Cum să mențineți confortul psihologic în timpul autoizolării

În condițiile de autoizolare, principala amenințare, în opinia mea, nu este un virus, ci consecințele asupra economiei și stării psihologice. Din observațiile din practică și din experiența personală, am făcut o listă de recomandări pentru igiena psihologică în această perioadă, la care eu însumi respect și sugerez să le luați în considerare.

1. Recunoaște pierderea

În circumstanțele actuale, vor fi cu siguranță. Oameni diferiți la scări diferite: de la o scădere a contactelor sociale la pierderi financiare semnificative. Într-o astfel de situație, uneori nu vrei să-ți recunoști propria neputință în fața a ceea ce se întâmplă, există un impuls de a compensa urgent pierderile. De exemplu, lansarea bruscă a unui nou proiect (care, după cum credem, va plăti pentru toate cu dobândă), investiția undeva, întâlnirea cu cineva și inițierea unei relații, etc.

Este important să ne amintim că putem controla unele mici schimbări în lumea din jurul nostru, dar procesele în care sunt implicate multe popoare și state sunt mai puternice și mai mari decât voința unei anumite persoane.

instagram viewer

Prin urmare, trebuie să recunoaștem neputința în fața circumstanțelor pe scară largă și să le trăim împreună cu restul lumii, acceptând pierderile care însoțesc această situație.

Întristează, din cauza ceva poate fi chiar amar, dar numai o viziune realistă a ceea ce se întâmplă vă va permite să vă orientați.

Numai după ce a supraviețuit pierderii, puteți găsi puterea și înțelegerea unde trebuie să mergeți în continuare, pentru a vă restabili și întări poziția. Aruncarea, încercările de a ignora circumstanțele dificile, acțiunile fără orientare vor duce probabil la pierderi și mai mari - cel puțin timp și efort.

2. Ia o pauză

Una dintre principalele dificultăți acum este incertitudinea. Nu este clar cât vor dura vremurile grele și care vor fi consecințele. Fundalul lumii exterioare devine instabil. Într-o astfel de situație, aveți nevoie de sprijin de încredere pentru propria experiență, o poziție clară și o înțelegere a ceea ce este important. Stresul, pe de altă parte, provoacă accelerarea, dorința de a face imediat ceva și de a îngrădi grădinile.

Luați o pauză pentru a obține rulmenții. În orice circumstanță, există ceva natural și cel mai potrivit pentru care merită să cheltuiți energie.

Pentru a detecta acest lucru, este important să încetiniți și să opriți agitația. Suntem cu toții într-o situație nouă care necesită soluții noi. Este important să vă acordați timp pentru a le găsi. Fiecare va avea propriile soluții: cineva va ajunge la concluzia că o opțiune bună pentru el ar fi Citește cărți, cineva va descoperi că în sfârșit va exista timp să comunice cu un soț (sau soție) și un copil sau să aibă grijă de forma lor fizică și cineva va înțelege că pentru o dată se pot juca suficient cu un computer.

3. Structurați-vă ziua și săptămâna

Următoarele săptămâni au fost declarate nelucrătoare. Pentru mulți, acesta este un weekend, unii lucrează de la distanță fără o rutină zilnică clară și un control al managementului, unii au o sarcină de lucru redusă. Dacă o persoană mergea la birou cinci zile pe săptămână, mergea la sala de fitness luni, miercuri și vineri și participa la un grup psihologic de câteva ori pe lună, acum toate acestea sunt închise temporar pentru el. Organizarea obișnuită a vieții dispare.

Este important să ne amintim că prea multe weekenduri și o zi nestructurată pot fi dăunătoare. Dacă ai muncit din greu, dormind o săptămână, urmărind filme, jucând ceva nu e rău. Dar dacă nu ai rutină zilnică, petreceți prea mult timp în spatele ecranului și neglijați antrenamentul și alte activități de dezvoltare, atunci acest lucru este dăunător nu numai pentru sănătatea psihologică, ci și pentru sănătatea fizică.

