Cele mai bune articole despre sport și fitness în 2021 pe Lifehacker
Miscelaneu / / January 03, 2022
Iată cum să slăbești, să îmbunătățești flexibilitatea și să obții o postură bună.
Cum să renunți rapid la ceea ce ai mâncat în timpul sărbătorilor de Anul Nou
Pentru pierderea rapidă în greutate, este suficient să reduceți dieta, dar va fi problematic să păstrați rezultatele.
Vă vom arăta cum să vă schimbați dieta pentru a pierde acele kilograme în plus fără senzația chinuitoare de foame și cum să faceți exerciții pentru a accelera progresul și a menține rezultatele. Și vă vom explica și ce trebuie luat în considerare pentru ca pierderea în greutate să progreseze rapid și fără probleme.
Citiți articolul →
5 reguli dovedite de știință ale antrenamentului din secolul 21
Știința respinge unul câte unul miturile sportive populare, iar din ce în ce mai mulți antrenori și sportivi abandonează metodele învechite. Explorăm de ce, în lumea fitness-ului de astăzi, cardio-ul calm nu este considerat cel mai bun mod de a pierde în greutate, iar hipertrofia nu necesită munca grea cu mreana tot timpul.
Citiți articolul →
Antrenamentul zilei: un început excelent pentru începătorii absoluti
Principala greșeală a începătorilor este alegerea exercițiilor dificile și antrenamentelor obositoare. În acest articol, veți găsi un complex simplu și eficient de 30 de minute, care nu vă va face să vă gâfâiți și să vă blestemați dorința de a face sport. Lucrează în ritmul tău, odihnește-te atâta timp cât ai nevoie și distrează-te.
Citiți articolul →
5 obiceiuri care distrug beneficiile exercițiilor fizice
Exercițiile fizice îmbunătățesc compoziția corpului, protejează împotriva bolilor periculoase și prelungesc viața. Dar pot provoca și răni, epuizare și frustrare. În acest articol, discutăm despre greșelile comune care vă împiedică să obțineți rezultate, dacă nu chiar să transformați antrenamentul într-o activitate periculoasă pentru sănătate.
Citiți articolul →
Nivelare: 5 exerciții pentru a preveni corpul „de lemn”.
Dacă nu ai timp pentru un antrenament complet, încearcă acest set mic timp de 20 de minute. Combină exercițiile de forță musculară cu mișcări dinamice de întindere - un combo pentru a rămâne în formă. În același timp, nu aveți nevoie de niciun echipament sportiv - nici măcar de o bară orizontală.
Citiți articolul →
15 exerciții de postură care durează doar 10 minute
Fiecare persoană ar trebui să cunoască această listă de mișcări. Mai ales dacă stă mult timp și simte periodic tensiune și durere în partea inferioară a spatelui și a gâtului.
În acest articol veți găsi exerciții pentru mobilitatea articulațiilor umărului și șoldului, întinderi moi pentru diferite flexibilitate și mișcări de întărire pentru miez, șolduri și fese - un set complet pentru o postură excelentă și sănătoasă înapoi.
Citiți articolul →
Ce este sindromul piriform și cum să scapi de el
O arsură sau o durere fulgerătoare în zona feselor poate să apară după exercițiu sau să nu fie dependentă deloc de activitatea fizică. Cu ajutorul unui medic de reabilitare, înțelegem care este cauza sindromului piriform, ce măsuri trebuie luate dacă problema a apărut deja și cum să ne protejăm de senzații neplăcute în viitor.
Citiți articolul →
15 exerciții pentru șolduri pe care toată lumea ar trebui să le știe
Viața modernă nu numai că reduce nivelul de activitate fizică, dar forțează și articulațiile să se miște într-un interval limitat. Ne așezăm pe scaune și canapele, rareori ne scufundăm pe podea și ne ridicăm picioarele mai sus decât este necesar pentru a urca treptele scărilor. Exercițiile din acest articol vă vor ajuta la creșterea mobilității, la întărirea coapselor și a fesierii și la reducerea riscului de boli viitoare.
Citiți articolul →
Mersul pe fese te ajută să slăbești și să-ți ridici fundul?
Pe internet găsești multe articole care anunță mersul pe fese ca un super exercițiu pentru slăbit, scăpare de celulită și chiar infertilitate. În ciuda faptului că majoritatea acestor afirmații sunt nefondate, mersul pe fese încă nu poate fi considerat un exercițiu inutil.
În acest articol, aruncăm o privire la ce mușchi funcționează de fapt atunci când te miști pe podea în acest mod ciudat și la ce poate fi folosită această mișcare distractivă.
Citiți articolul →
10 fraze pe care nu ar trebui să le auzi niciodată de la antrenorul tău
Să te antrenezi cu un antrenor este grozav. El vă va oferi tehnica, va scrie programul, vă va ajuta să vă atingeți obiectivele și să evitați accidentările. Desigur, dacă este un antrenor bun.
Din păcate, în sălile de sport și cluburile de fitness sunt și altele: analfabeți, indiferenți față de secțiile lor și concentrați doar pe obținerea de bani. Este deosebit de trist dacă primul tău profesor este chiar așa și pur și simplu nu știi că există și alții.
În acest articol, analizăm ce fraze de la un instructor sau antrenor de fitness provoacă îngrijorări corecte în competența sa. Nu-l lăsa pe frână!
Citiți articolul →
Scriu despre sport și fitness. CCM în haltere, atlet concurent în all-around funcțional, un fan de yoga și alergare. Mă afund în cercetarea științifică și meta-analize cu Pubmed, astfel încât cititorii să obțină doar informații verificate. Compun un antrenament pe intervale pentru acasă și îl testez întotdeauna singur. Iubesc oamenii și vreau ca toți să fie fericiți.
Pentru o soră cu mulți copii, o bunica progresivă și o prietenă introvertită: 4 idei pentru un cadou tehnologic care va încânta pe oricine