Cum să treci la o mâncare atentă: 6 sfaturi simple, dar puternice
Miscelaneu / / November 22, 2021
Ce este mâncarea atentă
Mâncarea conștientă înseamnă câștigAi întrebat: Ar trebui să încerc „Mâncarea atentă?” controlul asupra obiceiurilor alimentare. Dacă îți asculți corpul și îți este cu adevărat foame, nu va trebui să mănânci la program, pentru companie sau pentru a scăpa de stres.
Când mănânciJoseph B. Nelson. Mindful Eating: Arta prezenței în timp ce mănânci / Diabetes Spectr în mod conștient, mai bine simți textura și gustul alimentelor. Poate dura mai mult să mănânci, dar plăcerea fiecărei mușcături delicioase va crește. Și foarte curând, vei începe să observi cum alimentele îți afectează starea de spirit și sentimentul de sine.
La nivel global, mâncatul atent este o mâncare verde. Când cumperi doar acele alimente pe care cu siguranță îți dorești și le poți mânca, și nu cele care sunt oferite la reducere sau pot umple golul din frigider. Datorită acestei abordări, alimentele stricate și ambalajele din acestea nu vor cădea în gropile de gunoi.
Cu card de credit MTS CASHBACK cumpărarea de alimente și comandarea de preparate gata preparate va fi mai confortabil. Oferă 5% rambursare la livrarea alimentelor, comenzile în cafenele și restaurante. De asemenea, 5% din costul achizițiilor din magazine de articole și îmbrăcăminte pentru copii va fi returnat pe card, până la 25% pentru achizițiile de la partenerii de servicii și 1% pentru toate celelalte cheltuieli. Și cu un abonament MTS Premium, vei primi 5% cashback pentru achizițiile din supermarketuri.
Cardul este emis gratuit. Este permisă utilizarea fondurilor fără dobândă la împrumut până la 111 zile, limită MTS CASHBACK ajunge la 1 milion de ruble. Și puteți indica chiar acum cheltuielile dvs. aproximative pe site și aflați câți bani veți economisi datorită cashback-ului.
Calculați cashback
Cum să ajungeți la o mâncare atentă
Cu greu vă puteți spune: „Asta e, de luni trec la mâncarea conștientă!” - și schimbă-ți viața cu un pocnet de degete. Dar dacă treci la asta treptat, pas cu pas, atunci este foarte posibil să-ți revizuiești obiceiurile alimentare.
1. Ascultă-te pe tine
Toate sentimentele și emoțiile noastre - frica, anxietatea, chiar și îndrăgostirea sau fericirea - sunt exprimateLauri Nummenmaa, Enrico Glerean, Riitta Hari și Jari K. Hietanen. Hărți corporale ale emoțiilor / PNAS prin senzații corporale. Dar de obicei nu le acordăm atenție, întrucât suntem cufundați în fapte și gânduri.
Pentru a-ți înțelege adevăratele sentimente, încearcă să stai într-un loc liniștit, închizând ochii și concentrându-te asupra corpului tău. După câteva minute, vei putea spune cu siguranță dacă ți-e foame și, dacă da, cât de puternic este.
Nu este neobișnuit ca oamenii să confunde foamea cu alte senzații, cum ar fi setea sau frica. Ascultându-te mai des, vei deveni un obicei - și vei putea determina mai rapid și mai precis cum te simți.
2. Luați o pauză înainte de a mânca.
Adesea alegem mâncare din obișnuință sau copiem preferințele oamenilor care mănâncă în apropierea noastră – sau chiar celor pe care îi urmăm.Utilizatorii rețelelor sociale copiază obiceiurile alimentare ale „prietenilor”. în rețelele sociale. Acesta este un comportament inconștient care elimină nevoia de a face alegeri.
Dacă doriți să treceți la o alimentație atentă, încercați cu câteva minute înainte de fiecare masă. uită-te la alimentele sau mesele disponibile pentru a înțelege ce anume vrei să mănânci sau să bei aici și acum. Gândiți-vă și la câtă mâncare aveți nevoie.
Dar nu împărțiți produsele în „rele” și „bune” și nu condamnațiMâncarea atentă: funcționează chiar și atunci când mănânci junk food? alegerea ta, chiar dacă este vorba de chipsuri cu sifon sau altceva nu prea sănătos și sănătos. În timp, meniul tău va fi din ce în ce mai puțină mâncare nedorită.
