Cum să devii rapid fericit: un mod ușor pe care toată lumea îl poate folosi
Miscelaneu / / May 17, 2021
Uneori este suficient doar să ne imaginăm bunăstarea.
Arthur S. Brooks
Sociolog, profesor la Harvard Business School, fost președinte al American Enterprise Institute
Există o teorie simplă a fericirii, a cărei esență este reflectată în celebra frază despre siguranța în călătoriile cu avionul.
Pune-ți o mască de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți. Acest lucru vă va ajuta pe amândoi să supraviețuiți.
Cu alte cuvinte: încercați să „încercați” fericirea asupra voastră, chiar dacă viața nu vi se pare cel mai strălucitor și mai vesel lucru. În mod surprinzător, o astfel de tehnică simplă vă va ajuta să faceți oamenii din jur și pe voi înșivă fericiți. Dovedit de știință.
Cum stricăm viețile altora cu nenorocirile noastre
Un vechi proverb englez spune: „Nenorocirea iubește compania”. Și este adevărat. Oamenii care suferă etern sunt o adevărată otravă care îi afectează pe toți ceilalți. Gândiți-vă la cel mai trist, nemulțumit șef pe care l-ați avut vreodată - și veți înțelege la ce mă refer.
În special cei apropiați primesc multă otravă. Studiul familiei Harvard, care a durat aproape 80 de ani, a constatat
Genele bune sunt frumoase, dar bucuria este mai bunăde exemplu, asta este ceea ce. Femeile care s-au căsătorit cu bărbați nemulțumiți cu propria lor viață tind să se îmbolnăvească mai des și au mai multe probleme de memorie decât cele care sunt căsătorie cu soții fericiți.Prin urmare, este important să ne amintim că fericirea ta personală nu este doar despre tine. Modul în care te simți despre propria ta viață îi influențează foarte mult pe ceilalți. Aproape niciunul dintre voi nu vrea să fie distribuitor de otravă pentru cei dragi. De luat masa este simplu: este important să te simți fericit. Din punct de vedere real, acest lucru nu este atât de dificil de realizat pe cât ar putea părea la prima vedere.
Cum să fii fericit repede
Răspunsul este ușor paradoxal. Pentru a te mulțumi cu viața, este suficient să te comporti așa cum ar face o persoană fericită. Chiar dacă nu ești.
Ideea este că comportamentul nostru și sentimentele de fericire sunt legate, iar acest lucru este confirmat de cercetări. De exemplu, într-una dintre ele, oamenii de știință s-au împărțit aleatoriuManipularea experimentală a comportamentului extravertit și introvertit și a efectelor sale asupra bunăstării. voluntari în două grupuri. Participanții la primul au fost rugați să se comporte în mod deliberat ca niște extrovertiți: deschidere, așa cum se aratăExtraversiune și fericire numeroase lucrări științifice este una dintre cele mai comune caracteristici ale oamenilor fericiți. Al doilea grup a fost instruit să devină introvertit. O săptămână mai târziu, voluntarii au povestit cum se simțeau emoțional. S-a dovedit că toți extrovertiții conștienți s-au simțit mai prosperi și mai mulțumiți de viață decât înainte. DAR introvertițidimpotrivă, s-au plâns că perspectivele lor deveniseră mai gri și mai triste.
Există și alte studii care demonstrează cât de comportament „fericit”, chiar dacă nu există niciun motiv obiectiv, face cu adevărat o persoană fericită.
De exemplu, dacă vă prezentați ca o persoană fără probleme financiare speciale și faceți lucrări de caritate, cel puțin pentru o sumă minimă, acest lucru va creșteCheltuirea banilor pe alții promovează fericirea nivelul personal de fericire.
Fără bani gratis? Apoi, începe să-i ajuți pe ceilalți, să lucrezi voluntar. Imaginați-vă ca pe o persoană puternică, realizată, care are resursele interioare pentru a-i sprijini pe ceilalți. Într-un mod magic, acest lucru vă va face să vă simțiți cu adevărat ca cineva care face față cu succes vieții sale și știe cum să se ridice din ea.
