Pompare: un antrenament scurt pentru a elibera stresul și tensiunea

O modalitate excelentă de a învinge anxietatea este să te ridici și să te întinzi. În acest mic antrenament, am pus împreună exerciții de mobilitate și coordonare pentru a vă ajuta să vă distras, să vă împrospătați și să vă întindeți ușor mușchii.

Cum să faci antrenamentul

Efectuați următoarele exerciții de 4-6 ori în fiecare direcție:

1. Abducția pelvisului cu o înclinare laterală.
2. Câine cu fața în jos, ducând genunchiul la piept.
3. Cercuri pe umeri și șolduri.
4. Inversare dintr-o lungă.

Cum să faci exerciții

Abducția pelvisului cu o înclinare laterală

Stați pe genunchiul drept, luați-vă piciorul stâng în lateral și îndreptați-l. Îndoiți-vă mâinile în fața pieptului. Ținând spatele drept, împingeți pelvisul înapoi. Mergeți cât de adânc puteți întinde.

Îndreptați-vă, ridicați brațul stâng pe lateral și aplecați-vă spre dreapta, întinzându-vă partea. Asigurați-vă că corpul nu se aplecă înainte, uitați-vă la tavan.

Țineți această poziție pentru câteva secunde, reveniți la poziția inițială și repetați. După ce ați făcut de 6-8 ori, schimbați picioarele și efectuați în cealaltă direcție.

Câine cu fața în jos, ducând genunchiul la piept

Stați cu accent întins, îndoiți un picior la genunchi și aduceți-l la piept - aceasta este poziția de pornire. Apoi îndreptați piciorul înapoi, în același timp intrând în poziția câinelui în jos - mutați pelvisul în sus, îndreptați brațele și spatele, îndoiți-vă în coloana toracală.

Țineți poziția timp de 1-2 secunde, apoi îndoiți piciorul ridicat la genunchi, reveniți la poziția inițială și repetați de la început. Fă-o fără probleme și în raza ta de mișcare - nu încerca să te întinzi mai bine cu putere.

Cercuri pe umeri și șolduri

Pune-te în patru labe, ridică mâna stângă cu palma în sus și piciorul drept îndoit la genunchi într-un unghi drept. Mișcă-ți mâna la spate, întorcând-o mai întâi cu palma spre podea și apoi spre tavan. În același timp, întoarceți piciorul cu genunchiul în lateral, apoi mutați-l înainte, mai aproape de piept. Întoarce-te la fel.

Dacă nu puteți coordona mișcările, mai întâi exersați întoarcerea brațelor și picioarelor separat, iar când vă simțiți confortabil, combinați-le într-un singur exercițiu. Alternează părțile în timp.

Inversare dintr-o lungă

Fă o pasă cu piciorul drept și rămâi în el. Verificați dacă ambele oase ale pelvisului și ale umerilor arată drept înainte. Ridică-ți brațele în sus și întinde-ți degetele spre tavan. Îndreptați-vă privirea acolo.

Apoi întoarceți simultan corpul spre dreapta și extindeți brațele în lateral. Verificați ca șoldurile să nu se întoarcă prea mult în lateral. Reveniți într-o poziție dreaptă cu brațele deasupra capului și repetați din nou.

Faceți de 6-8 ori pe o parte, apoi schimbați picioarele și repetați pe cealaltă parte.

Scrie cât de complex. Ai reușit să te relaxezi?

Iya Zorina