Cum să devii mai productiv: 5 sfaturi simple în neurologie
Productivitate / / January 06, 2021
1. Antrenează-ți creierul
„Îmi place comparația populară a creierului cu mușchiul care poate fi pompat”, spune neurologul cognitiv Sahar Yousef. - Dă senzația că tu însuți ești la cârmă. Inspiră să devii personal proiectantul creierului tău. " Acest lucru este posibil datorită neuroplasticității - capacității creierului de a se schimba în timpul vieții sub influența diferiților factori: acțiunile noastre, experiența, mediul.
De exemplu, putem instrui atenția prin meditație și exercițiu. Și datorită acestui lucru, apoi îl direcționează în direcția corectă și rămâi concentrat mai mult. Tratați acest antrenament ca și cum ați merge la sală: cu cât vă exercitați mai mult, cu atât creierul dvs. este mai pompat.
2. Luați în considerare ritmurile voastre interioare
Cineva se simte confortabil să se trezească în zori și să facă lucruri importante dimineața, altele, dimpotrivă, se legănă doar ziua, iar principalele sarcini sunt rezolvate seara. Stabiliți ce oră din zi funcționează cel mai bine creierul dvs. și luați în considerare acest lucru atunci când vă planificați munca.
Pentru a vă înțelege mai bine ritmurile interioare, țineți un jurnal de productivitate timp de cinci zile lucrătoare.
La fiecare două ore, scrieți cât de ușor ați lucrat și cum v-ați simțit când ați fost energici și când ați obosit. După câteva zile, veți observa la ce oră crește productivitatea și la ce oră scade.
3. Renunță la multitasking
„Mulți dintre cunoscuții mei nu mai au o zi de lucru”, spune Yusef. - Există perioade scurte de timp între întâlniri, apeluri și analiză e-mail. 15 minute acolo, 30 sau 45 minute aici. Și în aceste perioade fac ceea ce au fost angajați: muncă creativă, mental intensă, valoroasă pentru companie. " Acest lucru se întâmplă foarte des.
Ne distragem în mod constant de la activitatea noastră principală prin mesaje, notificări, cereri și întâlniri.
Pentru a menține capacitatea de a gândi critic și de a te concentra, Yousef recomandă să schimbi strategia. Alocați ceva timp pentru a verifica mesajele și a răspunde cererilor, apoi nu mai fi distras de ele.
Dacă este posibil, structurați-vă ziua astfel încât să aveți o oră sau două de muncă concentrată fără întrerupere și, între timp, faceți sarcini mai puțin importante. De acord cu colegii că, în caz de ceva cu adevărat urgent, puteți fi contactat prin telefon.
4. Creați asociații noi
Dacă reușiți să lucrați corect dimineața doar în bucătărie sau în bucăți în sala de conferințe, se pare că vă spuneți creierului că biroul dvs. este ultimul loc pentru a finaliza sarcinile de lucru. Ca urmare, tabelul încetează să mai fie asociat cu munca, sunteți la el distras.
Gândiți-vă la condițiile în care lucrați cel mai bine și protejați-le de asociații inutile.
„Avem anumite așteptări cu privire la acțiunile și gândurile asociate cu un anumit loc”, explică Yousef. Prin urmare, dacă stai la masă și vrei să fii distras (mergi la rețelele de socializare, caută ceva), ridică-te și fă-o în altă parte. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care lucrează de la distanță. Puneți deoparte o zonă în care efectuați doar sarcini de lucru și nu le faceți în alte părți ale apartamentului. "
5. Ai grijă de creierul tău
Gândirea depinde și de starea fizică a creierului, așa că nu uitați să o monitorizați: beți suficientă apă, mâncați bine și deplasați-vă în mod regulat, astfel încât sângele să se precipite în creier. Nu vă bazați pe cafea și dulciuri pentru un impuls rapid de energie. Gustați ceva sănătos în timpul zilei, astfel încât nu vor exista scăderi accentuate ale productivității. Și asigurați-vă că dormiți suficient.
„Unul dintre principiile mele este că fără„ deconectări ”nu poți fi„ pornit ”, spune Yousef. - Când sunteți la locul de muncă, concentrați-vă și folosiți-vă creierul. Tratați-l cu respect, hrăniți-l și protejați-l. Apoi acordați-vă în mod deliberat timp pentru a vă relaxa și a vă deconecta de la serviciu. Nu absorbi și mai multe informații, odihnește-te cu adevărat și recuperează-te ".
Citește și🧐
- 8 modalități imbatabile de a fi energizat
- 80 de hacks de viață pentru productivitate
- 5 situații în care amânăm, dar nu o știm