Ce este PAI în ceasurile inteligente și merită să ne concentrăm pe acest indicator
Miscelaneu / / November 24, 2021
O nouă modalitate de a înțelege dacă merită să vă faceți griji pentru sănătatea dumneavoastră.
Ce este PAI
PAI (Personal Activity Intelligence) este un indice de activitate fizică care măsoară dacă vă mișcați suficient pentru a rămâne sănătos și a vă prelungi viața.
A fost dezvoltat algoritmul de calculPersonal Activity Intelligence (PAI) / Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie și implementat mai întâi în trackerul de fitness Mio Slice și apoi la linia de modele Amazfit și alte câteva brățări și ceasuri inteligente cu urmărire constantă puls.
Spre deosebire de rețetele obișnuite, cum ar fi 10 o mie de pași pe zi sau 150 de minute de activitate cardio pe săptămână, PAI vă permite să determinați rata de mișcare mai individual - pe baza ritmului cardiac (HR) al unei anumite persoane, a formei sale fizice și a altora Opțiuni.
Cum se calculează PAI
PAI se calculează pe baza ritmului cardiac și este afișat ca un total de 7 zile. Algoritmul specific de calcul este ținut secret, dar principiul funcționării acestuia este simplu: cu cât inima bate mai des, cu atât mai multe puncte PAI poți câștiga.
Astfel, rata la care se adaugă PAI depinde în primul rând de intensitatea exercițiului. În același timp, nu contează deloc ce faci exact - mergi, alergare, ridicați mreana sau alergați prin casă cu o cârpă în mâini.
Valoarea ideală a PAI este de 100 pips.
În același timp, este imposibil să câștigi mai mult de 75 de puncte într-o zi, chiar dacă alergi la un maraton. Acest lucru se face intenționat pentru ca oamenii să se mute de cel puțin două ori pe săptămână.
În caz contrar, indicele de activitate oferă libertate deplină. Puteți face exerciții fizice timp de 8-10 minute în fiecare zi sau aranjați două ucigașe la intervale de 20 de minute, iar în restul timpului vă mutați doar de la frigider pe canapea - și primiți totuși 100 PAI.
Deoarece ritmul cardiac este direct legat de greutatea și nivelul de antrenament, indicatorii vor diferi de la o persoană la alta.
De exemplu, ritmul cardiac al unui alergător profesionist în timpul unui jogging ușor poate crește aproximativ în același mod ca și o persoană inactivă cu a fi supraponderal cu simplă mers. Și PAI le va fi socotit la fel.
În plus, deoarece ritmul cardiac scade în timpul activității odată cu creșterea fitnessului, în timp va trebui să te miști mai mult pentru a obține același PAI pe săptămână.
Ce afectează cantitatea de activitate pe săptămână
Oamenii de știință au verificatB. M.Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și promovarea activității fizice / The American Journal of Medicine Algoritmul PAI folosind informații de sănătate de câteva mii norvegienilocuind în judeţul Nur-Trøndelag. Datele au fost colectate de mai multe ori: mai întâi în 1984-1986, apoi din 2006 până în 2008.
Folosind aceste informații, oamenii de știință au determinat gradul de obicei al oamenilor de a exercita activitatea fizică - cât de mult s-au mișcat, cât de des și cât de intens au făcut-o - și au calculat PAI aproximativ pentru fiecare săptămână.
S-a dovedit că bărbații și femeile cu PAI 100, în comparație cu persoanele cu activitate zero, de Cu 17% și 23% mai puțin risc de a muri din cauza bolilor cardiovasculare (BCV) și cu 13-17% mai puțin risc de a muri din cauza motive.
Oamenii de știință estimează că persoanele cu PAI 100 trăiesc în medie cu 4,7 ani mai mult decât persoanele inactive cu un indice de 0.
Cam același lucru s-a constatat în analizăJ. Naumanabc, X. Suid, C. J.Lavie. Inteligența activității personale și mortalitatea - Date din Studiul longitudinal al Centrului de Aerobic / Progresul în bolile cardiovasculare date de 56 de mii de americani timp de 14 ani. Aici PAI 100 a prelungit durata de viață a oamenilor cu o medie de 4,2 ani.
