De ce trebuie să mergi mai mult și cum să faci mersul pe jos fără efort o parte din viața ta

A vorbit filozoful german Friedrich NietzscheF. Nietzsche. Amurgul idolilor sau Cum să filosofezi cu ciocanulcă numai gândurile „uzate” au valoare. Din păcate, activitățile de zi cu zi rareori ne permit să ne bucurăm cu adevărat de mers pe jos. Și cu atât mai mult singur. Dar degeaba, pentru că este incredibil de benefic pentru corpul și spiritul nostru.

Cum afectează mersul pe jos sănătatea

Obiceiul de a merge pe jos are un efect pozitiv nu numai asupra sănătății noastre fizice, ci și asupra sănătății noastre mentale. Mersul pe jos ajută 1. E. M Murtagh, M. H Murphy, și colab. Mersul pe jos – primii pași în prevenirea bolilor cardiovasculare / Opinia actuală în cardiologie
2. E. A. Krall, B. Dawson-Hughes. Mersul pe jos este legat de densitatea osoasă și ratele de pierdere osoasă / The American Journal of Medicine
3. S. Farrokhi, P. Jayabalan și colab. Influența exercițiului de mers continuu versus interval de mers asupra încărcării articulației genunchiului și a durerii la pacienții cu osteoartrită a genunchiului / Postura de mers

previne bolile de inimă, întărește oasele și articulațiile, dă un plus de energie, îmbunătățește starea de spirit și promoveazăF. Wang, S. Boros. Efectul exercițiilor zilnice de mers pe jos asupra calității somnului la adulții tineri sănătoși / Științe sportive pentru sănătate somn sănătos.

În lumea modernă, plimbările regulate au un alt plus semnificativ. Ele ne dau ocazia să ne luăm mințile de la capăt retele sociale și ecranul unui televizor, telefon, laptop sau tabletă. Plimbările lungi vă pot ajuta să vă concentrați asupra emoțiilor, mai ales dacă mergeți fără căști și ascultați sunetele naturii.

Cum să începi să mergi mai mult

În primul rând, trebuie să cumpărați pantofi confortabili. Și în timpul plimbărilor în sine, urmați cele trei reguli principale.

1. Luați un traseu aproape de casă

Natura este cea mai potrivită pentru plimbare - o alee verde, un parc lângă casă sau chiar o potecă de nisip dacă locuiți lângă mare, râu sau orice alt corp de apă. Vederile pitorești vă pot ajuta să vă concentrați asupra dvs. și să opriți stimulii din mediu.

Dacă nu te simți în siguranță mergând singur, invită un prieten sau o rudă. Vă veți putea ajuta reciproc și vă veți putea dezvolta împreună un obicei bun.

2. Ia-ți timpul necesar

Dacă ai foarte mult de lucru și foarte puțin timp liber, improvizați. Coboară cu o oprire mai devreme și mergi înapoi acasă. În cazul în care conduci o mașină, parchează-o puțin mai departe de birou sau de apartament pentru a merge pe jos.

De asemenea, puteți face o plimbare singur și în timp ce faceți cumpărături. Bineînțeles, acum ne-am obișnuit să comandăm totul online, dar nimic nu ne împiedică să mergem noi la mâncare sau să ne îmbrăcăm cel puțin o dată pe săptămână, mai ales dacă supermarketul este situat în apropierea casei dumneavoastră.

3. Nu merge prea mult deodată

Nu este necesar să treci prin notorii 10 mii de pași. Începeți mic - 30 de minute pe zi sau mai puțin. Harvard Medical School a aflatWalking For Health / Harvard Health Publishingcă chiar și plimbările zilnice scurte de aproximativ 22 de minute pot reduce riscul de boli de inimă cu 30%.

Încercați să faceți 2-3 dintre aceste baluri pe săptămână. Acesta ar trebui să devină un obicei plăcut, nu un obiectiv care trebuie atins prin toate mijloacele.