Cum să învețe să recupereze pe de o parte și ce face
Sfaturi / / December 19, 2019
Unul dintre cele mai exotice indicatori de pregătire fizică a sportivilor sunt trăgând pe de o parte. Este incredibil de dificil, necesită o pregătire foarte lung, dar cel mai important, este posibil.
Când spunem că trăgând pe de o parte trebuie să tren lung și greu, noi nu exagera. De exemplu, instructorul de fitness de la New York Ala Kavadlo (Al Kavadlo) privind învățarea pentru a prinde pe de o parte, a fost nevoie de câteva luni de exerciții fizice regulate.
Poate că cineva are un proces de învățare va dura mai mult, cineva - mai putin. Practicarea acestui exercițiu, este important să ne amintim câteva reguli de bază, care vor spori eficacitatea instruirii.
Întărește de multe ori și mult
Pentru a merge la pull-up-uri pe de o parte, trebuie să învețe cum să efectueze un minim de 20 de pull-up-uri cu o tehnica curata: fara spasmodice, swinging de locuințe și orice altă asistență suplimentară.
Tren agățat pe un braț drept
Învață să faci 20 de pull-up-uri ideale, agățat de tren pe de o parte nu se ține bara orizontală, încercați să dețină greutatea propriului corp perie. Inițial, puteți folosi cureaua carpian, dar mai târziu trebuie să le abandoneze.
Acest exercițiu pare ușor, dar odată ce timpul este mai mare de 30 de secunde, Vis, în antebraț și mână a avut o puternică senzație de arsură, și după un moment degetele încep să se înmuia.
Acum face același lucru pe pliat
Strângeți cele două mâini, capul de bărbie peste bara. Îngheață. Acum o mână, încercați să încet și, treptat, mai mici, a lăsat să stea pe o secundă.
Cel mai probabil, ceea ce face agățat pe un braț îndoit, pentru prima dată, va scădea, astfel că practica unei bare transversale reduse, sau cere un prieten pentru a vă asigura.
În timpul acestui exercițiu, sarcina va fi distribuită între mușchii umerilor, antebrațe, piept și abdomen, dar să rămână în această poziție încă o mai dificilă decât pare.
Du-te la faza negativă
Odată ce ați reușit să țină brațul îndoit de pe bara de câteva secunde, încercați să îndreptați brațul. Mișcarea ar trebui să fie controlat, iar la început este recomandat să stai cu mâna cealaltă la bar contra.
Invatati ligamentele si tendoanele la coborâre lentă. Fizică pull-up-uri pe de o parte este neobișnuit pentru organism, asa ca va avea nevoie de timp să se obișnuiască cu o mișcare nenaturală.
Utilizați cealaltă mână în loc de bara transversală
Aceasta este etapa finală de pregătire pentru pull-up-uri pe de o parte, cu o tehnică curată - timp este de a trece direct la punerea în aplicare a mișcării, cu toate acestea, cu un pic de ajutor. Puteți utiliza două metode: trăgând „Archer“ și de captare a doua parte din antebraț ca un opritor.
În primul caz, executați un pull-up clasic cu două mâini, dar nu trageți la mijlocul barei, și una din mâini; a doua la acest moment, pur și simplu asistă.
În al doilea caz, luați bara orizontală bar cu o mână și mâna a doua înfășoară active în domeniul încheietura mâinii pasiv și încercarea de a prinde din urmă.
Acest lucru va ajuta la distribuirea sarcinii uniform.
De ce face acest lucru
Pull-up-uri pe de o parte în mod semnificativ și crește semnificativ puterea de rezistenta puterii de prindere si ridica muschilor implicati aproape mai mult decât orice alt exercițiu.
Pentru a pregăti pentru acest program este în valoare de nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână, în cazul în care vizionarea și adesea sarcini extreme afectează negativ sănătatea în comun. Restul timpului ocupat de programul principal și nu fi surprins atunci când lucrătorii din alte exerciții de greutate vor începe să crească mai repede decât de obicei.