Organizați-vă ziua, faceți un program aproximativ: antrenamente, mese, muncă, lectură, timp pentru odihnă și comunicare cu cei dragi. De asemenea, faceți comanda în săptămână: faceți câteva zile să „muncească”, câteva „zile libere”.

Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă aflați într-o formă psihologică bună, ci și să petreceți timp productiv, să nu pierdeți obiceiul de muncă și efort și să nu pierdeți calificările.

4. Fii atent la dieta ta

Stresul, frica și anxietatea provoacă să consume mai multe alimente, inclusiv cele nesănătoase. Mâncarea ajută la calmare, la sol. Între timp supraalimentare amenință nu numai supraponderalitatea, ci și deteriorarea sănătății, afectează fondul emoțional.

Este important să căutați modalități mai sănătoase de a găsi echilibrul emoțional: meditație, antrenament, psihoterapie, comunicare cu cei dragi, citirea cărților preferate. Și nutriția ar trebui să fie moderată și adecvată.

5. Filtrați fluxul de informații

În ceea ce privește situația cu pandemie de coronavirus, există recomandări bune din surse autorizate (de exemplu, OMS), pentru a care merită ascultate, dar există, de asemenea, o mulțime de informații inutile cu înfășurarea emoțională, care poate fi mai devreme destabiliza.

Fii atent și critic față de informațiile primite. Nu numai la calitate, ci și la cantitate, pentru că aici, ca și în cazul mâncării, poți „mânca în exces” și chiar „te otrăvi”. Încercați să lăsați 1-2 surse fiabile de informații, vizualizați-le nu mai mult de câteva ori pe zi (știrile importante nu apar mai des), excludeți vizionarea de emisiuni TV în care există un minim de fapte și un maxim de isterie, opriți statisticile privind numărul de decese cauzate de virus și etc.

6. Păstrați o distanță rezonabilă în perechi

Mulți se auto-izolează cu un partener sau soț. Pe de o parte, aceasta este o oportunitate de a fi mai împreună, de a ne cunoaște mai bine. Pe de altă parte, a fi cu aceeași persoană într-un spațiu închis mult timp este dificil în felul său.

Stările de anxietate-panică provoacă convergenţă, ceea ce facilitează supraviețuirea atacului. Cu toate acestea, ca rezultat, reciproc pot fi foarte obosiți.

Mențineți o distanță mentală și fizică rezonabilă. Încercați să petreceți o parte a zilei în diferite camere (de exemplu, cineva în dormitor și altul în bucătărie), comunicați nu numai cu persoana iubită, ci și cu alte persoane (în format de videoconferință), faceți ceva separat partener. Apără-ți dreptul la viață privată și, desigur, lasă această ocazie unei persoane dragi. Nu apăsați dacă vrea să fie singur.

Dacă orice distanță este interzisă într-un cuplu, atunci certurile, scandalurile sau despărțirea devin singurele modalități de a „recâștiga” spațiul personal. Pentru a evita acest lucru, încercați să petreceți o parte din timp separat, făcând ceva propriu.

7. Respectă-ți diferențele cu partenerul tău

În această perioadă, putem găsi atât ceva în comun și similar între noi și un partener, cât și diferențe care ne pot surprinde, speria sau mânia.

Încercați să respectați faptul că o persoană dragă se poate deschide dintr-o parte neașteptată pe care nu ați observat-o înainte.

De exemplu, cuiva îi place să se trezească mai devreme și mai mult productiv dimineața, în timp ce cealaltă, dimpotrivă, este letargică și slabă dimineața și energică seara și nu doarme până târziu. Puteți face un lucru inutil - încercând să vă refaceți reciproc. Dar este mai promițător să permiți tuturor să trăiască în funcție de propriul program și să găsească timp când ambii vor să se intersecteze. În acest caz, nu va exista niciun sentiment de constrângere din relație, iar contactul unul cu celălalt va deveni mai valoros și mai plăcut.

