Un ghid detaliat pentru epuizarea la locul de muncă: 14 sfaturi practice
Productivitate / / January 06, 2021
Vladislav Bilyk
Director executiv al agenției digitale Agenția Smenik.
Pentru început, toată lumea arde. Mi se pare chiar că aceasta este o etapă obligatorie în obținerea succesului pentru orice persoană - atât un antreprenor, cât și un angajat.
Am decis să împărtășesc o metodologie simplă, dar puternică de burnout. Dacă vă recunoașteți cel puțin într-o parte din pașii pe care i-am exprimat, atunci sunteți pe drumul cel bun. Respectați aceste recomandări ironice și, eventual, aduceți-vă depresiei prelungite.
1. Renunță la obiectivele semnificative
Este posibil să aveți obiective fără sens, dar nu ar trebui să existe aspirații mari care ar fi practic de neatins într-o singură viață. Nu ar trebui să te străduiești să schimbi lumea în jurul tău în bine. Maximul îți îmbunătățește viața prin achiziționarea de bunuri materiale, a căror bucurie dispare în aproximativ o săptămână.
„De ce să cucerim stelele? De ce să vă irosiți pentru îmbunătățirea vieții altora? De ce să dai speranță? De ce ar trebui să dorm? De ce să te trezești? De ce să te miști?
De ce trăiesc? " - așa ar trebui să arate cursul gândurilor tale.2. Asumă-te cât mai multă muncă
Dacă sunteți un lider, preluați controlul cât mai multe direcții posibil, de preferință diferite și nu suprapuse unul cu celălalt. Știți că odată ce ați renunțat la o sarcină, cu siguranță nu se va face bine. Calitatea va suferi cu siguranță sau termenele limită vor fi ratate sau forța majoră se va întâmpla... Desigur, cel mai probabil ați avea probleme similare - dar cu toate acestea.
Plasând în programul dvs. deja ocupat coordonarea fiecărei acțiuni cu fiecare angajat pentru fiecare sarcină din companie, puteți încetini efectiv toate procesele simultan.
Ești familiarizat cu această situație? Aceasta înseamnă că ați crescut angajați ale căror calități cele mai bune sunt iresponsabilitatea și lene. Ai un nivel scăzut de încredere în echipă, nimănui nu-i pasă de rezultatul final. Și, în mod ciudat, acesta este meritul tău. După ce ați lucrat într-o astfel de echipă, va fi probabil dificil pentru un angajat să se reorganizeze într-un mod de lucru diferit, iar acesta vă va transmite valorile către un alt angajator. Astfel, nu doar pe tine și colegii tăi sunt nemulțumiți, ci și pe piața muncii în ansamblu.
Recomand angajaților angajați să își asume cât mai multe sarcini și promit să le îndeplinească cât mai curând posibil. Nici măcar nu încercați să refuzați și să planificați încărcătura, distribuind-o uniform. În acest fel, nu numai că nu veți putea să vă lăsați pe voi înșivă și pe angajator, dar veți arăta și un nivel ridicat de autoorganizare, care vă va îndepărta doar de epuizare. Dacă totuși încercați să finalizați toate sarcinile în intervalul de timp promis, atunci asigurați-vă că duceți munca acasă.
Ești un lucrător la distanță sau independent? Lucrați 12 ore pe zi. Mai mult este posibil. Cele mai de succes arzătoare au un astfel de program.
În plus față de lucrările principale, asigurați-vă că lansați proiecte suplimentare. Poate fi un loc de muncă plătit sau un ajutor gratuit pe termen lung. Nu face asta planificare timpul personal și nu încercați să-l petreceți în vacanță.
3. Adăugați un vârf de stres
Alege pentru tine cea mai stresantă slujbă. Dacă sunteți introvertit, luați o poziție de vânzare și efectuați apeluri reci. Dacă aveți nevoie de companie, deveniți independent și rămâneți acasă.
Orice slujbă va fi stresantă dacă nu vă aflați în locul dvs. și nu faceți ceea ce ați dori. Alegeți cea mai nepotrivită direcție pentru dvs., lucrați fără plăcere și nu schimbați niciodată nimic, deoarece stabilitatea pasivă este mai importantă.
