Cum să creșteți productivitatea cu o porție de dopamină
Productivitate / / January 06, 2021
Neurotransmițătorul dopamină este strâns legat de motivație. El ne încurajează să acționăm pentru a câștiga recompensa. Când se confruntă cu o senzație plăcută, creierul își amintește ceea ce a declanșat-o, cum ar fi o bucată de tort sau lauda unui șef. Data viitoare, doar gândul la tort sau laudă îți va da o motivație. Dopamina este implicată în acest proces.
Aceasta poate fi utilizată pentru a crește productivitatea pe tot parcursul zilei. Iată patru moduri de a stimula eliberarea hormonului potrivit.
1. Mișcare
S-ar putea să credeți că, fără să vă ridicați de la birou toată ziua, veți reface mai multă muncă. Dar dacă ați testat singuri această abordare, atunci știți că cel mai adesea se transformă în ochi uscați, dureri de spate și lipsă de motivație. Este mult mai bine să adăugați activitate fizică în ziua dvs. de muncă. Oamenii de știință au dovedit că ea conduceBeneficiile exercițiului Funcția creierului: conexiunea monoamină pentru a crește nivelul de dopamină.
Nu este suficient doar o mică întindere sau o scurtă plimbare până la aparatul de cafea. Dopamina crește cel mai mult
Neuromodularea exercițiului aerob - O recenzie exerciții aerobe, așa că faceți ceva care vă face inima să bată mai repede. De exemplu, faceți o plimbare de o jumătate de oră într-un ritm alert sau faceți câteva salturi între întâlniri. După aceea, veți simți că sunteți gata să lucrați mai departe.Citind acum🏃♀️
- Cum să vă pompați întregul corp în 10 minute pe zi
2. Împărtășește-ți victoriile
Gândește-te la ce simți să fii lăudat pentru o treabă bine făcută. Cu siguranță nu sunteți doar mulțumiți, ci doriți imediat să mergeți și să faceți altceva. Lauda și recunoașterea cresc, de asemeneaEfectul laudei verbale asupra orientării, motivării și atribuirii obiectivelor de realizare nivel de motivație. Cum - nu se știe încă cu siguranță, dar cercetătorii sugerează că dopamina este cea care joacă un rol cheie în acest proces. Eliberarea hormonului întărește cunoașterea faptului că acest comportament va duce la noi laude, după care dopamina este eliberată din nou și așa mai departe.
Și chiar dacă suntem obișnuiți să auzim ce este nevoie pentru a fi modest (și chiar auto-critic), încercați să vorbiți ocazional despre realizările voastre. Dacă ați făcut progrese semnificative într-un proiect mare sau ați aflat în cele din urmă de ce formula foaiei de calcul nu a funcționat, împărtășiți-o cu un coleg. Chiar și un simplu „Bravo!” sau o bătaie pozitivă pe umăr va crește motivația.
3. Descompuneți o sarcină mare în pași mici
Când verificăm un articol completat din lista noastră de sarcini, experimentăm, de asemenea, un val de dopamină. El ne încurajează să facem următorul pas în așteptarea următorului premiu. Dar cu cât acest premiu este mai departe de la noi, cu atât mai puțin dorim să ne străduim pentru el. Este greu să găsești motivație atunci când bucuria finalizării unui proiect este la doar câteva luni distanță.
În acest caz, trebuie să împărțiți acest proiect mare în sarcini mici care pot fi finalizate în fiecare zi. Micile explozii de dopamină după fiecare reper vă vor ajuta să mergeți mai departe.
4. Redați muzica preferată
Dacă ai observat că muzica îți îmbunătățește starea de spirit înainte, nu te înșeli. Cercetările confirmă acest lucru. De exemplu, oamenii de știință au descoperitDopamina modulează experiențele de recompensă provocate de muzicăcă atunci când ascultați melodiile preferate, mai multă dopamină este eliberată în creier.
Înfășurați-l în avantajul dvs. Dacă simți că s-a oprit munca, activează lista de redare preferată. Poate că acest lucru vă va ajuta să faceți față unei sarcini dificile.
Citește și🧐
- 19 obiceiuri care te vor ajuta să obții un succes semnificativ
- Cum să vă motivați: 5 abordări testate în timp
- De ce să ții promisiunile față de tine este atât de important și cum să o faci