Ce este Bullet Journal și cum să îl utilizați - Lifehacker
Productivitate / / January 06, 2021
Este posibil să fi auzit de așa ceva ca Bullet Journal de la sora, colega sau de la o altă persoană care a mâncat un câine pe tema productivității. Este un instrument incredibil de cool și versatil, ușor de adaptat la orice nevoie și ușor de utilizat. Și cu el poți organiza orice în viață.
Ce este Bullet Journal
Notă mai întâi: Bullet Journal este proiectat numai pentru suporturi analogice. Pur și simplu, trebuie să folosiți un tampon și un stilou. Sau un creion - dar apoi fanii adevărați ai Bullet Journal se vor uita la voi. Fără electronică.
Bullet Journal (pe scurt BuJo) a apărut prima datăMetoda analogică pentru era digitală în capul unui tip pe nume Ryder Carroll. El descrie pe scurt conceptul său de planificator de zi în acest videoclip.
Mesajul principal este acesta: aveți nevoie doar de un singur caiet, care să conțină absolut toate listele de sarcini, note, planuri și alte informații importante pentru dvs. Arată ca un planificator obișnuit, dar nu este chiar adevărat: Bullet Journal nu are șabloane rigide, pagini și reguli predefinite. Prin urmare, sistemul este foarte flexibil. Există doar două condiții:
- Bullet Journal dvs. ar trebui să aibă un așa-numit index. Acesta este cuprinsul de la începutul caietului, care facilitează găsirea notelor dorite.
- Pagini trebuie numerotate - fără aceasta, evident, indexul va fi inutil.
Respectând aceste două condiții, puteți găsi întotdeauna înregistrarea dorită, fie că este vorba de o listă de obiective pentru lună, un plan voiaj către Bermuda sau numărul de asigurare.
Deoarece nu mai există reguli speciale în Bullet Journal, vă puteți completa caietul cu orice informații. Puteți scrie ceva într-un jurnal de mână, desenați, lipiți o fotografie sau un autocolant. Bullet Journal este atât o listă de sarcini, un calendar și o arhivă.
De ce oamenii conduc Bullet Journal
Înregistrările au un efect pozitiv asupra sănătății mintale și fizice
Cercetările arată o corelație pozitivă între scrierea de mână (în special jurnalul) și sănătatea. Luați numeroase experimente, de exempluScriind pentru a vindeca psihologul James Pennebaker de la Universitatea din Texas. El a cerut unui grup de subiecți să scrie într-un jurnal timp de 20 de minute timp de trei zile la rând.
Iar cei care au păstrat notele s-au simțit mult mai fericiți decât oamenii din grupul de control. Timp de câteva luni după experiment, tensiunea arterială a revenit la normal, funcțiile lor imunitare s-au îmbunătățit și au vizitat medicul mai rar. În plus, subiecții au raportatPoți să-ți scrii ieșirea dintr-un Funk Emoțional. Iată cum despre stabilizarea relațiilor cu ceilalți și un succes mai mare la locul de muncă.
Cercetările au arătat, de asemenea, că scrierea de mână creșteDezvăluirea traumelor și a funcției imune: implicații asupra sănătății pentru psihoterapie activitatea celulelor imune, se întăreșteDeschiderea scriind-o memorie și reduceDezvăluirea emoțională prin scriere sau vorbire modulează titrurile latente ale anticorpilor virusului Epstein-Barr cantitatea de anticorpi din sângele persoanelor cu virusul Epstein-Barr. De asemenea, ajută la rezolvarea problemelor de somnNumărul binecuvântărilor versus poveri: o investigație experimentală a recunoștinței și a bunăstării subiective în viața de zi cu zi.
Jurnalul vă permite să găsiți idei noi prin asociații
Metoda asocierii libere este adesea utilizată în psihoterapie. Specialist invită subiectul să țină un jurnal pentru a ajuta la înțelegerea modului în care diferitele momente din viața sa sunt legate între ele și cum să reacționeze la anumite gânduri și emoții.
Bullet Journal este o colecție de o mare varietate de gânduri și provocări. Pe măsură ce recitești notele care acoperă aspectele fizice, mentale și emoționale ale vieții tale, vei obține cu siguranță inspirație și idei noi.
