8 lucruri pe care nu ar trebui să le faceți pe timp cald
Viață / / January 06, 2021
1. Bea sifon dulce
Un frigider cu cutii de băuturi răcoritoare cu zahăr nu face decât să atragă atenția într-o zi fierbinte. Se pare că pata de gheață îți va potoli perfect setea și te va înviora. De fapt, nu este cazul.
Când zahărul intră în sângeIată de ce zahărul te face atât de sete, apa este eliberată din celulele corpului pentru a restabili echilibrul din sânge și producerea deDe ce alcoolul, zahărul duc la sete hormonul FGF21, care este apoi trimis la hipotalamus și provoacă sete. Și întrucât îndulcitorul din băuturi pătrunde foarte repede în sânge, veți dori să beți din nou în 5-10 minute.
În principiu, nu este nimic în neregulă cu acest lucru, cu excepția riscului.Aportul de zahăr - băuturi îndulcite și creșterea în greutate: o analiză sistematică câștigați kilograme în plus. Dar atunci ești într-un stat deshidratare, lucrurile se înrăutățesc mult.
Încercarea de a restabili echilibrul apei cu băuturile zaharoase nu face decât să agravezeRehidratarea cu băuturi asemănătoare băuturilor răcoritoare exacerbează deshidratarea și agravează leziunile renale asociate cu deshidratarea
lipsa lichidului și deteriorarea rinichilor.
InutilSifonul plat nu ajuta la deshidratare sodă cu zahăr și pentru restabilirea echilibrului electrolitic: conține 7,5 ori mai puțin sodiu și aproximativ aceeași cantitate de glucoză decât este necesară pentru a proteja împotriva hiponatremiei. Prin urmare, nu ezitați să treceți pe lângă cutii strălucitoare de sodă și să alegeți apă sau băuturi sportive.
Ia-ti notite🔥
- 5 sfaturi pentru cei care nu suportă căldura
2. Depozitați apa în sticle de plastic
Sticlele din plastic sunt fabricate din polietilen tereftalat (PET) sau policarbonat. Când sunt încălzite, ambele materiale se elibereazăNu bea apă (caldă), spune studiul bisfenol A nesănătosBisfenolul A este eliberat din sticlele de băut din policarbonat și imită acțiunile neurotoxice ale estrogenilor în dezvoltarea neuronilor cerebeloși, și PET - de asemenea, antimoniu. Prima substanță are un efect similar cu estrogenii și poate perturba echilibrul hormonal din organism, a doua este luată în considerareExpunerea și efectele asupra sănătății antimoniului un oligoelement toxic și un potențial cancerigen.
Totuși, nu vă fie teamă să păstrați apă în plastic la temperatura camerei, chiar dacă locuința dvs. este fierbinte. Pentru ca acesta să înceapă să emită substanțe dăunătoare în cantități mari, sunt necesare temperaturi cu adevărat ridicate. De exemplu cum într-o mașină închisă, garaj sau la soare într-o zi deosebit de caldă. În astfel de condiții, este mai bine să turnați apa într-o sticlă de sticlă sau metal sau pur și simplu să o lăsați într-un loc mai rece.
3. Depozitați suplimente și vitamine în bucătărie sau baie
ÎN articol Skye McKennon, profesor asociat la Școala de Farmacie a Universității din Washington, a declarat pentru The New York Times că căldura poate strica drogurile.
Când este depozitată în condiții de temperatură ridicată, aspirina devine periculoasă, crema cu hidrocortizon se exfoliază, medicamentele care conțin hormoni își pierd efectul, de exemplu, contraceptivele orale și medicamentele tiroidiene glande.
McKennon recomandă acordarea unei atenții deosebite depozitării insulinei, anticoagulanților și anticonvulsivantelor, deoarece chiar și o mică modificare a dozei de ingrediente active poate avea consecințe grave pentru sănătate.
Dacă nu numai temperatura este ridicată, ci și umiditatea, aceasta se poate deterioraVitaminele depozitate în băi, bucătăriile pot deveni mai puțin eficiente suplimente cu vitamina C și unele forme de vitamina B. Astfel de suplimente alimentare nu vă vor face rău, dar nici nu vor fi utile.
OMS sfătuieșteInformații și sfaturi de sănătate publică: căldură și sănătate a pastra medicamente la temperaturi sub 25 ° C și dacă camera este mai caldă, puneți-le în frigider.
