4 moduri dovedite științific de a-ți trezi motivația în câteva minute

Motivația este capricioasă și volubilă. Într-un moment gestionăm lucrurile cu măiestrie și demonstrăm miracole ale productivității, iar în următorul vrem doar să ne târăm sub pături și să nu facem nimic. Din fericire, oamenii de știință au găsit câteva metode simple, rapide și foarte eficiente pentru a vă ajuta să vă recăpătați și să vă păstrați inspirația.

1. Spune-ți că vei începe de la capăt

Cât o să dureze: 3–5 minute.

Te-ai întrebat vreodată de ce toată lumea alege 1 ianuarie pentru a începe viața din nou? Da, este Revelion și o întâlnire frumoasă pentru un „restart”, dar această zi nu este diferită de 28 iulie sau de orice altă zi.

De fapt, totul este simplu și poți începe din nou în orice moment. Și va da un nou val de energie. Cercetătorii de la Wharton School of Business au descoperitH. Dai, K. L. Milkman, et al. Efectul proaspăt început: reperele temporale motivează comportamentul aspirațional / știința managementului

că „markeri temporari” precum 1 ianuarie sau zilele de naștere ne ajută să „detașăm” eșecurile trecute de noi înșine și să privim viața într-un mod mai larg. Așa obținem motivația de a merge mai departe.

Gândește-te la ce ți s-a întâmplat recent. Poate a fost o promovare sau o despărțire dureroasă. Folosește orice eveniment ca început al unei noi vieți. Așează-te la masă, ridică telefonul și scrie-ți un mesaj scurt. De exemplu:

• „Mă plâng constant de cât de ocupat sunt, în ciuda faptului că pierd mult timp în zadar. De acum promit ia maximul în fiecare minut și deveniți mai eficienți.”
• „Este timpul să deschid afacerea la care am visat mereu. L-am amânat de prea mult timp. Dar nu mă voi grăbi. Să fie proiectul meu paralel. Să vedem unde duce toată treaba asta. Astăzi, voi începe să fac tot posibilul pentru asta.”

Amintește-ți că promisiunea ta este valabilă atâta timp cât crezi în ea.

2. mananca ciocolata

Cât o să dureze: 1 minut.

Proprietățile benefice ale ciocolatei au fost dovedite de mult timp de oamenii de știință. Acest desert îmbunătățeșteCiocolată și dopamină / SFGate nivelul de serotonina, care ne calmeaza, precum si de feniletilamina, care stimuleaza productia de dopamina. Toate acestea ajută la menținerea motivației la un nivel ridicat.

Dacă doriți să începeți procesul și mai activ, alegeți ciocolata albă.

3. Semnează un contract cu tine

Cât o să dureze: 3–5 minute.

Pentru a face acest lucru, notează un obiectiv specific, cum ar fi să slăbești 5 kg până în iunie sau să devii antreprenor până la sfârșitul anului. Și apoi cereți unui prieten să se asigure că vă respectați promisiunea. Dar nu doar așa. Alocați bani, să zicem, 5.000 de ruble. Dacă atingi obiectivul, îi vei primi înapoi. Dacă nu, prietenul tău va dona această sumă unei organizații caritabile.

Această metodă va ajuta la combaterea unei distorsiuni cognitive comune - reducerea hiperbolică.De ce prețuim recompensele imediate mai mult decât recompensele pe termen lung? / Laboratorul de decizie. Se manifestă în tendința noastră de a prefera câștigurile mici, dar instantanee, recompenselor mari care vor fi disponibile ulterior.

Dacă o persoană are de ales - urmăriți serialul preferat sau accesați jogging, cel mai probabil, alegerea va cădea pe serial. Pentru că aceasta este plăcerea pe care o va primi chiar acum. Și jogging-ul este, desigur, util, dar efectul dorit sub formă de pierdere în greutate și alte bonusuri nu va apărea imediat. Contractul vă va ajuta să evitați acest tip de capcană a gândirii.

A lua calea ușoară te va costa bani și promisiunea pe care ti-ai făcut-o. În plus, nu ți-ai stabilit un obiectiv tremurător, ci un obiectiv specific. Acest lucru face sarcina mai clară și rezultatul mai realizabil. Ei bine, dacă tot nu reușești să atingi obiectivul, vei ajuta oamenii care au nevoie de el, iar aceasta este și o victorie.

4. Înconjoară-te de verde

Cât o să dureze: 5–10 minute.

Diferite culori facDe ce Facebook este albastru: Știința culorilor în marketing / tampon să ne gândim la lucruri diferite. Te-ai întrebat vreodată de ce semnele uriașe „Vânzare” sunt cel mai des realizate în roșu? Este simplu: îi ajută pe oameni să răspundă mai rapid și mai puternic la informațiile pe care le primesc.

Roșu este asociatK. Pravossoudovici, F. Cury și colab. Este roșul culoarea pericolului? Testarea unei asocieri implicite roșu-pericol / Ergonomie periculos și atrage atenția. Există și o culoare care crește nivelul de motivație și energie. Și este verde.

Participanții la un studiuS. Lichtenfeld A. J Elliot, şi colab. Verde fertil: verdele facilitează performanța creativă / Sage Journals Li s-a cerut să noteze cât mai multe moduri de utilizare a conservei. Sarcina a fost acordată în mai puțin de 2 minute, iar înainte de a fi finalizată, oamenilor li s-au arătat scurte sclipiri de verde, albastru, alb și gri. Verdele a sfârșit prin a stârni cea mai mare creativitate.

Într-un alt mic experimentA. Akers, J. Barton, şi colab. Percepția vizuală a culorii în exercițiul verde: efecte pozitive asupra stării de spirit și asupra efortului perceput / Știința și tehnologia mediului participanții s-au antrenat pe o bicicletă staționară în timp ce li s-a arătat un videoclip al unei călătorii de-a lungul unui drum de sat cu un filtru verde, gri sau roșu. Verdele nu doar i-a motivat pe bicicliști, ci a atenuat oboseala și i-a făcut mai fericiți.

Pentru a întoarce rezultatele cercetărilor în favoarea ta, poți face o plimbare în parcul verde. Dacă mai este mult de parcurs până când frunzișul să apară pe copaci, puneți pe desktop cea mai verde imagine, de exemplu, o pădure frumoasă sau un câmp larg deschis. Și data viitoare când simți că îți lipsește motivația, respiră adânc de câteva ori și privește ecranul de splash. Acest lucru vă va ajuta să vă inspirați rapid.