3. Nu cumpărați prea multe produse în stoc
Ofertă specială de brânză, cârnați ieftini sau banane cu aspect tentant la intrarea în supermarket - ceva pe care mulți sunt bucuroși să-l cumpere, dar nu mănâncă complet.
În fiecare an în lume aruncat aproximativ 931 milioane de tone de produse. 61% dintre ei ajung în gropile de gunoi din coșurile noastre de gunoi, 26% din restaurante și cafenele, 13% din supermarketuri și piețe. Experți de la Programul Națiunilor Unite pentru Mediu (UNEP) număratcă produsele emise furnizează 8-10% din cantitatea totală de gaze cu efect de seră. Astfel, fiecare brânză, cârnați sau banană în plus reprezintă o amenințare directă atât pentru mediu, cât și pentru bugetul dumneavoastră.
4. Încercați să mâncați mai încet
Încearcă să simți temperatura, textura, gustul fiecărei mușcături care intră în gură. Concentrează-te pe sentimentele tale: ce mâncare este mai plăcută, ce produs este mai plăcut.
Cercetările aratăEric Robinson, Paul Aveyard, Amanda Daley, Kate Jolly, Amanda Lewis, Deborah Lycett, Suzanne Higgs. Mănâncă atent: o revizuire sistematică și meta - analiză a efectului memoriei și conștientizării consumului de alimente asupra alimentației / The American Journal of Clinical Nutritioncă persoanele care mănâncă încet și conștient consumă mai puține alimente, mai ales în timpul meselor târzii. Aceasta înseamnă că nimic de prisos nu va intra în corp.
5. Mâncați-vă săturați, dar nu mâncați în exces
Ascultă-te periodic în timp ce mănânci. Opreste-te cand iti dai seama ca nu iti mai este foame.
Chiar dacă a mai rămas ceva în farfurie, nu este necesar să-l terminăm. Poate că în copilărie, părinții ți-au spus că te poți ridica de la masă doar când vasele sunt complet curate. Dar, de fapt, nu este nimic teribil sau rușinos în a nu termina.
6. Nu mâncați forțat
E trei și jumătate, ora prânzului – dar nu am deloc chef. Sau invers, te-ai trezit la cinci dimineața, iar corpul tău este încă adormit, așa că simpla vedere a alimentelor proaspete provoacă greață ușoară.
Se întâmplă și într-un mod diferit: ai mâncat o farfurie de borș și ai plănuit și cotlet. Sunt delicioase, proaspete, dar nu le vrei acum. Un alt exemplu: tocmai ai luat o gustare, dar acum colegul tău te cheamă la cantină. Nu te deranjează să mergi să socializezi, dar refuzi, pentru că va trebui să mănânci din nou acolo. În cele din urmă, s-ar putea să vă fie foarte foame și s-ar putea să fie chiar mâncare în frigider. Dar deloc ceea ce vrei tu.
Ar trebui să te forțezi să mănânci în aceste situații? Adepții de alimentație atentă ar spune nu. Mai bine să aștepți până ți-e foarte foame. Și dacă nu vă place mâncarea gătită, mergeți la o cafenea sau comandați livrarea. Mâncărurile delicioase și de dorit vor satisface și vor aduce bucurie, în contrast cu pastele enervante de alaltăieri.
O hartă vă va ajuta să planificați mai eficient cumpărăturile, livrarea alimentelor și excursiile la restaurante sau cafenele. MTS CASHBACK. Vă permite să acumulați cashback, care poate fi cheltuit pentru achiziționarea de noi gadget-uri și accesorii în saloanele MTS, precum și să plătiți pentru serviciile de comunicare cu aceste bonusuri.
Datorită perioadei lungi fără dobândă și a condițiilor convenabile de creditare, cardul poate fi folosit pentru a refinanța alte împrumuturi. «MTS Bank»Apreciază clienții săi și timpul lor, așa că nu trebuie să mergi la o sucursală pentru a obține un card. Aplicați pentru eliberare MTS CASHBACK poate fi online. După ce este aprobat, curierul va livra cardul în orice loc în Rusia, gratuit.
Comanda MTS CASHBACK
PJSC „MTS-Bank”. Licența Băncii Rusiei - Nr. 2268 din 17 decembrie 2014.
Acoperi: boommaval / Shutterstock / deagreez1 / alphacell / Skobrik / karandaev / Depositphotos / Olya Revenkova / Lifehacker