Află mai multe🥗
- Ce să mănânci pe timp cald pentru a-ți ajuta corpul să facă față căldurii
4. Lăsați mâncare perisabilă pe masă
Temperaturile de la +5 la +60 ° C sunt considerate o zonă periculoasăCum afectează temperaturile alimentele pentru produsele perisabile: carne, pește, ouă. Dacă ar exista bacterii în alimente, populația lor s-ar dubla în 20 de minute.
La temperatura camerei normale, nu este recomandat să lăsați astfel de alimente din frigider mai mult de două ore. Dar când termometrul crește la +32 ° C, timpul de siguranță este redus la 60 de minute.
Pentru a evita o tulburare de alimentație, nu lăsați mâncarea pe masă - puneți-o imediat în frigider sau aruncați-o.
De asemenea, nu dezghețați produse în aer liber - utilizați un set adecvat de microunde sau transferați din congelator în frigider în prealabil.
5. Folosiți un ventilator dacă este foarte cald
Ventilatoarele nu răcesc aerul, ci doar îl mișcă, creând o briză. Cel mai adesea, aduce ușurare și ajută la evaporarea transpirației, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul.Ventilatoare electrice pentru reducerea efectelor valurilor de căldură asupra sănătății.
Dacă temperatura aerului crește peste + 35 ° C, ventilatorul va sufla aer cald în jurul corpului, ceea ce poate crește creșterea căldurii și vă poate duce la oboseală. Deci, dacă camera este foarte fierbinte, nu vă bazați pe acest gadget - mai bine căutați o cameră cu aer condiționat.
6. Bea alcool
Alcoolul se reduceVasopresina și alcoolul: o relație cu mai multe fațete producția de vasopresină, un hormon care reține apa în organism, limitând producția de urină în rinichi. Prin reducerea cantității acestui hormon, alcoolul provoacă un efect diuretic, așa că alergi mai des la toaletă.
Împreună cu transpirația crescută din cauza vremii fierbinți, acest lucru crește riscul de deshidratare și insolare.
Dacă nu puteți opri consumul de alcool, beți multă apă și mâncați. De exemplu, puteți alterna băutura cu ea în timpul mesei - astfel vă beți mai puțin și reduceți riscul de deshidratare.
ai grija☀️
- Accident de căldură: ce trebuie făcut dacă ochii se întunecă și se simt rău de căldură
7. Nu dormi suficient
Lipsa somnului interferează cu termoreglarea: corpul secretăAccident vascular cerebral (hipertermie) mai puțin transpirație și nu se răcorește la fel de eficient ca și cum ai dormi. Acest lucru crește riscul supraîncălzirii, mai ales dacă mergeți la antrenament.
În plus, o noapte fără somn se reduceFemeile expuse la 24 de ore de lipsă de somn nu experimentează o tulpină fiziologică mai mare, dar percep simptomele bolii de căldură mai sever, în timpul efortului - stres de căldură capacitatea ta de a tolera căldura: te simți mult mai rău decât dacă ți-ai fi odihnit suficient. Prin urmare, încercați să dormiți 7-8 ore, mai ales dacă intenționați să fiți activi a doua zi.
8. Continuați antrenamentul după crampele musculare
Sport în căldură poate provoca crampe de căldurăBoli legate de căldură în sport și exerciții fizice - contracții musculare dureroase. Cel mai probabil, te vor face să te oprești, să-ți întinzi piciorul sau brațul închis și să te odihnești la umbră. Dar după dispariția spasmului, puteți încerca să continuați să vă exercitați. Nu ar trebui să facă asta!
Crampele de căldură sunt doar primul simptom al supraîncălzirii, care se poate transforma în oboseală și insuficiență termică.
Acestea sunt afecțiuni grave în care temperatura corpului crește la 40 ° C, apar greață și vărsături, amețeli și cefalee, confuzie.
Prin urmare, când convulsii nici măcar nu te gândești să exersezi în acea zi. Beti apa sau luati cateva inghitituri de izotonie, mergeti intr-o camera racoroasa si intindeti grupa musculara spasmodica.
Citește și🧐
- 20 de sfaturi pentru a dormi în timpul căldurii
- Cum reacționează corpul nostru la căldură în timp ce aleargă
- Cum să vă plimbați câinele vara: 10 sfaturi utile