8. Folosiți conflictul pentru a dezvolta relații

Cel mai probabil, în auto-izolare comună, veți avea conflicte. Diferențele noastre în opinii, poziții, moduri de a reacționa la o situație sunt un motiv comun pentru apariția lor. Tratați conflictele ca fiind inevitabile și chiar pline de satisfacții.

Relațiile sunt un sistem care are nevoie de echilibru. Dacă oamenii dintr-un cuplu ajung la extreme, atunci apare un conflict - aceasta este o reacție la un dezechilibru.

Cuplul, ca să zicem așa, începe să balanseze barca în care navighează, deoarece fiecare încearcă să vâsle în direcția sa.

De exemplu, unul dintre parteneri reacționează prea violent la o situație dificilă, începe ceva în grabă ia, iar cealaltă, dimpotrivă, devine mai pasivă, prea neglijentă asupra situației și subestimează riscurile. Apare un conflict de interese și asta situație conflictuală: primul va cere să se agite cu el, să ia unele decizii, iar al doilea va spune ceva de genul „Nu vă faceți griji, uitați-l”, „Nimic nu depinde de noi”.

O astfel de ciocnire de poziții poate fi utilă, deoarece în cursul discuției, partenerii își vor permite reciproc să vadă aceste extreme, în care toată lumea se încadrează. Cuplul va putea să se echilibreze: unul va încetini, va deveni mai liniștit, iar celălalt se va activa puțin mai mult și va începe să reacționeze la situație în consecință. Drept urmare, fiecare dintre ei va înceta să tragă pătura peste ei înșiși, iar partenerii vor găsi modalitatea optimă și confortabilă pentru ca ambii să depășească perioada dificilă.

Doar nu confundați conflictul cu cearta. Într-un conflict, există întotdeauna o discuție și o ceartă este doar o eliberare de tensiune prin strigăte, insulte, spargerea vaselor și așa mai departe.

9. Fii atent la apariția ta

Dacă practic nu mai ne arătăm în public, atunci motivația de a arăta bine devine mai mică. Și aici vă puteți relaxa prea mult.

Un aspect plăcut te face să ai grijă de sănătatea și nutriția ta, ne afectează starea de spirit. Prin urmare, vă recomand să fiți atenți la modul în care arătați, chiar dacă vă auto-izolați singur.

Acest lucru te va ajuta să fii mai adunat și mai ordonat, să nu pierzi obiceiuri bune. Dacă sunteți alături de partenerul dvs., va fi mult mai plăcut pentru el să fie în jur și să vă privească, în plus, el va avea un stimulent să arate și el bine.

10. Îmbunătățiți-vă calificările

Criza nu ține doar de pierderi, ci și de oportunități. Cineva folosește această perioadă pentru a se consolida profesional, în timp ce alții, dimpotrivă, își vor pierde abilitățile. Autoizolarea se va încheia mai devreme sau mai târziu, iar relevanța dvs. ca specialist va depinde de modul în care petreceți acest timp.

Găsiți oportunități de creștere: citiți literatura profesională sau mergeți cursuri online, scrie articole pe teme specializate, comunică cu colegii. Dacă puteți lucra de la distanță, dar clienții dvs. se confruntă cu dificultăți financiare temporare, luați în considerare o opțiune când unde vă puteți oferi serviciile gratuit sau cu o reducere mare: veți obține experiență și conexiuni care vă vor fi de folos după.

---

Cel mai probabil, multe dintre recomandări vi se vor părea evidente și intuitive. Cu toate acestea, uneori este util să vă reamintiți și altora lucrurile evidente - sunt uitați cel mai repede într-o perioadă stresantă.

Amintiți-vă că această situație nu este permanentă. Iar calitatea vieții noastre în viitor va depinde de modul în care trăim perioada de autoizolare și de ceea ce scoatem din ea.