5 diete populare care nu funcționează sau chiar dăunează

1. Dietele de băut

Aceste diete „leneșe” sunt iubite pentru că par să te ajute să slăbești fără exerciții suplimentare. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele sunt rele absolute. Într-o astfel de dietă, puteți consuma apă, sucuri, piureuri, supe curate, bulionuri și lapte lichid. De asemenea, este interzis să mesteci. Cu acest truc, fanii slăbirii extreme încearcă să înșele digestia și să reducă volumul stomacului, astfel încât, după revenirea la viața lor obișnuită, să nu mai existe dorința de a mânca în porții uriașe. De fapt, nu există niciun studiu care să confirme că măcinarea alimentelor într-o stare de smoothie are vreun beneficiu practic pentru o persoană sănătoasă.

Valoarea energetică zilnică a acestor rații variază între 500-800 kcal. Acest lucru nu este sănătos, ci un deficit catastrofal. Dieta de băut pe termen lung creează o senzație constantă de foame la o persoană, care poate deveni stres și chiar depresie.Dietele dezechilibrate: ce să mănânci pentru a slăbi / Portal stil de viață sănătos

. Și ea, la rândul ei, conduce uneoriG. NS. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Tulburări alimentare la pacienții cu tulburare depresivă: mecanisme fiziopatologice de comorbiditate / Progrese în științe fiziologice la tulburări alimentare.

Cum să

Rata unui deficit caloric sigur este calculată pentru fiecare persoană în mod individual. Este necesar să se ia în considerare înălțimea, greutatea, vârsta, activitatea fizică și alți alți parametri. Experții nu sfătuiesc pe nimeni să reducă consumul de mai jos10 reguli pentru o dietă echilibrată / Portal pentru un stil de viață sănătos 1.200 kcal reprezintă consumul mediu de energie pentru menținerea funcției corpului și a activității fizice minime. Pentru a nu vă confunda în calcule, împrieteniți-vă cu calculatoarele mobile de calorii și începeți un jurnal alimentar. Aceste instrumente vă ajută să calculați deficitele și să urmăriți pierderea în greutate în condiții de siguranță.

2. Dietele mono

O zi de post pe chefir, desigur, nu vă va face rău. O conversație complet diferită când un produs devine micul dejun, prânzul și cina pentru o lungă perioadă de timp. Varza, hrișca la abur și merele sunt grozave și sănătoase, dar numai în combinație cu alți nutrienți.

Datorită dietei mono, puteți slăbi cu adevărat, dar kilogramele vor reveni cu o rată dublată. Corpul, aflându-se într-o situație stresantă, va încerca să stocheze energie din tot ce intră în el.

În plus, dieta mono va plecaDietele dezechilibrate: ce să mănânci pentru a slăbi / Portal stil de viață sănătos după sine consecințe neplăcute pentru sănătate. Avitaminoza - obligatorie, constipație, diaree, exacerbarea ulcerului peptic sau gastrită - opțională, în funcție de modul în care produsul de bază afectează tractul gastro-intestinal.

Cum să

Dieta ar trebui să fie variată în combinația de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, lichide și micronutrienți - vitamine și minerale.

Formula pentru o dietă zilnică echilibrată arată astfel: o proteină, o grăsime, patru carbohidrați. Amintirea proporțiilor corecte - 1: 1: 4 - se poate face cu o tehnică simplă. Împărțiți placa mental în trei părți egale. Doi dintre ei ar trebui să fie ocupați de carbohidrați, iar al treilea ar trebui să fie împărțiți în mod egal de proteine ​​și grăsimi.

3. Dietele cu proteine

Aceste diete au devenit foarte populare atunci când corpurile sportive au izbucnit la modă direct de la sală. Logica este simplă: proteina este principalul „constructor” al mușchilor, ceea ce înseamnă că trebuie doar să o mănânci. Cerealele, pâinea și uleiul vegetal au intrat imediat pe lista neagră, iar rețelele sociale au inundat rețete de copt PP pe bază de proteine.