4. Limitați-vă interesele
Nu citiți cărți, nu studiați hobby, nu cunoașteți oameni noi, nu mergeți fără motiv, nu ieșiți din casă și nu mergeți nicăieri. Transformă-ți viața într-o rutină nesfârșită cu munca și acasă.
Acasă, este recomandabil să rămâneți pe YouTube, iar cu cât videoclipul este mai prost, cu atât mai bine. Nu mergeți la evenimente sau întâlniți prieteni.
Dacă poți lucra în weekend, lucrează; dacă nu, gândește-te la muncă. Astfel, mental, nu veți părăsi niciodată biroul.
Știind cât costă o oră din timpul dvs. de lucru vă va ajuta să reușiți. Păstrați această sumă în cap, astfel încât să înțelegeți întotdeauna ce v-a costat acea călătorie fără rost sau acea călătorie inutilă la un restaurant. La urma urmei, ai putea câștiga în acest moment. Și mi-aș dori să nu pot dormi! Deși acesta este un element separat.
Dacă dintr-o dată se întâmplă să vorbești cu cineva, atunci nu vorbi despre nimic altceva decât munca. Deci, în cel mai scurt timp posibil, interlocutorul tău va deveni cât mai plictisit și neinteresant posibil pentru a petrece timpul cu tine. Pur și simplu nu înțelege nimic - chiar te poți enerva cu el. În niciun caz nu ascultați problemele altora, nu vă adânciți și nu empatizează. Nu este nevoie să vă deranjați capul cu altceva decât cu munca.
5. Asociați-vă cu munca și luați eșecul personal
Acest punct este strâns legat de cel precedent. Ești meseria ta și nimic altceva. Orice eșec la locul de muncă este asemănător cu moartea ta sau cu un fel de boală incurabilă. Cu toate acestea, vă va fi dificil să percepeți eșecurile de muncă ca ale dvs., cu excepția cazului în care vă limitați viața la munca pură. Prin urmare, punerea în aplicare a punctului anterior este obligatorie.
De asemenea, vă recomand să luați eșecuri personale ale colegilor de muncă, concedieri ale altor persoane, certuri, o stare proastă de șef și alte lucruri care sunt departe de dvs. Apropo, criza coronavirusului este, de asemenea, eșecul dvs. personal.
6. Devalorizați rezultatele în mod regulat
Nu contează ce ai realizat în carieră - întotdeauna există cineva deasupra ta, tot „lucrezi pentru unchiul tău”. Și chiar dacă ai succes antreprenorapoi amintiți-vă că Zuckerberg a devenit milionar de dolari la 22 de ani. Nu l-ați depășit, ceea ce înseamnă că nu ați realizat nimic.
Când reduceți fiecare rezultat pe care îl obțineți, este mult mai ușor să vă concentrați asupra eșecului. Amintiți-vă că pur și simplu nu aveți succes, există doar eșecuri, greșeli și probleme.
Cel mai interesant lucru este că lipsa de valoare în câmpul muncii este ușor transferată pe viață. Mai ales dacă asociați deja viața cu munca.
7. Înconjoară-te de oameni toxici
Toată lumea cunoaște cel puțin o persoană pentru care nu există nimic bun. Este ușor să recunoști astfel de oameni prin nemulțumirea lor eternă față de guvern, șefi, colegi, vecini, rezultatele lor și ale tale ...
Cel mai benefic pentru epuizarea timpurie sunt colegii toxici. Vă puteți imagina cât de grozav este să vă devalorizați realizările proprii și ale echipei împreună?
Un alt indicator al doritului toxicitate colectiv - certuri frecvente și intrigi corporative interne. Implică-te în tot felul de scandaluri sau așteaptă să fii implicat în ele.
Cei dragi, rudele și prietenii tăi ar trebui să fie cel puțin indiferenți. Ar trebui să fie interesați doar de propriile lor probleme. Dacă sunteți înconjurat de oameni cu care nu puteți împărtăși dificultăți, sunteți pe drumul cel bun. Nu este nevoie să vorbim despre cererile de ajutor.
