8 moduri de a face viața uluitoare
Miscelaneu / / September 25, 2021
Se pare că nu este atât de dificil.
Vă amintiți aceste sentimente de nedescris când vă uitați la munte sau ascultați o operă grozavă? Cercetătorii numesc acest sentiment uimire.
Decker Keltner
Profesor de psihologie la Universitatea din California, Berkeley, fondator al Greater Good Center.
Definesc uimirea ca fiind aproape de ceva imens și misterios, ceva ce nu poți înțelege pe deplin.
De ce este important să ne temem cât mai des?
Awe ne îmbunătățește viața în mai multe moduri simultan.
Schimbă percepția asupra lumii
Oamenii de știință americani au aflatM. Rudd, K. D. Vohs, J. Aaker. Awe extinde percepția oamenilor asupra timpului, modifică luarea deciziilor și îmbunătățește bunăstarea / știința psihologicăacel fior ne afectează în mod pozitiv percepția asupra lumii și modul în care luăm decizii. El ne poate schimba înțelegerea timpului, extinzându-l și umplându-l, ceea ce ne ajută să nu lăsăm gândurile în trecut sau în viitor, ci să fim aici și acum.
Jennifer Stellar
Profesor asociat de psihologie la Universitatea din Toronto.
Oamenii consideră că sentimentul de uimire devine o experiență foarte profundă pentru ei. Awe îi ajută pe oameni să vadă lumea altfel. Cred că acest lucru este foarte valoros.
Îmbunătățește sănătatea fizică
Oamenii de știință au aflatJ. E. Stelar, N. John-Henderson, C. L. Anderson, A. M. Gordon, G. D. McNeil, D. Keltner. Afect pozitiv și markeri ai inflamației: emoțiile pozitive discrete prezic niveluri mai scăzute de citokine inflamatorii / Emoție (Washington, D. C.)că sentimentul de uimire reduce nivelul de pro-inflamator citokine. Aceste molecule protectoare sunt eliberate atunci când o persoană se îmbolnăvește. Dar dacă sunt multe dintre ele tot timpul, pot începe probleme grave de sănătate: crește riscul de boli cardiovasculare, diabet, depresie.
Are un efect pozitiv asupra bunăstării mintale.
Oamenii de știință olandezi au arătat oamenilor diapozitive uluitoare și au monitorizat îndeaproape starea subiecților. Ca rezultat, s-a doveditY. Joye, J. W. Bolderdijk. Un studiu exploratoriu asupra efectelor naturii extraordinare asupra emoțiilor, dispoziției și prosocialității / Frontiere în psihologiecă fiorul resimțit de participanții la experiment și-a îmbunătățit semnificativ starea de spirit.
În plus, fiorul creșteM. Rudd, K. D. Vohs, J. Aaker. Awe extinde percepția oamenilor asupra timpului, modifică luarea deciziilor și îmbunătățește bunăstarea / știința psihologică satisfacția vieții și ajutăV. Griskevicius, M. N. Shiota, S. L. Neufeld. Influența diferitelor emoții pozitive asupra procesării persuasiunii: o abordare evolutivă funcțională / Emoție (Washington, D. C.) suntem sceptici cu privire la opiniile și argumentele slabe.
El ne face mai sociali
Cercetările arată 1. C. Prade, V. Saroglou. Efectele lui Awe asupra generozității și ajutorului / The Journal of Positive Psychology
2. P. K. Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Uimire, sinele mic și comportamentul prosocial / Jurnal de personalitate și psihologie socialăcă persoanele înfricoșate sunt mai predispuse să manifeste un comportament prosocial, adică o disponibilitate de a aduce beneficii celorlalți și societății în ansamblu.
Făcând acest lucru, uimirea nu numai că ne îndreaptă atenția către cei din jurul nostru, ci ne ajută și să ne simțim conectați cu ei. Creează un fel de punte între ceea ce Keltner numește „sinele obișnuit” (dorințele noastre de a atinge obiectivele, ne îmbunătățim statutul și ne îmbunătățim viața) și nevoia noastră interioară de a face parte din societate și de a ajuta alții.
Cum să adăugați mai multe momente interesante vieții
Când fiecare zi este plină de stresuri de muncă și treburile casnice, sentimentul de uimire pare un lux de neatins. Din fericire, nu este cazul. Emoția poate fi experimentată oricând, oriunde, cu câteva metode dovedite. Decker Keltner oferă opt sfaturi.
1. Observați frumusețea interioară a celor din jur
Frumusețea morală și curajul altora, precum și talentele și abilitățile lor unice, pot fi uimitoare.
Decker Keltner
De multe ori credem că ar trebui să ne suflăm doar lucrurile fundamentale - fenomene naturale sau practici spirituale. Dar, de fapt, poveștile și destinele altor oameni ne pot afecta la fel de mult. Am constatat că 50 până la 60% din experiențele inspiratoare apar atunci când suntem impresionați de alții.
