Ce este regula celor 10 minute și cum te ajută să duci la bun sfârșit lucrurile?
Miscelaneu / / November 16, 2021
Această metodă elimină principalul declanșator al procrastinării - lupta dintre sistemul limbic și cortexul prefrontal.
Există o regulă neobișnuită în parlamentul britanicProiecte de lege pentru regulile de zece minute / Parlamentul Regatului Unit a introduce un proiect de lege, care se mai numește și proiect de lege, - regula celor 10 minute. Cât timp are un deputat pentru a-și oferi ideea. După aceea, Camera Comunelor decide dacă adoptă sau nu proiectul de lege spre discuție și fie trece de prima lectură, fie este eliminată.
O perioadă scurtă de timp, cum ar fi 10 minute, poate fi folosită pentru a vă îmbunătăți propria productivitate. Dar mai întâi trebuie să ne dăm seama de ce avem tendința de a amâna lucrurile pentru mai târziu.
De ce ne este greu să trecem la treabă
Din punct de vedere științific, amânarea este o bătălieȘtiința din spatele procrastinării / UPMC Health Beat între sistemul nostru limbic și cortexul prefrontal.
Sistemul limbic este responsabil pentru instinctul de „luptă sau fugă” inerent strămoșilor noștri. În ceea ce privește productivitatea, ea se exprimă în dorința de a ceda emoțiilor și tentațiilor. Aceasta este aceeași voce care spune: „Hai, vei face totul mâine, hai să vedem mai bine serialul”. În schimb, cortexul prefrontal ne ajută să ne stabilim obiective și să planificăm comportamentul.
Află mai multe🤔
- De ce amânăm și cum să nu mai facem asta
Cu toate acestea, adesea sistemul limbic este cel care câștigă, ceea ce ne determină să amânăm și să alegem plăcerea de moment. Regula de 10 minute va ajuta la rezolvarea acestui lucru.
Cum funcționează regula
Scopul său principal este de a păcăli sistemul limbic să se convingă să lucreze la o sarcină. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați nu pe rezultat, ci pe dăruire, evitați planificarea și reflecția inutile.
Nu trebuie să-ți spui că vei citi un întreg capitol al cărții – spune-ți că vei citi exact 10 minute. Nu-ți spune să alergi un kilometru, decide să alergi doar 10 minute.
Această metodă funcționează ca un ceas dintr-un motiv simplu - de îndată ce începi să faci ceva, cel mai probabil vei uita de ora. Când nu vrem să facem ceva, ne imaginăm că sarcina este mult mai dificilă decât este în realitate. Dar de îndată ce ne asumăm, înțelegem că va dura mult mai puțin timp și efort. Acest lucru reduce nivelul de anxietate și anxietate.
A mă convinge este simplu: „Mă voi ocupa de această sarcină exact 10 minute, apoi voi decide dacă vreau să continui sau nu”. Vei vedea: de îndată ce vei începe, cu greu vei dori să te oprești.
De ce această abordare crește productivitatea
Valoarea regulii celor 10 minute este de a perfecționa obiceiul de a acționa. Această metodă nu promite câștiguri rapide, ci declanșează o reacție în lanț de succes care începe cu faptul că ne punem la treabă.
Există trei motive principale pentru care această abordare este atât de eficientă:
- A începe este întotdeauna mai dificil decât a continua. Cea mai dureroasă parte a amânării este să faci primul pas. Și după 10 minute de muncă, intri în ritm, și totul devine mult mai ușor.
- Scopul principal este dedicarea, nu rezultatul. „Atingerea scopului” chiar sună obositor. Și să lucrezi timp de 10 minute pare creierului nostru o sarcină mult mai relaxată. În plus, o astfel de formulare reduce presiunea subconștientă și dorința de succes și mută atenția de la rezultat la sarcina în sine.
- Crearea de noi obiceiuri devine mult mai ușoară. Este dificil să-ți schimbi radical programul zilnic imediat. Regula celor 10 minute vă ajută să faceți acest lucru ușor, treptat și consecvent.
Dacă 10 minute par prea mult timp, experimentați și începeți cu două sau cinci minute de acțiune. La urma urmei, chiar dacă ai chef să renunți la o sarcină, câteva minute de muncă sunt întotdeauna mai bune decât nimic.
Citeste si🧐
- 4 moduri de a te apuca de treabă atunci când nu ai chef
- 4 tehnici de management al timpului neefectuate pentru cei care au încercat totul
- Adrenalina insidioasa si angoasa mentala: ce te impiedica sa te concentrezi asupra muncii