Pompare: un complex pentru ameliorarea stresului și dezvoltarea mobilității
Miscelaneu / / March 15, 2022
10 minute în contact deplin cu corpul tău.
Acest complex vă va ajuta să vă încălziți bine, să vă concentrați pe senzații și mișcare. Concentrarea asupra corpului tău ameliorează stresul la fel de mult ca și controlul gândurilor tale.
Pentru ca totul să funcționeze așa cum ar trebui, mutați atenția asupra senzațiilor din mușchi și articulații, memorați secvența mișcărilor și întinde fără fanatism – la fel de mult pe cât te simți confortabil.
Sfat: porniți muzica relaxantă, va fi și mai plăcut cu ea.
Cum se efectuează complexul
Întregul antrenament constă din trei combinații de mișcări care se succed într-un flux continuu. Memorați-le și repetați fiecare număr specificat de ori.
Combinația 1
Pune-te în patru picioare. Arcuează-ți ușor spatele într-un arc, mișcându-se într-un val: începe cu coccisul, apoi rotunjește partea inferioară a spatelui, spatele toracic și gâtul, coborând bărbia spre piept.
Îndoaie coatele și coboară stomacul și pieptul pe covoraș. Îndreptați-vă picioarele și apăsați șoldurile pe podea. Întindeți-vă brațele la coate, aplecându-vă în coloana toracală, priviți în sus. Simțiți mușchii întinși
burtă.Dacă întinderea permite, vă puteți îndrepta complet brațele. Dacă simțiți disconfort în partea inferioară a spatelui, lăsați-le îndoite și încercați să vă aplecați mai mult în piept.
Coborâți-vă înapoi pe podea, îndoiți-vă piciorul drept la genunchi și întoarceți-vă pe partea dreaptă, stând pe covoraș. Îndreptați-vă spatele, lăsați piciorul stâng drept, așezați piciorul drept pe podea aproape de vintre.
Rezemați-vă pe mâna stângă, ridicați pelvisul de pe podea și întindeți-vă corpul într-o linie dreaptă. Întinde mâna dreaptă până la tavan.
Întoarceți-vă înapoi în poziția șezând, întoarceți-vă pe burtă și repetați același lucru pe cealaltă parte. De data aceasta îți vei îndoi piciorul stâng la genunchi, vei întoarce pe partea stângă și te vei îndrepta cu sprijin pe mâna dreaptă.
Întoarce-te pe burtă și întoarce-te în patru picioare. Repetați combinația de la început încă de trei ori.
Combinația 2
Stând în patru picioare, mutați pelvisul înapoi și ieșiți în poza copilului - stați pe călcâie, extindeți complet corpul și brațele, întinzând dorsal mare și umerii. Petreceți câteva secunde în această poziție.
Întoarce-te în patru labe și pune piciorul drept lângă palma dreaptă. Apoi ridicați mâna de pe podea și întoarceți-vă corpul spre dreapta. Întindeți-vă, întoarceți-vă mâna înapoi pe podea și reveniți la Poziția copilului.
Repetați același lucru cu piciorul stâng: fântați, întoarceți corpul în lateral și reveniți în patru labe. Efectuați combinația de trei ori pe fiecare parte.
Combinația 3
Pune-te în patru labe, întinde mâna dreaptă înainte și coboară-o pe podea. Simțiți-vă întinderea dorsală muschii spatelui.
Reveniți la poziția inițială, mutați mâna dreaptă spre stânga și puneți umărul pe podea, întinzând trapezul. Ridică-te înapoi și pune mâna stângă pe antebraț și pune mâna dreaptă în spatele capului.
Virați la dreapta, încercând să îndreptați cotul spre tavan. Coborâți mâna și întoarceți-vă în patru picioare. Efectuați patru astfel de pachete din fiecare mână.
Scrie cum te antrenezi. Ți-ai amintit combinațiile?
Citeste si🧐
- Pompare: antrenament cu kettlebell pentru abdomene puternice și umeri frumoși
- Pompare: antrenament cu gantere pentru șolduri și abdomene puternice
- Pompare: un antrenament scurt pentru a elibera stresul și tensiunea
Scriu despre sport și fitness. Candidat Maestru în sport în haltere, sportiv de performanță în all-around funcțional, pasionat de yoga și alergare. Sapă în cercetarea științifică și meta-analize cu Pubmed, astfel încât cititorii să primească doar informații verificate. Fac antrenamente la intervale pentru acasă și le testez mereu pe mine. Iubesc oamenii și vreau ca toată lumea să fie fericită.