Cum să vâslești pentru o încărcare cardio și multă distracție

Ce este un SUPboard

Subboard (din limba engleză. Stand up paddle board, SUP - board), sau doar o stand up paddle este o placăB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Efectele fiziologice, musculo-scheletice și psihologice ale stand up paddle boarding / Științe sportive, medicină și reabilitare, pe care înoată în picioare, conducând cu ajutorul unui vâs lung.

Spre deosebire de surfing, saparea nu necesită valuri. Puteți urca pe râuri calme și corpuri de apă stagnante, rase, pești, călătoriți și chiar să faceți yoga.

În plus, îmbarcarea cu paddle este o oportunitate excelentă de a vă îmbunătăți capacitatea fizică. Pompe de canotajB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Efectele fiziologice, musculo-scheletice și psihologice ale stand up paddle boarding / Științe sportive, medicină și reabilitare

rezistență generală, întărește mușchii spatelui și miezului și îmbunătățește echilibrul.

Cum să alegeți un tampon

Suporturile sunt împărțite în funcție de scopGhidul pentru începători de ultimă oră pentru îmbarcarea în paddle paddle / GILI Sports în mai multe tipuri:

• Plăci universale. Potrivit pentru înot în apă liniștită și pentru surfing de-a lungul valurilor mici. Sunt suficient de largi și stabile pentru a fi bune pentru începători.
• Plăci de surf. Aceste plăci sunt mai scurte decât plăcile generale și au un nas și o coadă mai ascuțite. Sunt mai puțin stabile și mai potrivite pentru navigația pe valuri decât pentru a naviga pe îndelete pe apă.
• Ghete de curse sau panouri de curse. Acestea sunt modele înguste și lungi care dezvoltă o viteză bună. Cu toate acestea, acestea sunt mai puțin stabile și necesită un bun simț al echilibrului.
• Panouri de călătorie. Lung și lat, au nasul ascuțit, datorită căruia taie bine apa. Adesea există o latură specială la un capăt, astfel încât lucrurile să poată fi transportate.

De asemenea, supboard-urile sunt împărțite în funcție de tipul de construcție în gonflabile și dintr-o singură bucată. Primul poate fi rulat cu ușurință și apoi pompat cu o pompă. Sunt compacte, durabile și relativ ieftine.

Dacă alegeți un glander pentru călărie pe îndelete și nu veți participa la curse, cumpărați-l.

Supboardurile solide sunt compuse din mai multe straturi de materiale diferite și datorită rigidității lor, oferă o manevrabilitate și o viteză bune. Luați în considerare cumpărarea unor astfel de plăci pentru cei care urmează să meargă profesionist la surfing stand-up sau să meargă pe valuri.

Pentru a determina o lungime adecvată a glandelor, fiți ghidați de înălțimea dvs. Un tampon de uz general ar trebui să fie cu 20-25 cm mai înalt decât capul dvs., iar o versiune de călătorie și un model de călătorie ar trebui să aibă 25-30 cm.

În ceea ce privește lățimea, majoritatea plăcilor se încadrează în intervalul de 63 până la 91 cm. Rețineți că cu cât este mai larg tamponul, cu atât va fi mai stabil pe apă și va trebui să cheltuieți mai multă energie pentru a-l accelera.

Ce sa cumpar

• Tampon universal gonflabil de la Bestway, 20 555 ruble →
• Tampon gonflabil de călătorie de Alpha Caprice, RUB 31.990 →
• Tampon gonflabil de competiție de la ITIWIT, 49.999 ruble →
• Placă de padel gonflabilă pentru surfing de la ThorX, 22 324 ruble →

Dacă nu ați încercat deloc paddleboarding-ul, luați mai întâi o masă de închiriat în orașul dvs. pentru a vedea dacă ar trebui să vă gândiți să cumpărați.

Cum să vă pregătiți pentru îmbarcarea pe paletă

Înainte de a începe schiatul, trebuie să faceți câteva lucruri importante care vă vor afecta confortul și siguranța:

1. Găsiți hainele și încălțămintea potrivite. Alegeți articole ușoare care nu vă împiedică mișcările și se usucă rapid. De exemplu, un costum de baie sau haine sintetice pentru sport și fitness. În ceea ce privește pantofii, puteți înota în adidași sau puteți cumpăra papuci acvatic cu tălpi antiderapante. Sau fă-o deloc descultă.