Această metodă descarcă memoria
Dacă ați citit Harry Potter, amintiți-vă că Dumbledore și Snape au aruncat amintiri inutile în bolul magic. Vă puteți gândi la Bullet Journal ca la un fel de Memorie, un loc unde să vă păstrați gândurile. Transferându-le pe hârtie, descărcați resursele creierului, eliminând necesitatea de a vă aminti totul.
Scrierea de mână este satisfăcătoare
În zilele noastre, când există o mulțime de smartphone-uri, tablete și computere în jur, suporturile de hârtie au un farmec aparte. Păstrarea unei liste de sarcini pe o foaie simplă de hârtie este foarte plăcută, nu cum ar fi tastarea pe o tastatură sau scrierea de mână pe un ecran tactil.
Este doar distractiv
Mulți oameni sunt atât de creativi cu Bullet Journal încât un caiet în timp devine o operă de artă. Mai mult, aduce nu numai plăcere estetică, ci și beneficii practice.
Cum să rulezi un Bullet Journal
Selectați instrumentele
Principalele instrumente sunt un notebook și un pix. Și dacă decideți să păstrați Bullet Journal în deplină conformitate cu preceptele lui Ryder Carroll, aveți nevoie de un caiet Leuchtturm 1917 - aici astfel de. Paginile sale sunt pre-numerotate, cu un index la început și puncte în loc de celule.
Vizualizați această postare pe Instagram
Publicație de la LEUCHTTURM1917 (@ leuchtturm1917)
De asemenea, veți avea nevoie de geluri colorate (cel mai bun dintre toate - Suc de pilot) și pixuri cu cerneală (de ex. Pigma Micron).
Vizualizați această postare pe Instagram
Publicație de la Jen Aranyi (@jenaranyi)
Markerii sunt, de asemenea, utili pentru evidențierea punctelor importante. De exemplu, Mildliner: Au culori plăcute, discrete și nu se imprimă pe pagini.
Vizualizați această postare pe Instagram
Publicat de Mari (@ devotat.student)
În plus față de toate cele de mai sus, puteți utiliza autocolante, autocolante, semne de carte - orice doresc inima voastră. Dar acest lucru, în principiu, este opțional. La fel de bine te poți descurca cu un notebook obișnuit, cu un pix ieftin. Principalul lucru este că este convenabil să le purtați cu dvs.
Amintiți-vă notația
Majoritatea înregistrărilor Bullet Journal sunt liste scurte de bullet. Spre deosebire de paragrafele tradiționale de text, acestea au două avantaje: sunt rapide de scris și ușor de citit. Un element separat din astfel de liste se numește „glonț”, de unde și denumirea metodei.
„Gloanțele” sunt marcate cu caractere speciale în funcție de conținutul lor. Iată opțiunile.
-
Sarcini. Marcat cu un punct simplu (•). Este mai bun decât o bifă, o casetă de selectare sau orice altceva, deoarece poate fi ușor convertit în orice alt caracter. O sarcină poate avea mai multe stări și fiecare are propriul simbol:
- punctul (•) - sarcina nu a fost finalizată;
- cruce (×) - sarcina finalizată;
- săgeată (>) - sarcina a fost mutată într-o altă colecție;
- săgeată înapoi (
Alternativ, puteți pur și simplu tăia sarcina de care nu mai aveți nevoie.
- Evenimenteși întâlniri. Marcat cu un cerc (°). Acestea sunt înregistrări atașate la o anumită dată. Se pot face din timp pentru a nu uita. De asemenea, evenimentul poate fi introdus după ce sa întâmplat - pentru memorie.
- Note. Marcat cu o liniuță (-). Acestea sunt note, fapte, idei, gânduri și observații care nu necesită nicio acțiune de la dvs. - trebuie doar luate în considerare.
Nu încercați să notați notele și cazurile pe pagină separat. Scrieți totul într-o listă continuă, nu uitați să marcați fiecare element cu simbolul corespunzător.
Vizualizați această postare pe Instagram
Publicat de © Becca Courtice | 🇨🇦 (@thehappyevercrafter)
În plus, fiecărui „grup” i se pot atribui caractere separate la începutul unei linii pentru a oferi un context suplimentar. Există două astfel de personaje în BuJo original. Dar, în principiu, puteți veni cu propriile opțiuni.
- Sarcină sau eveniment cu prioritate ridicată. Marcat cu un asterisc (*). Folosiți acest simbol cu ușurință: dacă etichetați fiecare articol cu el, vă veți pierde pur și simplu.
