De ce ai nevoie de un ritual de dimineață și cum să începi
Viață / / January 06, 2021
Bryan Ye
Designer de conținut la Atlassian. Scrie despre auto-dezvoltare pe un blog pe Medium.
Ritualurile de dimineață sunt un subiect popular printre cei interesați de auto-dezvoltare. De obicei, fiecare are deja un ritual, ori încearcă să-l înceapă, sau visează că au suficientă rezistență pentru el.
Guruii productivității promit schimbarea vieții. Sună prea bine ca să fie adevărat, spui tu. Am decis să împărtășesc povestea mea și propriul meu ritual, pentru că am aderat la ea de peste jumătate de an.
Așa arată dimineața mea:
- 5:00 - trezeste-te si făcând înregistrări în jurnalul meu.
- 5:30 am - fac duș și spală-mă pe dinți.
- 5:40 - hidratează-mi pielea, îmbracă-mă, fă-mi patul, aplică protecție solară.
- 5:50 am - meditează.
- 6:00 - Scriu.
- 8:00 conduc la serviciu.
Da, am un ritual de trei ore dimineața. Îl urmăresc în fiecare zi, doar în weekend, în loc să merg la serviciu, continui să scriu, să citesc sau să fac sport. În timpul săptămânii, iau micul dejun la serviciu și, deși mi-e foame mai devreme, nu, pentru că postul puțin este bine.
Nu am creat acest ritual pentru că voiam să fiu mai productiv. Doar că viața mea a fost un haos complet. Aveam nevoie de stabilitate și m-am forțat să scriu în jurnal imediat după ce m-am trezit. Apoi am decis că voi scrie puțin. Apoi am vrut să fac mai multe și am început să mă trezesc la cinci. Treptat, ritualul s-a transformat în actualul monstru de trei ore.
Nu intenționam să trăiesc în acest mod tot timpul, dar după câteva luni nu am vrut să revin la versiunea anterioară haotică.
Obișnuiam să mă întind și să mă ridic cand vrei și urma să lucreze la fugă. Am scris puțin, spunându-mi că sunt în criză. Acum scriu în fiecare zi, indiferent de oboseală sau lipsa de inspirație. O fac doar urmându-mi rutina.
Citind acum🔥
- Cum să convingi pe oricine: 9 trucuri sigure
De ce este nevoie deloc
Acest lucru vă va învăța să vă controlați deciziile.
În opinia mea, cea mai importantă parte a ritualurilor de dimineață nu sunt acțiunile pe care le efectuați. Nu există aproape nimic în ritualul meu care să-mi poată schimba drastic viața, cu excepția poate a meditației. Ceea ce este important este faptul că am decis să le fac în această ordine. Și o fac în fiecare dimineață.
Ritualul de dimineață te obligă să fii disciplinat. Repetându-l iar și iar, îți antrenezi abilitatea de a urma deciziile pe care le iei.
Sunt obișnuit să trăiesc cu un tip de gândire în care reacționezi doar la evenimente emergente. De exemplu, opriți alarma, apoi săriți în sus și vă grăbiți la lucru. Și odată cu ritualul de dimineață, începeți să gândiți proactiv: decideți cum a cheltui timpul tău și îți dai seama. Și această nouă gândire pentru mine a început să se manifeste nu numai dimineața.
Acum rareori mă blochez pe Netflix, YouTube sau Twitch așa cum am făcut-o înainte. Desigur, mă uit în continuare la videoclipuri, pur și simplu nu mai trec prin ele ore în șir. Acum urmăresc unul sau două episoade de douăzeci de minute de comedie pe zi, atât. Mi-au luat șase luni să mă uit la The Big Bang Theory. Mi-am petrecut timpul pe altceva și sunt recunoscător pentru asta.
Acest lucru va reduce numărul deciziilor luate.
Dacă repetați acțiunile din ritualul de dimineață suficient de mult, ele vor deveni automate. Am fost un autor cu o criză cronică a scrisului. Mi-a fost greu să „decid” să scriu ceva. De multe ori îl amânam și mergeam pasiv consuma conținut. Acum, de îndată ce ceasul arată șase dimineața, scriu.
Nu decid dacă scriu sau nu scriu - scriu pentru că face parte din rutina mea. Și nu mă opresc până la opt.
Această abordare economisește energie pentru sarcini mai importante. Mă ajută să mă conectez la gândirea profundă, mai degrabă decât să-mi irosesc energia mentală pe fleacuri, cum ar fi dimineața.
afla🤔
- Cum să vă schimbați mentalitatea și să vă îmbunătățiți viața
Cum să vă creați propriul ritual de dimineață
Structurați ceea ce faceți deja
Nu am făcut ritualul de trei ore de dimineață dintr-o singură dată, ci am început mic. Am organizat ceea ce obișnuiam să fac dimineața. Practic tot ce trebuie să fac este să mă ridic la timp, să mă spăl pe dinți, să mă îmbrac, să-mi fac patul și să ies din casă.