8. Uitați de somn sănătos și nutriție, sport și aer proaspăt
Fiecare dintre aceste acțiuni vă îndepărtează de la slujbă sau afacere cele două lucruri pe care le aveți cel mai drag: timpul și atenția. Dacă despre faptul că timpul este neprețuit și nu merită să-l pierdem pe tot felul de gunoaie (de exemplu, sănătatea fizică și mentală) se vorbește la fiecare pas, atunci importanța atenției este mai puțin discutată. Nu vă concentrați pe lucruri precum sănătatea și prelungirea vieții. Arde să strălucească! Arde pentru a arde!
Iată abordarea corectă:
- „Dorm 4 ore și mă simt grozav. Ei bine, în weekend dorm 12 ore. Mod - pentru copii. "
- „O dietă echilibrată sănătoasă nu este pentru mine. La urma urmei, trebuie totuși să petreceți timpul gătind și să urmați programul meselor. Groază! Mănânc aproape orice, ca să nu-mi fie foame și să am mai mult timp să lucrez. "
- „Ascultă, ce sport? Nu am timp să mănânc și să dorm aici, dar trebuie totuși să merg la sală. Și nu pot studia acasă, tot timpul interferează ceva. Acum nu pot să spun exact ce anume, dar când îmi voi aminti, îți voi spune cu siguranță ”.
- „Aceste plimbări ale tale nu le înțeleg deloc. Ce rost are să dai cu piciorul când poți sta și câștigi bani. Și pe lângă ei - scolioza, varice și hemoroizi. Am suficient aer proaspăt de la fereastră ".
9. Gândiți-vă la alcool, cafea și țigări
Lipsa de somn normal și nutriție, precum și inactivitatea fizică vor avea un efect foarte eficient asupra stării dumneavoastră psiho-emoționale. Dar dacă vrei să o înrăutățești? Acest lucru va ajuta țigările, alcoolul și alte substanțe care vă dăunează corpului.
A arde împreună este mai distractiv, desigur. Prin urmare, trebuie să vă regăsiți însoțitori de băut și producători de țigări. Colegi de dorit.
Distruge-te încet, dar sigur. Cu cât te simți mai rău, cu atât mai mult țigări afumate și băut alcool. Epuizarea dvs. va progresa și, într-un fel sau altul, veți crește dozele de substanțe pentru o plăcere instantanee.
10. Nu încercați să vă odihniți
O greșeală obișnuită pe care o fac noii începători este să luați o vacanță. Ignorați-l ca fenomen. Nu rezervați biletele în avans, nu mergeți nicăieri. Înțelegeți că în timpul nostru instabil nu merită să planificați nimic. În primul rând, astfel nu veți putea renunța la concediu în favoarea muncii (și ne amintim că există forță majoră și colegi falimentari la locul de muncă). Și în al doilea rând, din nou un fel de virus - și biletele tale au plâns.
Dacă ați dorit brusc să urmăriți un film sau un serial TV, citiți o carte sau jucați - gândiți-vă din nou! Ascultați motivatorii de succes care au început de jos și au lucrat 25 de ore pe zi pentru a deveni cine sunt astăzi. Unde ești și unde sunt? Deci, decideți-vă singuri ce fel de odihnă există.
11. Comparați constant „nimicul” dvs. și succesele altora
Accesați Instagram, abonați-vă la tovarăși de mare succes. Este de dorit pentru cei care au moștenit succesul prin dreptul de întâi născut. În fiecare zi, în fiecare minut (desigur, când nu ești ocupat cu munca) compară-te cu ei. Uită-te la mașina lor, apoi a ta. Uită-te la apartamentul lor și apoi la al tău. Te simți neplăcut? Continuă, ești grozav.
În general mai des comparaţie tine, viața ta, sufletul pereche, bogăția materială și calitățile personale cu viața și realizările altor oameni. Prieteni și dușmani, parteneri și concurenți, foști și viitori - principalul lucru este că au mai mult succes decât tine.