Mai mult, probabilitatea de a muri din cauza BCV sau din alte motive a scăzut indiferent de vârstă, antecedente de fumat, hipertensiune arterială, exces de greutate și probleme existente. 1. Inteligența activității personale și mortalitatea la pacienții cu boli cardiovasculare: studiul HUNT
2. A. L. Hannan, W. Hing, J. S. Coombes. Efectul monitorizării inteligenței activității personale (PAI) în faza de întreținere a reabilitării cardiace: o evaluare cu metode mixte / volum BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Inteligența activității personale (PAI), comportamentul sedentar și gruparea factorilor de risc cardiovascular - studiul HUNT / Progresul în bolile cardiovasculare cu inima si stil de viata sedentar.
Interesant este că valorile de peste o sută nu au oferit beneficii suplimentare pentru atenuarea riscurilor, deși nu au provocat prejudicii. Astfel, PAI 100 reflectă cantitatea ideală de mișcare pentru sănătate.
Ar trebui să mă concentrez pe acest indicator PAI?
Metodologia de calcul al PAI nu a fost testată în studii randomizate pe termen lung, ci prin analiza datelor, colectate în anumite perioade din trecut și, prin urmare, rezultatele pot fi foarte diferite de realitate.
Și chiar dacă algoritmul este de fapt perfect, precizia poate fi degradată de gadgeturi. Trackerele de fitness vă urmăresc bine ritmul cardiac în repaus și în timpul mișcării Mai subestimează indicatorul cu 6-11%.
În ciuda acestui fapt, PAI pare a fi un instrument bun pentru evaluarea nivelului de activitate fizică. Chiar dacă oamenii de știință greșesc sau exagerează acuratețea noii metrici, pregătirea suplimentară nu vă va dăuna, iar dorința de a vedea o sută prețuită va fi o bună sursă de motivație.
Unde să urmăriți cantitatea de activitate
Această funcție este disponibilăCe dispozitive sunt acceptate? / PAI Health Support în trackere de fitness și ceasuri Fitbit și Amazfit. De asemenea, vă puteți urmări articolele de sănătate folosind aplicația PAI Health folosind Apple Watch și dispozitivele Polar în modul antrenament.
O nouă tehnologie a apărut în brățările Xiaomi Mi Banda 5 și 6, dar nu sunt încă sincronizate cu PAI Health. Datele pot fi vizualizate pe dispozitivele în sine sau în aplicația Mi Fit.
În viitor, PAI Health planificăPAI va funcționa cu dispozitivul meu? / PAI Sănătate adăugați posibilitatea de a descărca date de pe Google Fit, Samsung și Xiaomi Mi Band, dar până acum nu există astfel de opțiuni în aplicație.
Cât timp durează pentru a obține 100 PAI
În cercetareB. M. Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și promovarea activității fizice / The American Journal of Medicine a remarcat că pentru a ajunge la 100 de puncte, este suficient să te miști timp de 40 de minute la o frecvență cardiacă de aproximativ 160–170 de bătăi pe minut sau 60 de minute la 150–160 de bătăi pe minut.
Mai mult, cu cât activitatea este mai puțin intensă, cu atât va dura mai mult timp pentru a obține cantitatea necesară de PAI.
De exemplu, 2,5 ore de exerciții ușoare la o frecvență cardiacă de aproximativ 130 de bătăi pe minut vor oferi doar 38 de puncte, în timp ce unul antrenament pe interval care durează 20 de minute cu o frecvență cardiacă de aproximativ 170 de bătăi te va ajuta să câștigi 50 sau mai mult PAI.
Deoarece indicatorul este calculat pe săptămână, nimeni nu te deranjează să combini în vreun fel antrenamente de diferite intensități.
În plus, nu este necesar să se străduiască imediat pentru 100 de puncte, recurgând la epuizant încărcături. Pentru cei care nu au obiceiul de a face activitate fizică, chiar și 50 PAI vor fi o adevărată realizare și un plus pentru sănătate și longevitate.
Citeste si⛹️♀️🏂💪
- 5 scurte videoclipuri despre cum să combinați munca sedentară cu activitatea fizică
- Cât timp să petreceți activități fizice pentru a fi sănătoși
- 5 sfaturi pentru a începe să faci sport și să nu te lași
- Ce să faci pentru a trăi cât mai mult
- Recenzie Amazfit GTR 2 - cele mai bune ceasuri inteligente de la Huami