12 moduri de a te liniști când totul se enervează

Suntem cu toții furioși. Un coleg a întrerupt-o la o întâlnire, un șef a refuzat o promovare, o persoană dragă te-a dezamăgit într-un moment dificil - probabil că ai început să te enervezi doar amintindu-ți cum ți s-a întâmplat ceva similar. Și, uneori, sentimentul de furie este necesar. Te împuternicește să te protejezi pe tine și pe ceilalți în fața nedreptății. Este o emoție legitimă și nu ar trebui să te judeci pentru asta.

Dar nu este nevoie să cedăm orbește în fața ei. Uneori, furia este paralizată, astfel încât nu puteți face nimic și pierdeți controlul asupra situației. Încercați una dintre următoarele metode pentru a vă calma atunci când vă simțiți din nou copleșiți.

1. Întreabă-te dacă furia ta este rezonabilă.

Respirați adânc și gândiți-vă de ce sunteți furios.

„Înainte de a încerca să scăpați de furie, încercați să determinați cât de rezonabil este”, sfătuiește psihologul Lauren Appio. - Ar fi firesc ca o altă persoană să fie supărată într-o astfel de situație? Dacă da, și tu ești. O astfel de recunoaștere nu înseamnă că acum vă puteți pierde cumpătul. Vă ajută doar să vă înțelegeți propriile nevoi ".

2. Luați în considerare dacă furia maschează alte sentimente.

De exemplu, frică, durere sau jenă. Aceste emoții ne fac să ne simțim slabi și vrem să le ascundem. Încearcă să respiri prin furia ta, dar nu face nimic sub influența ei. Uită-te sub ea. Dacă găsiți un alt sentiment acolo, tratați-l: acceptați-vă sentimentele, schimbați situația sau exprimați nevoile. Atunci furia se va potoli.

3. Părăsește camera

Schimbați-vă mediul sau pur și simplu îndepărtați-vă de tot ceea ce vă alimentează furia. Potrivit psihoterapeutului Anita Avedian, o plimbare în natură este utilă în special în acest caz. Vă ajută corpul să producă endorfine, hormoni ai bucuriei care reduc durerea.

Dacă apare o criză de furie în timpul unei ceartă, nu pleca în tăcere. Anunță-mă că trebuie să fii singur și anunță-mă când te vei întoarce aproximativ.

4. Vorbește cu copilul tău interior

Nu respingeți acest sfat. Potrivit psihologului Margaret Paul, furie pentru o altă persoană poate fi un semnal că nu vă îngrijiți într-o situație dificilă. A vorbi cu copilul tău interior te va ajuta să identifici ce nu este în regulă și să fii mai bun cu tine.

„Imaginați-vă că partea furioasă din voi este un copil isteric care are nevoie de compasiune”, ne sfătuiește Paul. - Imaginează-ți că îl îmbrățișezi cu bunătate și simpatie. Întreabă-l de ce este supărat pe tine. Nu te ridici pentru tine? Ați făcut o concesie în loc să vă exprimați sincer părerea? Îți ignori experiențele negative? " Odată ce ați înțeles cauza furiei dvs., va fi mai ușor să vă dați drumul.

5. Identifică semnalele fizice ale furiei tale

Majoritatea oamenilor nu își dau seama de furie până nu fac ceea ce îi împinge să facă. Cel mai probabil, ai căzut și pentru cineva și apoi te-ai minunat de comportamentul tău. Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple din nou, urmăriți cum corpul dumneavoastră exprimă fizic emoția. De exemplu, strângeți umerii sau maxilarul, vă mușcați buza sau vă strângeți mâinile în pumni. Sau poate pierzi abilitatea de a gândi clar și de a vedea doar obiectul furiei tale.

Scrieți aceste semnale pentru a vă ajuta să le recunoașteți rapid în viitor. Și pentru a face față unor astfel de manifestări fizice chiar acum, respiră adânc și încercați să ușurați tensiunea musculară.

6. Relaxați-vă corpul

Încordați mușchii din diferite părți ale corpului timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă. Mutați-vă în ordine: umeri, antebrațe, mâini, șolduri, picioare, picioare. Acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului și la calmare.

7. Vezi ceva amuzant

Cu siguranță ați fost într-o situație în care, în mijlocul unei certuri, o persoană dragă a glumit brusc și atmosfera a fost descărcată instantaneu. Desigur, dacă vă luptați pentru ceva grav, probabil că va complica lucrurile. Dar dacă ești supărat peste un fleac ca niște vase nespălate, s-ar putea să funcționeze. Încercați să urmăriți un episod din sitcomul dvs. preferat sau un videoclip amuzant de pe YouTube. Este posibil ca furia să dispară.

8. Ascultă-te

Poate că nu ai dormit suficient, ai avut o zi grea sau doar ți-e foame.Te simți Hangry? Când foamea este conceptualizată ca emoție? Într-o astfel de stare, este ușor să te enervezi pentru un lucru mic, să înțelegi greșit cuvintele altora și să reacționezi cu iritare. Prin urmare, merită să luați un pui de somn sau masă înainte de a începe o conversație dificilă sau de a ieși în întâmpinarea cuiva care ar putea să vă supere.

9. Luați în considerare dacă obiectul furiei încearcă cu adevărat să vă rănească.

Cu toții am luat prea dur comentariile unui prieten sau partener, mai ales dacă ne-am simțit rău sau ne-am îngrijorat de muncă. Înainte de a reacționa, opriți-vă și evaluați dacă persoana respectivă a vrut cu adevărat să vă facă rău. Cel mai probabil, veți observa că creierul vostru tensionat pur și simplu a perceput acest lucru ca pe o amenințare și a încercat să vă protejeze. Acest lucru va răci furia.

10. Scrieți o scrisoare persoanei cu care sunteți furios

Și nu-l postați. Acest lucru vă va permite să exprimați emoții, dar să o faceți într-un mod constructiv. Doar nu scrieți un mesaj într-un messenger sau e-mail: puteți să le trimiteți din greșeală și apoi să regretați mult timp (de exemplu, dacă sunteți supărat pe șeful dvs.). Mai bine să folosiți hârtie și pix.

11. Dă muzica mai tare

Un cântec preferat, mai ales dacă este asociat cu amintiri fericite, vă poate ajuta să vă risipiți furia. Muzica poate transforma emoțiile. În plus, poți dansa și elibera un pic de abur.

12. Ai grijă de tine

Dacă nu dormi suficient, nu depășești munca, mănânci prost, faci puțin exerciții fizice și petreci timp cu cei dragi, este posibil să te enervezi repede. Să ai grijă de tine te va ajuta să devii mai echilibrat.

Asadar, fa-ti timp pentru tine, oricat de imposibil ar parea cu programul tau. Întreabă pentru ajutor. Fă o plimbare. Du-te devreme la culcare. Meriți să trăiești fără stres și furie constante.