2. Sincronizați cu cei din jur
Keltner subliniază că nu numai că se simte venerat, dar întărește și legăturile sociale și creează un sentiment de legătură cu ceilalți. Cercetări recente au arătatR. Mogan, R. Fischer, J. A. Bulbulia. Să fii sau nu sincronizat? O meta - analiză a efectelor sincroniei asupra comportamentului, percepției, cunoașterii și afectului / Journal of Experimental Social Psychologycă oamenii devin mai generoși și mai acomodativi după ce au mers la unison cu ceilalți (de exemplu, dans, cântare corală sau chiar mersul de la picioare la picioare).
3. Petreceți mai mult timp în natură
Obișnuiește-te să faci plimbări de cel puțin 15 minute în cel mai apropiat parc în fiecare săptămână.
Un studiu realizat de un psiholog și colegii săi a confirmatV. E. Sturm, S. Datta, R. K. Ashlin. Zâmbet mare, sinele mic: plimbările cu uimire promovează emoții prosociale pozitive la adulții mai în vârstă / Emoțiecă astfel de plimbări măresc cantitatea de emoții pozitive. Experții de la Keltner Science Center au formulat chiar mai mulți reguli umblați bine: nu trebuie să vă lăsați distrași de telefon, numărați până la șase cu fiecare inhalare și expirație și concentrați-vă acum pe respirație, acum pe sunetele și priveliștile din jur.
Decker Keltner
Luați în considerare modelele de pe copaci și frunze, luați puțină aer proaspăt, gândiți-vă la infinitul spațiului din jurul vostru.
4. Ascultați sau creați muzică
Amintiți-vă senzația de târâre plăcută pe tot corpul când ascultați solemnul simfoniecântând o melodie înduioșătoare sau jucând o melodie frumoasă pe un instrument muzical? Muzica este una dintre cele mai versatile surse ale acelui sentiment evaziv atunci când îți respiri respirația.
Nu puteți doar să ascultați sau să jucați, ci și să încercați să vă compuneți propria muzică. Și dacă aduni un grup mic sau devii membru al unui cor, sincronizarea cu ceilalți te va ajuta cu siguranță să simți un fior plăcut.
5. Bucură-te de artă
Expoziții conceptuale neobișnuite, filme de artă, sculptură clasică - măreția și frumusețea artei vă pot lua cu ușurință respirația.
Imaginile estetice evocă, de asemenea, sentimente plăcute. De exemplu, participanții la un studiu s-au simțitP. K. Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Uimire, sinele mic și comportamentul prosocial / Jurnal de personalitate și psihologie socială emoție când vizionați un videoclip cu mișcare lentă, unde picături de apă colorată au căzut frumos într-un castron cu lapte.
6. Nu uitați de experiențele spirituale
Oamenii de știință au aflatJ. L. Preston, F. Fluierul piciorului. Experiențele spirituale evocă uimire prin sinele mic atât la persoanele religioase, cât și la cele nereligioase / Journal of Experimental Social Psychologycă experiențele spirituale și chiar amintirile lor evocă un sentiment de uimire. Pot fi orice: participanții religioși la studiu aminteau mai des de credință, viață și moarte, în timp ce persoanele nereligioase erau uluitoare din yoga, meditație sau comunicare cu natura. În general, puteți face orice. Principalul lucru este că contează pentru tine.
7. Încercați să aflați ceva semnificativ
Decker Keltner
Ideile globale sunt uluitoare - luăm, de exemplu, marxismul, evoluția sau economia de piață.
Nu trebuie să căutați în mod regulat idei proaspete, ci doar încercați să priviți lucrurile familiare dintr-un unghi nou. Keltner sugerează să începeți cu cele mai simple lucruri. De exemplu, gândiți-vă la nori sau valuri, cum se formează și cum afectează lumea din jurul nostru.
Sau încercați să învățați cuantica fizică: La început va fi dificil, dar cu cât acest subiect devine mai clar pentru tine, cu atât vei trăi mai mult fior. Iubitorii de literatură pot desluși versuri și poezii metaforice complexe: când veți ajunge la semnificația operei, vă veți respira cu siguranță.
8. Gândește-te la viață și la moarte
Părinții care au văzut magia nașterii cu ochii lor știu din prima mână cât de uimitor este. Înfruntarea morții poate provoca sentimente similare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă puneți în mod deliberat viața în pericol în căutarea respectului. Multe filme moderne, seriale TV și cărți dezvăluie pe deplin tema vieții și a morții și ajută la experimentarea unor sentimente puternice.
Decker Keltner
De obicei vorbim despre uimire ca pe un miracol care se poate întâmpla o singură dată în viață. De fapt, acest sentiment este în jurul nostru.
Dacă sfaturile profesorului nu au funcționat pentru dvs., nu disperați. Continuați să câștigați experiență și să încercați lucruri noi. Poate că veți găsi o altă modalitate de a vă face viața interesantă!
Citește și🧐
- Ce citesc femeile de succes: 15 cărți pentru inspirație și creștere
- Ce emoții contribuie la creativitate
- 9 moduri de a găsi inspirație atunci când metodele obișnuite nu mai funcționează
Vânzare „Tendințe de vânătoare” de la AliExpress: cum să vă pregătiți și ce să economisiți