De fapt, excesul de proteine ​​și lipsa altor substanțe nutritive sunt dăunătoareDietele bogate în proteine ​​cresc riscul cardiovascular activând mTOR de macrofage pentru a suprima metabolismul mitofagiei / naturii asupra sănătății inimii și a vaselor de sânge. Riscul formării instabile a plăcii și a bolii arteriale sclerotice crește. Adică, o astfel de dietă pentru o lungă perioadă de timp poate provoca un atac de cord.

Cum să

O dietă sănătoasă în general și pierderea eficientă în greutate în special înseamnăObezitate și supraponderalitate / Organizația Mondială a Sănătății, în primul rând, respingerea celor dăunătoare: sosuri grase, prăjite, prea sărate, fast-food și zahăr. În același timp, lista alimentelor pe care trebuie să le consumați este impresionantă și variată.

Nu vă fie frică de carbohidrați. Cerealele, leguminoasele, porumbul, cerealele integrale, fierte fără exces de grăsime furnizează energia necesară și nu se acumulează pe părți. Grăsimile sănătoase pot fi obținute din avocado, nuci, semințe, uleiuri vegetale. Unele tipuri de pești sunt, de asemenea, bogate în grăsimi: somon, ton, macrou. Carnea slabă, ouăle, peștele și păsările de curte sunt potrivite ca proteine ​​dietetice.

De asemenea, nu uitați de produsele lactate, care livrează aminoacizi, acizi grași, minerale și enzime în organism. Și asigurați-vă că adăugați fructe și legume bogate în fibre și vitamine în dieta dumneavoastră.

4. Dietele medicamentoase

Nu există o pastilă magică pentru frumusețe și armonie. Anorecticele, arzătoarele de grăsimi, diureticele și laxativele nu vă vor ajuta să slăbiți. Industria farmaceutică, care promovează astfel de medicamente, folosește formulări inofensive la prima vedere: „suprimă pofta de mâncare”, „ameliorează umflăturile”, „reduce volumul țesutului adipos”. Cu toate acestea, toate au efecte secundare grave. De exemplu, în furosemid, un diuretic popular pentru slăbit, - aritmie, oboseală generală, febră, dureri abdominale. O supradoză a medicamentului poate provoca stop cardiac.

Unul dintre cei mai eficienți inhibitori ai apetitului este sibutramina. El sună dependență asemănător unui narcotic. Medicamentul cu același nume și alte anorectice care conțin această substanță, interzis în Europa și în multe alte țări datorită numărului mare de efecte secundare: anorexie, insomnie, senzație anxietate, migrene, tulburări grave în activitatea sistemului cardiovascular, mental tulburări. În Rusia, acest medicament intră în lista substanțelor puternice și otrăvitoare care pot fi achiziționate numai cu prescripția medicului. Orice încercare de a comanda un medicament pe internet poate duce la probleme serioase cu legea.

Cum să

Doar nu luați niciun medicament pentru scăderea în greutate, dacă medicul dumneavoastră nu vi le-a prescris și cu atât mai mult nu comandați astfel de medicamente pe Internet.

5. Dietele de detoxifiere

Aceste diete magice promit să curățe intestinele (și odată cu acesta întregul corp) de toxine și toxine cu ajutorul postului, sucurilor, piureurilor, clismelor magice și borcanelor cu inscripția Detox. Doar aici este o surpriză: nu există toxine și toxine în intestineCurățarea corpului / Portal despre un stil de viață sănătos. Dacă organul este sănătos, atunci el însuși elimină tot ce nu este necesar, totuși, la fel ca alte produse de curățare naturale pentru corp: rinichi, ficat și piele. Dar batjocura constantă a microflorei tractului gastro-intestinal poate provoca disfuncții grave și alte consecințe neplăcute.

Cum să

Este necesar să se monitorizeze sănătatea intestinelor și digestia în general. Dar pentru aceasta este suficient să respectați elementele de bază ale unui stil de viață sănătos: nu fumați, nu abuzați de alcool, mâncați alimente sănătoase, jucați sport și beți apă curată. Dacă sunteți constipat sau aveți diaree, consultați medicul dumneavoastră. O examinare și analize cuprinzătoare vă vor ajuta să identificați cauza, specialistul vă va prescrie un aliment dietetic potrivit pentru dvs. și, eventual, un curs de terapie.