2. Împachetați lucruri care s-ar putea uda. Dacă aveți de gând să vă luați telefonul sau alte dispozitive cu dvs. care ar putea să se înece, împachetați-le într-o pungă impermeabilă sigilată. Există modele mici cu carabină pe care le puteți agăța de cablurile presetupelor și nu vă faceți griji cu privire la lucruri, chiar dacă placa se răstoarnă.

3. Reglați înălțimea paletei. Așezați paleta lângă voi pe sol și reglați lungimea, astfel încât mânerul în T să fie cu aproximativ 15 cm deasupra capului.

De asemenea, puteți utiliza regula mâinii - reglați înălțimea astfel încât mânerul să fie la baza încheieturii mâinii și să o puteți ține confortabil în acea poziție.

4. Pune-ți vesta de salvare. Asigurați-vă că faceți acest lucru dacă nu știți cum a înota sau ai de gând să călătorești departe de coastă.

5. Fixați lesa de siguranță a gleznei. Acesta este un cablu cu manșetă cu velcro, datorită căruia glandele nu vor pluti departe de dvs. în caz de cădere.

Cum să vâslești corect

Pentru a obține nu numai plăcere, ci și o anumită încărcare cardio, trebuie să stăpânești tehnica corectă de canotaj.

Cum să urci o placă SUP

Mergeți în iaz până la genunchi pentru a nu deteriora chila tamponului de pe fund și așezați placa în apă. Apăsați paleta cu o mână pe marginea plăcii cu paleta în apă. Acest lucru va oferi stabilitate suplimentară glandelor.

Îngenuncheați în jos centrul plăcii cu mânerul de transport între picioare. Folosind o paletă, înotați până la adâncime.

Dacă te simți nesigur și ți-e frică să nu-ți pierzi echilibrul, poți înota pe poală pentru o vreme pentru a te obișnui cu tabla. Cu toate acestea, pentru o plimbare completă, trebuie să te ridici în picioare.

Cum să ajungeți în poziția corectă pe glandere

Stând în picioare pe un tampon este mai ușor atunci când înotați, mai degrabă decât să stați nemișcat. Deci, creșteți puțin viteza înainte de a urca.

Așezați paleta peste tampon și, ținând-o cu mâinile și în același timp sprijinindu-vă de ele, așezați pe rând tampoanele picioarelor pe tampon. Apoi stai pe piciorul plin, ridică pieptul în sus și îndreaptă-ți lin genunchii, ca și când ai ieși din genuflexiuni.

Așezați picioarele paralele între ele și îndreptați degetele de la picioare înainte. Distanța dintre picioare depinde de preferința dvs.: încercați să le așezați la șold sau la umăr.

Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt centrate pe scândură - la același nivel cu mânerul de transport - și că distanța de la picioare la marginile presetupelor este aceeași pe ambele părți.

Îndoiți ușor genunchii și îndreptați-vă spatele. Asigurați-vă că umerii și pieptul sunt orientate înainte și nu în jos. Și nu vă coborâți privirea - priviți la orizont, nu la picioare.

Cum să remiți corect înainte

Prindeți centrul arborelui (arborelui) cu mâna stângă și așezați mâna dreaptă pe mânerul în formă de T. Rotiți vâsla astfel încât partea concavă a lamei să se îndrepte spre nasul glandelor, iar partea convexă spre picior.

Ținând paleta în stânga glandelor, mutați-o înainte cu aproximativ un metru și scufundați paleta în apă. Cu cât poți trage mai departe paleta, cu atât vântul tău va fi mai puternic. Dar nu exagerați cu distanța pentru a nu pierde echilibru.

Când paleta este în apă, împingeți paleta înapoi, ghidând preseta spre înainte. Păstrați-vă brațele relativ drepte și mușchii de bază făcând cea mai mare parte a muncii. Mai mult, trebuie să împingeți arborele cu mâna superioară și să nu-l trageți înapoi cu mâna inferioară.

Când paleta ajunge la nivelul piciorului, ridicați paleta din apă rotind încheietura mâinii drepte, astfel încât degetul mare să fie îndreptat înainte. Mutați paleta și scufundați-o din nou mai aproape de nasul glandelor.

Pentru a înota drept, schimbați laturile la fiecare 3-4 lovituri și încercați să păstrați paleta în poziție verticală. Dacă îl poziționați într-un unghi, nu veți putea merge pe o linie dreaptă: tamponul se va mișca.