Desigur, nu știi prin ce au trecut și care au fost condițiile lor inițiale. Cu siguranță au muncit mai mult și mai bine. Apropo, nu ai mai lucrat de mult timp.
12. Ignorați problemele de zi cu zi
Este recomandabil să aveți o gamă întreagă de probleme de zi cu zi nerezolvate. Mâncăruri murdare, haine nespălate, mâncare neprețuită, pardoseli nespălate, copii sau animale de companie neîngrijite - cu atât mai mult cu atât mai bine.
Din problemele nerezolvate, veți simți nu numai aceeași sabie a lui Damocles peste gât, ci și o nemulțumire constantă față de viață. Dacă problema poate fi rezolvată în 10-30 de minute, amânați soluția cât mai mult posibil - cu atât efectul va fi mai puternic.
Dacă există haos acasă, va fi în capul tău și la locul de muncă. Nu există condiții mai bune pentru epuizare.
13. Să știi că ești singur, doar că ai astfel de probleme, nimeni nu te va ajuta
Deci, deja îți urăști slujba și viața în general, nu vrei să te trezești dimineața și când te trezești, nu te poți ridica? Super, ești ars. Cum să înrăutățești situația?
În primul rând, nu există nicio problemă. A admite prezența epuizării înseamnă a-ți semna propria slăbiciune. Nu ești o persoană obișnuită care să te simți slabă și emoții negative, uneori odihnește și recuperează-te.
În al doilea rând, retrage-te în tine. Dacă vrei brusc să vorbești despre problemele tale, nu o face. Nu le spuneți nici măcar celor apropiați, tot nu vor înțelege. Cu siguranță nu merită să discutați probleme cu un manager. El va crede că ați lucrat întotdeauna atât de prost, și nu ați ars sau ați obosit.
Dacă ești un lider, atunci ești la îndemână, toată lumea te privește. Tu ești liderul! Trebuie să fii mai inteligent și mai puternic decât toată lumea - 24 de ore pe zi, în orice zi a săptămânii. Fără indulgențe pentru tine și pentru ceilalți!
14. Nu folosi psihologi
„Psihologii sunt doar pentru psihopati! Nu mă vor ajuta. De asemenea, este necesar să vă deschideți în fața unei persoane necunoscute. Dacă râde de mine? Nu va umili în față - așa că seara va discuta toate detaliile cu prietenii. Dacă cineva află că mă duc psiholog? E pacat. "
Desigur că este păcat. Gândind cu tristețe, fiind cât mai ineficient posibil, „vă rog” cu mina dvs. acră dimineața nu numai pe voi înșivă, ci și pe cei din jur - aceasta este alegerea unui „burnout” cu succes. Și atunci depresia se poate dezvolta - vă va oferi o aură de mister și singularitate.
Și ați văzut costul de a vedea un psiholog? Este mult mai corect să investești nu în starea și sănătatea ta psiho-emoțională, ci într-un nou iPhone, mașină sau alte bibelouri materiale.
Apropo, un psiholog bun ar putea anula rapid toate rezultatele obținute. Și nu acesta este scopul tău, nu? Ai vreun scop? A se vedea punctul 1.
Concluzii fără ironie
Amintiți-vă că sunteți oameni. Răsfățați-vă pe dvs. și pe cei din jur cu înțelegere: nu numai că vă puteți arde la locul de muncă, ci și pe cei dragi, subordonați sau un manager. Susțineți persoana din acest stat. Dacă lucrurile se înrăutățesc, trimiteți-l la un specialist. Orice epuizare se poate transforma în depresie dacă nu este tratată la timp.
M-am trezit periodic aproape de epuizare și apoi sunt din nou în creștere. Aceste stări pot fi controlate prin conștientizarea a ceea ce se întâmplă și înțelegerea naturii lor ciclice. Acest lucru este normal, toată lumea arde.
Și amintiți-vă că primul pas în rezolvarea oricărei probleme este să recunoașteți că există. Mult noroc!
Citește și🧐
- De ce suprasolicitarea și epuizarea au devenit parte a vieții noastre
- Faceți față epuizării și redobândiți productivitatea
- Cum să scapi de burnout cu exerciții simple