- O idee bună care este important să nu pierzi. Marcat cu un semn de exclamare (!). Acestea pot fi în special gânduri bune, citate, perspective bruste.
În Bullet Journal, există un lucru cum ar fi migrarea sau transferul de note. Să presupunem că aveți ceva planificat pentru luna aceasta, dar nu ați făcut-o. Marcați sarcina cu> și rescrieți-o în planul de luna viitoare. În acest fel puteți muta orice elemente în paginile cărora le corespund mai mult. De exemplu, ai notat numele unora cărți, iar acum doriți să îl mutați în lista „Pentru lectură”.
Aveți grijă la această duplicare a sarcinilor. Va fi nevoie de un efort pentru a muta cazurile de la o pagină la alta. Amintiți-vă: dacă nu doriți să rescrieți un articol, atunci nu este atât de important. Și poți pur și simplu să-l tăiezi. Și când ați terminat, nu uitați să acordați paginii o temă și să o indexați. Apropo, despre index.
Faceți marcajul
1. Index
Indexul Bullet Journal este un cuprins. Vă va ajuta să găsiți înregistrările de care aveți nevoie. Acesta este modul în care BuJo se compară favorabil cu jurnalele tradiționale: nu trebuie să vă răsfoiți mult timp notebook-ul pentru a găsi ceva. Prima pagină este evidențiată sub cuprins. Dacă revista este mare, lăsați puțin mai mult spațiu.
Vizualizați această postare pe Instagram
Publicație de la Tina Stepanova (@ tina.stepanova)
În viitor, principiul acțiunii va fi după cum urmează. Notați câteva informații într-un caiet. Apoi deschideți cuprinsul și introduceți subiectul corespunzător acolo cu numărul paginii pe care ați făcut intrarea. Dacă o notă durează mai mult de o pagină, ar trebui indexată după cum urmează: „Subiectul notei: 5-10 pagini”.
Unele subiecte recurente pot fi împrăștiate în revistă, fără o ordine specială. De exemplu, păstrați o listă de filme pe care doriți să le vizionați, iar difuzarea este plină, apoi există o altă intrare. În acest caz, continuați lista în orice alt loc și, în cuprins, scrieți: „Lista filmelor de vizionat: 5-10, 23, 34-39 pagini”.
Pentru ca indexul să funcționeze, paginile trebuie să fie numerotate. Caietele speciale pentru Bullet Journal au un cuprins gata făcut și paginarea, dar puteți adăuga numerele dvs.
2. Planificați pentru viitor
Jurnalul viitor este folosit pentru a stabili obiective pentru următoarele șase luni. Cele mai importante evenimente sunt introduse în ea. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să împărțiți răspândirea cu linii orizontale în șase secțiuni, câte trei pe fiecare pagină, și etichetați fiecare cu numele lunii.
Vizualizați această postare pe Instagram
Publicație de la Sonia | bujo (@sonijournal)
Nu uitați să adăugați acest spread la index. Examinați-vă planul viitor în fiecare lună pentru a muta sarcinile din acesta în secțiunea de obiective lunare.
3. Plan lunar
Într-un plan lunar, puteți înregistra întâlniri, zile de plată a facturilor, programul cursurilor și concediu de odihna, sărbători, întâlniri și altele asemenea pe care nu vrei să le uiți. Fiecare astfel de secțiune din Bullet Journal ar trebui să se întindă pe o întreagă răspândire. Pe o pagină este un calendar, pe de altă parte este o listă de sarcini. Așa arată:
Vizualizați această postare pe Instagram
Publicație de la Ryder Carroll (@bulletjournal)
- Pagina calendarului folosit pentru a crea un plan lunar. Puteți adăuga aici evenimente care sunt așteptate sau care au trecut deja, dar este important pentru dvs. să le amintiți. Păstrați înregistrările cât mai scurte posibil: nu acesta este locul pentru a scrie detalii.
- Pagina cu sarcini umplut cu sarcini timp de o lună - aici puteți introduce sarcini care nu pot fi legate de o anumită dată și înregistrate în calendar. Dați prioritate listei dvs. și readuceți ceea ce nu ați făcut din luna trecută.
Un alt mod popular de a face un plan lunar este așa-numitul calendex (din cuvintele „calendar” și „index”). În acest calendar, nu scrieți cazurile, ci numerele de pagină pe care se află informațiile necesare.