Gândiți-vă la ceea ce faceți de obicei și aranjați aceste sarcini într-o anumită ordine. În care, nu contează, dacă doar un caz nu depinde de altul. De exemplu, mai întâi luați micul dejun, apoi spălați-vă pe dinți. Principalul lucru acum este să luați o decizie și să o urmați.
Începeți să vă ridicați mai devreme
Dacă nu vrei să te grăbești dimineața, trebuie a se trezi devreme. Cât de mult depinde de cât de repede mergi și de ce vrei să faci. Chiar și 10 minute sunt suficiente pentru un început. De acolo am început. Înainte de introducerea ritualului, m-am ridicat la 7:50, în 10 minute m-am pregătit și am fugit la muncă. M-am descurcat bine, dar de fiecare dată am fost stresat. Era necesar să ne uităm în permanență la ceas pentru a nu ezita - viața este așa.
Luați în considerare ceea ce veți adăuga la rutina dvs.
Să presupunem că vrei să meditezi. Decideți dacă veți face acest lucru cu un instructor sau dacă stați în tăcere, folosiți temporizatorul sau nu. Gândiți-vă în ce poziție veți sta și unde, cât timp veți petrece în meditație.
Dacă nu ați încercat niciodată înainte, nu încercați să meditați pentru perioade lungi de timp imediat. Alegeți o perioadă de timp care vă va fi ușoară zi de zi. Să fie 3 minute, nu e mare lucru. Adăugați treptat câteva minute până ajungeți la un moment care vă este confortabil.
Ia-ti notite👇
- Ritualuri de dimineață pentru oameni de succes: 11 exemple inspiratoare
Cum să-l faci să prindă rădăcini
Nu schimbați doar ordinea
Și cu siguranță nu o schimba niciodată din lene. Amintiți-vă, rutina dvs. este un exercițiu de antrenament. discipline. Găsiți secvența optimă de lucruri și respectați-o. Excepție - ați realizat că trebuie schimbat ceva pentru confort.
Adăugați câte un caz nou odată
Unii vă vor sfătui să faceți stretching dimineața, alții vor spune să vă notați gândurile într-un jurnal, iar alții vă vor sugera să meditați. Nu adăugați totul dintr-o dată. Te-ai interesat de ritualurile de dimineață deoarece era ceva în neregulă cu dimineața ta obișnuită. Gândește-te exact ce îți lipsește și adaugă mai întâi asta.
Poate stai mult și simți că mușchii tăi trebuie să funcționeze. Sau trăiești într-o grabă constantă, dar vrei să te gândești calm și să-ți analizezi sentimentele. Sau sunteți stresat și doriți să vă restabiliți echilibrul. Alege acum ce ai nevoie cel mai mult.
Nu vă supraestimați capacitățile, altfel veți abandona în curând un nou ritual.
Când am decis să scriu dimineața, am planificat două ore. Cu toate acestea, trecerea de la zero la două ore a fost foarte dificilă, aproape imposibilă. Am esuat. Aproape a renunțat la început. Vechi aș renunța. Dar am decis să încep din nou, doar cu mai puțin - 30 de minute. Și apoi a încercat să gândească nu în câteva minute, ci în cuvinte și a decis să scrie o mie de cuvinte. Era necesar doar să atingem acest semn.
De obicei, am făcut-o într-o oră, dar ceea ce am scris nu a fost bun pentru publicare. Următorul scop a fost de a scrie o mie de cuvinte, pe care nu le este rușine să le publice. Treptat, am ajuns la ceea ce fac acum - scriu timp de două ore (acum am multe mai mult de o mie de cuvinte care ies).
Îmbunătățiți ceea ce nu funcționează
Repetând aceleași acțiuni de nenumărate ori, veți observa cu siguranță că unele lucruri mici pot fi îmbunătățite. Fa asta.
De exemplu, eu mai întâi meditat cu instructorul, dar mi-am dat seama că asta nu mi se potrivește. Nu mi-a plăcut să ascult aceleași înregistrări și să trebuiască să aleg dintr-o varietate de opțiuni un lucru mi-a cauzat stres. Acum meditez în tăcere. Pentru altcineva, poate fi chiar opusul. Ascultați-vă și luați în considerare propriile caracteristici.
Începeți treptat să extindeți ritualul
Când vine vorba de ritualuri, mai mult nu înseamnă mai bine. Dar dacă ai chef să faci mai mult dimineața sau să încerci ceva nou, extinde-ți ritualul. Adăugați noi obiceiuri pe rând și vedeți cum vă afectează viața.