Cu toate acestea, nu, nu magic. Legătura „mă comport ca o persoană fericită - sunt o persoană fericită” are o explicație complet logică.
De ce să te prefaci că ești fericit se simte cu adevărat mai bine
Prosocial, ajutarea comportamentului celorlalți provoacă disonanță cognitivă la o persoană nemulțumită de viață. "Cum este, mă simt prost, dar mă comport ca fericit?!" Pentru a scăpa de un conflict intern distructiv, mintea subconștientă face o căderi de cap - și conduceDisonanța minții - corpului: conflictul dintre simțuri extinde orizonturile minții senzații în conformitate cu acțiunile. Persoana începe cu adevărat să se simtă mai fericită.
Richard Wiseman, psiholog la Universitatea din Hertfordshire (Marea Britanie) și autor al cărții 59 Seconds That Will Change Your Life, How to Catch Your Luck și alții, sunăPrincipiul Parcă: Abordarea radical nouă pentru a-ți schimba viața este principiul „parcă”. Sensul general al acestei idei poate fi descris după cum urmează.
Dacă ai nevoie de o calitate - o trăsătură de caracter sau un sentiment de sine - acționează ca și cum ai avea-o deja.
Desigur, aceasta nu este o regulă universală. Ei, de exemplu, nu vor putea vindeca tulburările mentale existente - la fel depresie. Dar dacă nu vorbim despre o tulburare diagnosticată, ci despre o experiență personală generală a vieții, principiul lui Wiseman poate ajuta.
Cum să începi să-ți crești fericirea de azi
Începeți cu trei pași simpli.
1. Imaginează-ți cum te-ai comporta dacă ai fi cu adevărat fericit.
Imaginați-vă: puteți face orice, nu sunteți legați de complexe distructive, frici, incertitudine mâine. Cum ai trăi? Cum ați scrie e-mailurile de serviciu? Pe cine ai suna pentru a întreba ce mai faci și ce ai spune? Pe ce ton ați comunica cu partenerul, copiii, rudele? Ce ai purta? Ce ai face seara?
Dacă este dificil să te gândești de la zero la imaginea unei persoane norocoase, aruncă o privire mai atentă asupra modului în care se comportă cunoscuții tăi care par fericiți de viață. Ce fac pentru alții? Cum își petrec timpul? Cum și cu cine comunică?
2. Faceți un plan de acțiune pentru o persoană fericită
Întruchipează în el tot ceea ce ai scris în mișcarea de mai sus.
- Creați un șablon „e-mail fericit” (scrieți-l pretinzând că sunteți o persoană fericită) și utilizați-l în viitor.
- Vino cu trei sau cinci felicitări creative, notează-le pe autocolante și lipeste-le pe perete vorbind de obicei pe mobil: lăsați „Bună ziua!” în receptorul telefonului sună încrezător și vesel.
- Faceți o listă cu cei dragi, prieteni și cunoscuți pe care o persoană fericită imaginară i-ar chema cu întrebările „Ce mai faci?”, „Ai nevoie de sprijinul meu moral?”, Și plan aceste conversații în organizator.
- Aruncați o privire în jur: pot exista activități de voluntariat pe care le puteți face. De exemplu, plantați flori într-un pat de flori lângă casa dvs. Sau ajutați-vă pe bunica-vecină cu livrarea de alimente din magazin.
3. Implementați și extindeți-vă planul fericit în fiecare zi
Acțiunile enumerate mai sus nu vă vor face fericiți cu viața imediat. Au o sarcină ușor diferită.
Vor crea un mediu în jurul tău care te va face să te simți fericit în timp. Și ca efect secundar, îi vei încânta și pe cei din jur.
Citește și🧐
- Ce să faci în fiecare zi pentru a fi mai fericit
- De ce bărbații și femeile experimentează fericirea diferit
- Cea mai bună frază motivațională de doar 3 cuvinte