De exemplu, pe 13 ați participat la o întâlnire și ați luat notițe la pagina 25. Deschideți calendarul la începutul caietului și atribuiți numărul paginii la data corespunzătoare. Asa:
Vizualizați această postare pe Instagram
Când te întrebi de ce ești atât de obosit și atunci #Calendex-ul tău îți amintește că ești o fată foarte ocupată săptămână... Totul începe să aibă sens acum 😂👍🏻 #BulletJournal #plannerbloggers #bulletjournaljunkies #plannergirl
Publicație din Kara 🌸 Boho Berry (@ boho.berry)
Câteva numere ocupă mai puțin spațiu pe pagină decât o linie de text, dar conținutul informației este redus. Nu veți putea să aruncați o privire la calendar și să spuneți ce vă așteaptă, fără a răsfoi revista.
Însă poți să faci compromisuri și să notezi lucrurile ca de obicei, pur și simplu marcând lângă ele pe ce pagină să găsești detaliile. Să presupunem că lucrezi la un mare proiect și ar trebui să o termine luna aceasta. Enumerați acțiunile dvs. pe un spread separat și adăugați doar titlul și numărul paginii în planul lunar.
4. Plan săptămânal
Dacă aveți atât de multe lucruri de făcut încât lista cu ele nu se potrivește pe pagina cu sarcini din planul lunar, puteți anula un spread separat pentru fiecare săptămână. Arată cam așa:
Vizualizați această postare pe Instagram
Publicație din M A R I E (@journalspiration)
Strict vorbind, nu există planuri săptămânale în conceptul clasic al lui Ryder Carroll. Deci, acest pas este opțional. Dar lucrul bun despre Bullet Journal este că nu are reguli dure și rapide și îl poți desfășura după bunul plac.
5. Jurnal
Jurnalele zilnice reprezintă cea mai mare parte a Bullet Journal. Sarcini pe care trebuie să le faceți, evenimentele din ziua curentă, orice gânduri, idei și orice note care îmi vin în minte.
Pentru a începe să țineți evidența zilnică, deschideți un tabel gol și scrieți data și ziua săptămânii în partea de sus a paginii. Completați pagina cu informații într-o listă pe tot parcursul zilei. Se pare că:
Vizualizați această postare pe Instagram
Publicație de la ROBERTA RANIERI 🌸 (@qualcosadierre)
Nu este nevoie să încercați să determinați în prealabil cât spațiu de pagină va fi necesar pentru intrările zilnice. Dacă mai aveți, a doua zi continuați să scrieți fără să treceți la următoarea până când aceasta se termină.
6. Colecții
Bullet Journal se remarcă prin faptul că poate fi folosit în orice scop. Un program de antrenament, un jurnal de grădinărit, un instrument de urmărire a nutriției, un jurnal, chiar și un caiet de schițe - și toate acestea pot fi într-un singur caiet în același timp. Colecțiile sunt folosite pentru a organiza aceste date. Ei colectează toate informațiile care nu au legătură cu planificarea.
Puteți avea colecții în care colectați date despre venituri și cheltuieli, o listă a locurilor în care ați dorit dacă aveți un loc de muncă, programul de somn sau liste de cărți, filme și jocuri pe care ați dori să le vedeți. În general, orice idei care trebuie ținute la îndemână sunt aduse aici.
Vizualizați această postare pe Instagram
Publicație de la ˗ˏˋcelina ˎˊ˗ (@celfstudies)
Colecții de acest gen pot fi împrăștiate în ordine aleatorie pe tot carnetul, intercalate cu liste zilnice. Principalul lucru este că acestea sunt incluse în index și apoi vor fi ușor de găsit la momentul potrivit.
În jurul Bullet Journal s-a format o întreagă comunitate. Oamenii de pe web împărtășesc fotografii cu jurnalele lor concepute spectaculos, păstrarea înregistrărilor este un fel de creativitate pentru ei. Nu vă faceți griji dacă nu reușiți la fel de frumos, nu ar trebui să faceți un sfârșit în sine din culorile strălucitoare și liniile drepte. Nu uitați, revista dvs. este un instrument de productivitate, iar eficacitatea sa este mai importantă decât a fi eficientă.
Citește și🧐
- 5 motive pentru care este timpul să încetăm amânarea
- 7 metode eficiente de planificare pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun
- Cum să vă organizați ziua: tehnici de genii ale productivității