Ce să faci dacă stresul provoacă probleme de alimentație
Miscelaneu / / March 11, 2022
Jucăriile antistres și ajutorul celor dragi vor ajuta la restabilirea echilibrului.
O situație dificilă de viață, certuri frecvente cu cei dragi, probleme la locul de muncă - toate acestea pot duce la stres serios. Din păcate, adesea se traduce prin insomnie, abuz de alcool sau țigări, scăderea activității fizice și – poate cel mai frustrant – malnutriție.
Cum afectează stresul comportamentul alimentar
Totul ține de hormonii pe care corpul nostru îi produce. Și aici există două opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor.
Prima este scăderea apetitului. Sistem nervos transmiteDe ce stresul îi determină pe oameni să mănânce în exces / Harvard Health Publishing semnale către glandele suprarenale și acestea încep să producă epinefrină sau adrenalină. Acest hormon declanșează răspunsul de luptă sau fugă al organismului, o stare fiziologică care întrerupe temporar nevoia de hrană.
A doua opțiune este creșterea apetitului. Dacă stresul persistă, glandele suprarenale startDe ce stresul îi determină pe oameni să mănânce în exces / Harvard Health Publishing
secretă un alt hormon - cortizolul, care crește dorința de a mânca. Cu un rezultat favorabil nivelul cortizolului scade odata cu scaderea intensitatii emotiilor. Dar dacă experiențele nu duc nicăieri, hormonul rămâne în concentrație mare, iar la nesfârșit mestecăm gogoși, paste și fast-food.De asemenea, are de suferit metabolismul. Membrii unui mic cercetareJ. K. Kiecolt-Glaser, D. L. Habash și colab. Factori de stres zilnic, depresie din trecut și răspunsuri metabolice la mesele bogate în grăsimi: o nouă cale către obezitate / Psihiatrie biologicăcare în ajun s-a confruntat cu una sau mai multe situații stresante deodată, de exemplu, un conflict în familie sau serviciu, au ars cu 104 calorii mai puține după o masă copioasă decât cei care nu au experimentat experiențe. Oamenii de știință notează că, în condiții de tensiune nervoasă, metabolismul nostru este atât de redus încât într-un an poți câștiga aproape 5 kilograme.
Stresul afectează și el gust preferințe. În perioadele emoționale dificile, avem mai multe șanse să alegem alimente bogate în grăsimi sau zahăr. Destul de ciudat, astfel de feluri de mâncare au un efect calmant asupra noastră - credem că reduc stresul.
Cum să rezolvi problemele alimentare din cauza stresului
Determinați cauza anxietății
Orice stres are intotdeauna un declansator - ceva care ne aduce la un punct de fierbere, dupa care ajungem la o cutie de ciocolata sau o indepartam. De îndată ce apar astfel de impulsuri, trebuie să te oprești și să analizezi situația, să înțelegi ce s-a întâmplat exact și de ce te-ai dezvoltat sau, dimpotrivă, ți-ai pierdut pofta de mâncare.
Psihologul Susan Albers recomandaCum te poate face stresul să mănânci mai mult - sau deloc / Elemente esențiale pentru sănătate găsește-ți declanșatorii și fii pregătit pentru ei în orice situație stresantă.
Aprovizionați-vă cu gustări sănătoase
Dacă ești genul de persoană care se excesează atunci când este supărat emoțional, păstrează mereu gustări sănătoase. Pot fi batoane de cereale, fructe și legume, nuci sau orice altceva dieta sanatoasa. În acest caz, cel puțin nu îți vei face rău stomacului cu dulciuri sau fast-food gras.
Ia-ti notite🍌
- 13 idei de gustări de noapte susținute de știință
Utilizați jucării antistres
Păstrați un pop-it strălucitor în sertarul de pe desktop, cumpărați sau Fă-o singur slime. Jucăriile antistres te vor ajuta să schimbi rapid gândurile și să faci față eficient stresului.
medita
Când mănânci în exces sau mănânci insuficient, primul lucru de făcut este să faci față stresului, iar meditația este ideală pentru asta. Prezentare generală a peste 200 de studii diferite demonstratMeditația Mindfulness: O modalitate dovedită de cercetări de a reduce stresul / Asociația Americană de Psihologiecă astfel de practici reduc stresul, anxietatea și depresie și chiar ajută la gestionarea durerii cronice și a oboselii. În plus, meditația regulată face posibil să fii mai conștient de corpul tău și să-ți alegi dieta cu înțelepciune.
Faceți exercițiile
Pentru mulți, sportul este ultimul lucru pe care doresc să-l facă atunci când sunt stresați. Cu toate acestea, nu este mai puțin decât meditația ajută la reducerea anxietății. Cercetare spectacolChiar și un mic exercițiu ne-ar putea face mai fericiți / The New York Timescă oamenii care fac sport cel puțin 10 minute pe zi sunt mult mai fericiți decât cei care nu fac deloc mișcare. Nu trebuie să faceți antrenament de forță - încercați yoga, Pilates sau gimnastica tradițională chineză tai chi.
Configurați un model de somn
Somnul sănătos elimină stresul. Și dacă nu există stres, atunci nu există supraalimentare sau subalimentare emoțională. Model adecvat de somn calmeazăCum reduce stresul somnul / Laboratoarele SleepScore corpul nostru, îmbunătățește atenția, face starea de spirit mai echilibrată și ajută la luarea unor decizii mai echilibrate.
Experți recomandaDe cât somn avem cu adevărat nevoie? / Sleep Foundation adulții dorm 7-9 ore în fiecare noapte.
Găsiți asistență
Prietenii, familia, colegii și alte persoane cărora le pasă de tine te pot ajuta să treci peste o perioadă dificilă. Oamenii de știință demonstratF. Ozbay, D. C. Johnson și colab. Sprijin social și rezistență la stres de la neurobiologie la practica clinică / psihiatriecă relațiile bune cu ceilalți și sociale a sustine ne permit să facem față eficient reacțiilor de stres, chiar dacă suntem drepți amintiți-vă și gândiți-văT. W. Smith, J. M. Ruiz și colab. Activarea mentală a legăturilor de susținere, ostilitate și reactivitate cardiovasculară la stresul de laborator la bărbați și femei tineri / Psihologia sănătății despre aceste relații.
Așa că înconjurați-vă de oamenii pe care îi iubiți și simțiți-vă liber să împărtășiți experiențele voastre cu ei.
Citeste si🧐
- Cum stresul și grijile ne schimbă fizic creierul
- De ce nu poți slăbi dacă nu scapi de stres
- 9 alimente care reduc stresul și anxietatea
- 5 sfaturi pentru a rămâne sănătos în timpul stresului
- Cum să revii la viață după stres prelungit