Cum să încetiniți și să vă opriți

Scufundați paleta în apa din spatele dvs. și retrageți paleta din coada tamponului până la nas.

Cum să se desfășoare

Îndoiți-vă picioarele genunchii mai tare și trageți înainte, astfel încât lama paletei să se scufunde în apă aproape de nasul tamponului. Folosiți-l pentru a descrie un semicerc larg de la nas la coadă.

O paletă din dreapta pad-ului o va întoarce spre stânga și invers.

Ce greșeli ar trebui evitate

Mânerul prea strâns

O prindere prea îngustă vă va împiedica să vâslați puternic și vă va reduce controlul la bord. Prea larg vă va face să pierdeți multă energie.

Pentru a găsi poziția ideală, așezați o mână pe mânerul T și cealaltă aproximativ în centrul arborelui. Ridicați paleta peste cap și îndoiți coatele în unghi drept. În această poziție, antebrațele trebuie să fie paralele între ele.

Canotaj cu vârful unui vâsle

În timpul canotajului, întreaga lamă ar trebui să fie scufundată în apă. Dacă scufundați doar vârful paletei, cursa nu va fi puternică.

Canotarea la unghi

Încercați să păstrați paleta în poziție verticală, paralelă cu corpul dumneavoastră. Dacă lama trece departe de glandere, aceasta se va întoarce în lateral tot timpul și te vei mișca ca un șarpe.

Canotaj cu brațele îndoite

Dacă lucrați cu brațele îndoite la coate, sarcina principală cade pe mușchii umerilor, iar corpul aproape că nu este implicat în mișcare. Ca urmare, puterea loviturii este pierdută și viteza de înot scade, iar brațele obosesc mult mai repede.

Ridicarea târzie a vâslei din apă

Trebuie să obțineți vâsla când ajunge la nivelul picioarelor. Dacă ratați acest moment, fiecare lovitură va fi însoțită de un strop de apă.

În primul rând, dacă următorul tampon plutește în spatele tău, vei pulveriza persoana respectivă. În al doilea rând, pierdeți timp cu acțiuni inutile și încetiniți viteza de canotaj.

Ridicarea ridicată a paletei

După ce ați scos vâsla din apă, nu este nevoie să o descrieți într-un arc larg în aer: așa pierdeți energia și reduceți viteza și eficiența canotajului. Luați-l pe o cale mai scurtă și țineți-l mai aproape de apă.

Cum să vă întoarceți pe un tampon după o cădere

Dacă ești pierdut echilibruîncercați să cădeți mai degrabă în apă decât pe tablă pentru a evita rănirea. Când folosiți o lesă de siguranță, tamponul nu va merge nicăieri - este legat de dvs. și va pluti rapid înapoi.

Dacă nu există cablu, prindeți mai întâi placa și urcați pe ea, apoi întindeți-vă pe burtă și mergeți să prindeți vâsla. De ceva timp va rămâne pe linia de plutire, dar dacă nu vă grăbiți, se poate umple cu apă prin găurile din structură și se poate duce la fund.

Înotați până în centrul tamponului și lăsați-vă coatele pe margine. În acest caz, picioarele ar trebui să rămână în spatele corpului. Nu le întindeți înainte sub scândură, altfel riscați să vă acoperiți cu glandere în loc să vă urcați pe ea.

Sprijiniți-vă de coate, întindeți mâna înainte și apucați marginea opusă a scândurii, apoi aruncați piciorul pe ea și trageți-vă pe tampon. Îngenunchează, înoată puțin și ridică-te în poziție verticală.

Ce altceva să mai ai în vedere atunci când mergi la paddle board

Pentru ca patinajul să aducă doar emoții pozitive, ia în considerare câteva puncte importante:

• Alegeți un traseu fără obstacole, cum ar fi geamanduri și bărci.
• Navigați pe vreme calmă când este cald și senin afară.
• Dacă există un curent tangibil pe râu, mergeți mai întâi împotriva acestuia pentru a vă întoarce mai ușor.
• Pentru prima dvs. plimbare cu sapa, alegeți un traseu care nu va dura mai mult de 60-90 de minute pentru a evita suprasolicitarea.
• Ia o sticlă cu tine apă, și dacă aveți de gând să înotați mai mult de trei ore - o gustare ușoară.