îngrijorarea prea mult te poate face mai vulnerabil. Amintește-ți acest lucru.
„Anxietatea utilă este un nivel justificabil de anxietate care ne încurajează să luăm măsuri de precauție rezonabile”, a spus psihologul Rachel Allan. - Nociv - gândindu-ne în permanență la amenințări și la cele mai nefavorabile scenarii. Provoacă sentimente de neputință și panică. Este util să țineți evidența stării dvs. fizice, să primiți știri și să urmați bune practici de igienă, dar dacă vă concentrați asupra acestor activități, stresul și anxietatea vor crește doar.
7. Încearcă să meditezi
„Meditația ne ajută să ne observăm gândurile și sentimentele, să vedem cum ne împotmolim în ele și cum ne doare”, continuă Elena Turoni. Încercați să meditați cel puțin 10 minute pe zi. De exemplu, cu aplicația Headspace sau Calm.
Dacă meditația nu este pentru tine, fă exerciții de respirație. „Când sunteți anxios, puneți o mână pe stomac și inspirați profund prin nas”, sfătuiește consultanta pentru reducerea stresului, Palma Michel. - Inhalarea trebuie să fie cât mai profundă. Apoi expirați cât mai încet posibil, încetinind în mod deliberat procesul. Repetați de câteva ori. Apoi, numărați până la trei în timp ce inspirați și numărați până la șase în timp ce expirați. Continuă să respiri în acest ritm timp de 3-5 minute. Expirarea încet relaxează corpul și calmează sistemul nervos. "
Lumea este acum plină de incertitudine. Concentrați-vă pe ceea ce se știe și pe ceea ce puteți controla.
Păstrați legătura cu cei dragi. Păstrați-vă calmul. Spălați-vă mâinile și nu vă atingeți fața afară.
Citește și🧐
- De ce carantina salvează cu adevărat vieți
- Cum se distrează oamenii în carantină: curs de obstacole, prezentare de modă la domiciliu și naștere cu mandarină
- 11 moduri de a vă face casa mai confortabilă în timpul carantinei
- 5 motive pentru care nu trebuie să fii în carantină eficient