Am început prin a scrie în jurnalul meu, apoi m-am trezit la cinci, ceea ce mi-a dat posibilitatea să scriu. La început am scris în pijamale, dar am început să observ că îmi fac griji dacă pot termina și mă pregătesc pentru lucru la timp. Așa că am rearanjat comanda și am început să fac duș și să mă îmbrac și abia apoi am scris. Acest lucru m-a scutit de anxietate inutilă în timp ce scria.
Apoi a adăugat meditație. Am meditat deja seara, dar am vrut să văd dacă efectul meditației de dimineață va fi. S-a dovedit că după ea scriu și mai calm. Pentru unii, toate aceste permutări mici pot părea o prostie, dar un astfel de proces treptat de repetare și experimentare mi se potrivește.
Nu vă fie frică de eșec
Dacă faci ceva suficient de lung, cu siguranță vei eșua într-o zi. Pur și simplu nu poate fi altfel.
Fiecare dimineață este o oportunitate de a eșua. Asta mi se întâmplă aproape în fiecare zi.
Nu mă ridic întotdeauna exact la cinci, uneori se întâmplă la 5:07 sau 5:15. Îmi iau câteva minute să scriu. Pare a fi un fleac, dar încep să mă enervez pe mine și cred că în acest caz nu merită deloc să scriu.
De asemenea, vreau să nu ridic telefonul până la opt dimineața pentru altceva decât meditație. Nu vreau să merg pe social media până nu termin de scris. Dar mă culc la nouă seara, iar prietenii scriu mai târziu, așa că până dimineața se acumulează o mulțime de notificări. Și, în mod natural, există tentația de a-i urmări imediat după meditație.
Se pare că toate acestea sunt eșecuri minore, dar pentru mine sunt fundamentale. Unul dintre obiectivele mele este să fiu mai disciplinat, dar se dovedește că eșuez întotdeauna. Acest lucru te face să vrei să renunți.
Nu renunta
Dar tot nu renunț. În fiecare dimineață încerc din nou și din nou și, când mă obișnuiesc, ridic ștacheta. Odată ce am scris doar 30 de minute, îți amintești? Și acum timp de două ore.
Eșecul îți va elimina motivația. Ca să nu te rupă, să accepte faptul că sunt inevitabile și să continue să avanseze. Poate că la început veți obține doar 50% din ceea ce ați planificat. De exemplu, puterea este suficientă doar pe jumătate antrenamentecă ai vrut să faci. Consideră acest lucru un nou punct de plecare. Mâine faceți 51%, apoi 52%, 53% și așa mai departe.
Am un ritual lung de dimineață, dar nu sunt un robot care face totul perfect și nu simte emoție.
Mă trezesc în întuneric și, uneori, sunt gata să plâng de cum nu vreau să mă târăsc afară de sub învelitoare. Când meditez, am gânduri să mă ridic și să mă urc înapoi în pat. Înainte de a începe să scriu, mă panic, uitându-mă la o foaie goală. Cuvintele nu vin întotdeauna la mine și încep să mă gândesc să renunț la scris.
De multe ori nu reușesc. Și dacă nu sunteți călugăr budist, ei vă așteaptă și pe voi. Chiar și așa, ritualul de dimineață merită.
Marcaj✅
- 10 ritualuri de dimineață pentru un început productiv de zi
Ce vei primi la final
Viața mea s-a schimbat foarte mult de când am început să practic ritualul dimineții. Nu voi spune că a devenit mai bună tocmai din acțiunile pe care le execut. Dar sunt sigur că ritualul în sine m-a influențat.
Pentru prima dată în viața mea, am devenit disciplinat.
Nu am crescut așa. Am făcut ce vreau și când vreau. Nu mi-am cerut nimic și am cheltuit mult timp pierdut. Am jucat jocuri pe computer și am urmărit videoclipuri de pe YouTube în fiecare minut gratuit. Dar am scris mai multe în ultimele șase luni decât în întreaga mea viață. Recent am terminat versiunile preliminare ale romanului și ale poveștii. Nu am mai creat lucrări atât de mari până acum.
Firește, ritualul de dimineață nu mi-a rezolvat toate problemele. Încă am conflicte la locul de muncă, relații dificile și zile în care îmi vine să mă învelesc într-o pătură și să nu fac nimic. Dar mi-a creat un mediu în care mă descurc mai bine cu restul vieții mele. M-a făcut proactiv.
Îmi place ritualul meu de dimineață, dar cu siguranță voi schimba ceva în el când obiectivele mele se vor schimba. Ceea ce fac acum mă ajută să scriu. Poate că într-o zi voi renunța la asta și voi decide să fac sport dimineața. În orice caz, ritualul de dimineață mă va ajuta să fac ceea ce este important pentru mine.
Citește și🧐
- 12 lecții de la omul care a învățat să se trezească la 4:30 am
- 8 lucruri de făcut înainte de opt dimineața
- Cum să începeți dimineața pentru a vă ajuta să vă treziți creierul